Različne vaje za trebušne mišice (novinarski)


Različne vaje za trebušne mišice (novinarski)

Uporabne navade že razširil veliko mitov in napačnih informacij o takem priljubljenih usposabljanju kot vaje za trebuh. Mnogi svetuje, da ne bi smeli delati vaje za trebušne mišice vsak dan, medtem ko so mnogi, ki je dejal, da se lahko tako kot vadba vam pomaga, če hočeš imeti dober podatek.

Obstajajo ljudje, ki pravijo, da je za uveljavljanje trebušne mišice, da imajo določen vpliv na oblike, ki jih potrebujejo, da opravi vsaj tisočkrat zapored v enem treningu. Ugotovite, v tem članku, vrste vaj za trebuh obstajajo in da jih je mogoče doseči z vsakim od njih.

Nasveti vaje za trebuh

Pred veste kaj Obstajajo različne vrste vaj za trebušne mišice, morate izvedeti nekaj glavnih značilnosti vsakega od njih. Pomembno je, da se spomnimo, da je pravilno izvajanje teh vaj ključnega pomena. Ampak kaj točno je mišljeno s pravilno izvedbo vaj za trebuh? Na primer

, bi morali biti zelo previdni, ko izvajanje teh vaj in pazi, zlasti hrbta in vratu, kot teh dveh delih telesa, ki jih nepravilnih, neuspešnih gibanja najbolj prizadela. Roke je treba hraniti, kolikor je mogoče, tako da samo trebušne mišice, ki prejmejo največje obremenitve in ne kateri koli drug del telesa. Tudi

, vendar morate vedeti, da si ne more zmanjšati maščobe na trebuhu, samo delaš te vaje (tudi če to storite tisoč vaje vsak dan). To je mogoče doseči le tako, da jih združuje z aerobiko in vajami z dobro hrano.

Ni treba storiti veliko eno vrsto vadbe za trebušne mišice v eni vadbi, in da bi bilo bolje, če povežete več različnih vrst pravic za vsak tip mišice, in sicer poševno, zgornje in spodnje trebušne mišice.

za trebuh, so naslednje vaje opraviti v nekaj dneh na teden, nato pa jim preostanek dneva dal počitek. Če so trebušne mišice preobremenjen, lahko to privede do izčrpanosti in mišičnih poškodb.

Če ste starejši od najboljših ali poševne mišice, v vsakem primeru skloni glavo naprej in zavajanja s komolci v notranjosti, ko je dvigalo telo in jih zadržati v širini ramen.

Zakaj potrebujete vaje za trebušne mišice?

Za preprečevanje bolečin v hrbtu

Vaja je najučinkovitejše sredstvo za zdravljenje bolečine v vratu, hrbtu in drugih delih telesa. Vendar bodite previdni, morajo biti te vaje vedno enake, ki so primerne za vsako od teh področij in jih ne morejo povzročiti škode.

Upoštevajte, da je potrebna dodatna previdnost, če imate hrbtenico. Vendar, če nimate resne bolezni hrbtenice, vaje za trebušne mišice lahko naredijo vaš hrbet še močnejši. Za izboljšanje drže

Če so vaše trebušne mišice močna, da je dobro, ne le poudari vašo postavo, ampak tudi bistveno izboljšati svojo držo. Nasprotno, ko imamo šibke trebušne mišice, se nagibamo k upogibanju in postavljamo ramena naprej, kar ustvarja dodatno bolečino.

Za boj proti oteklini

Vaje za trebušne mišice spodbujajo izločanje toksinov in maščob ter presežek tekočine iz telesa. Podpirajo želodec in črevo v odlični obliki. S podpiranjem trebušnih mišic v tonu prispevamo k boljšemu delovanju želodca in črevesja, kar pa preprečuje zaprtje.

Za preprečevanje podlage trebušne kože

Brez dvoma bodo dobre in elastične trebušne mišice poudarile lepoto oblike. Vaje za trebušne mišice nam bo pomagalo, da poostrijo povešanje kože v predelu telesa, ki se pogosto pojavi po nosečnosti, nenadna izguba velikega števila dodatnih kilogramov, oslabilo strukturo starostnih razlogov ali nimajo mišični tonus.

Kakšne vrste vaje za trebušne mišice?

