Sprostitvene vaje za izboljšanje navade spanja


Sprostitvene vaje za izboljšanje navade spanja

Koristne Ena izmed najbolj pogostih težav, ki jih ljudje srečujejo danes, je pomanjkanje spanja. Za to je veliko vzrokov in negativnih posledic. Dnevni počitek je bistvenega pomena, da telo obnovi moč, regenerira tkiva in razbremeni stres.

Če zamyslytesya dejstvo, da danes so ljudje vedno nekje v naglici ali čutijo stres o ničemer, današnji članek je koristen. Naučili vas bomo sprostitvene vaje, ki bodo izboljšale vaš spanec.

Čas, ko greste v posteljo, sveto

Ali ste vedeli o tem? Če ne, potem poglej malo globlje: vaš um je zelo močan. Ampak pazi, to je lahko dobro in slabo. Lahko spite bolje ali slabše, odvisno od tega, kaj mislite.

Ko gre za spanje, ni dovolj samo, da glavo postavite na blazino in "počakajte" za sanje. Nekateri ljudje zaspijo hitreje kot drugi, ker se lahko sprostijo in začetek spanja postane lep in prijeten.

Obstaja veliko naravnih načinov za izboljšanje spanja, ne da bi morali uporabljati tablete ali druge sedative. Na primer, preprosto izklopite telefon in televizijo, ko ležite v postelji. Te navade so škodljive za vaše zdravje in lahko kot droge povzročijo zasvojenost.

Če potrebujete nekaj, da si, preden greste v posteljo, se morate izogibati televizije in filmov, ki prikazujejo nasilje, smrt, slabe novice, žalosti ali strahu, saj stimulira centralni živčni sistem in jo vzame iz ravnotežja, ko poskušate zaspati, otežuje ta proces.

V sodobnem svetu ne gremo nikamor brez mobilnih telefonov in jih vzamemo v posteljo. Če pošljete sporočilo SMS ali pregled družabnih omrežij neposredno preden se ugasnejo luči in zaprite oči, boste težje zaspati. Zato morate čim bolj poskrbeti, da te naprave ostanejo od postelje in celo ponoči prekinejo internet.

Še ena točka, ki je vredna poskrbeti za spalnico. Ne rečemo, da je napačen zajtrk v postelji ob vikendih, vendar ne uporabljajte postelje, na primer za učenje. Če želite imeti boljši spanec, ne smete povezati postelje