Verjetno nimate pojma o vrstah vaj, ki jih bomo zdaj povedali. Bodite pozorni na vsako od njih in ugotovite, kaj se dogaja v vašem telesu, ko jih izvajate.

standardne vaje za trebušne mišice

standardne vaje za so tiste, kjer je vsak premik "izolirati" neke vrste mišice, ki je trebuh, vaje, ki so prisiljeni delati samo določeno vrsto mišice. Če želite to storiti, morate ležati na hrbtu, postaviti noge na tla, kolena, da se upognejo.

Te vaje lahko opravljate tudi z ravnimi nogami, dvignjenimi ali postavljenimi na klopi. Roke bi rahlo nagnile glavo. Napihnite trebušne mišice in dvignite telo čim višje, vendar brez trepalnice na tleh ali preprogi. Nato se vrnite na začetni položaj.

Vaje za trebušne mišice z vrvmi ali z elastičnim trakom

Pri izvajanju te vaje se elastični sev napne in to je ravno tisto, kar daje odpornost gibom in krčenju trebušne mišice. Na kolena naj bi prišli pod kraj, kjer je vrv ali elastični trak pritrjen. Z rokama privzdignite trak ali vrv in ga potegnite navzdol, dokler se roke ne približajo ravni brade.

Nato poravnajte hrbet in rahlo naprej upognite naprej z lastno težo, da še bolj potegnete vrv ali trak, medtem ko napenjate trebušne mišice. Zdaj obrišite komolce in poskusite ohraniti tak položaj za nekaj časa.

Vaje za trebušne mišice z dodatno težo

Tovrstne vaje se izvajajo z dumbbells ali barbells. Lezite na hrbtni strani navzgor na klop, nastavite na naklonjen položaj. Če želite, da se vaše noge premikajo, pritrdite noge na svoje mesto in dvignite gume ali diske (s prečko ali brez nje).

Potegnite roke v straneh. Nagnite naprej, da povlečete vrh trupa čim višje. Nato se vrnite na začetni položaj.

Vaje za trebušne mišice s kroglico gimnastike

To je zelo zanimiva vaja, ki vam omogoča, da aktivirate spodnje trebušne mišice in s telesno aktivacijo določenih skupin mišic pridobite več sile.

Če želite narediti to vajo, morate sedeti na žogo in stopiti z nogami, tako da se postopoma nagnite nazaj na palec na krogli. Upognite kolena in se nagnite na hrbet, položite roke za glavo. Zdaj poskušajte priti naprej, naslonjeni na zadnji del žoge.

Vaje za spodnji trebušni tisk

Vaje so namenjene krepitvi mišic v spodnjem delu trebuha. Morate ležati na tleh z obrazom navzgor, s svojimi nogami raztegnjenimi in roke na straneh. Daj dlani na tla. Dvignite noge, dokler niso pravokotni na strop.

Dvignite in spustite noge brez upogibanja in dotikanja tal. V drugi vaji moraš potegniti kolena v prsni koš in jih nato raztegniti, dokler ne postanejo vzporedni s tlemi.

Vaje za trebušne mišice s pletenicami

Te vaje so usmerjene v usposabljanje poševnih trebušnih mišic, to je na strani telesa. Lezite na hrbet, upognite kolena in postavite noge na tla. Daj roke za glavo.

Dvignite torzo, kot to počnete z izvajanjem standardnih mišičnih vaj v tisku, toda takoj, ko sedite v položaju, obrnite prtljaž na desno. Po tem počasi ležite na hrbtu, ponovite dvigalo, tokrat zavrtite prtljažnik na levo. Ne pozabite vedno obdati komolcev na širino ramen.


Kako za zdravljenje slabo cirkulacijo v nogah

Kako za zdravljenje slabo cirkulacijo v nogah

Uporabne navade Vodenje aktivna je lahko eden od ključnih strategij za izboljšanje slabo cirkulacijo v nogah, kot tudi mi pomagali aktivirati kri in limfni sistem. Ta članek vam bo povedal o tem zapletu in kako ga preprečiti. slaba cirkulacija v nogah, kar morate vedeti Noge - izmenjavo cona tekočine je.

(Koristne navade)

7 Vaje za zmanjšanje podbradka

7 Vaje za zmanjšanje podbradka

Uporabne navade Danes govorimo o podbradka. To je lahko relativno majhen del telesa, vendar ne to preprečuje pomembno tako z estetsko in z medicinskega vidika. Kopičenje maščob na tem področju, je neprivlačna in lahko tudi motnje znak kardiometabolichnoho. brado lahko videti počasen ali povešanje zaradi maščobe, ki so se nabrale v njem.

(Koristne navade)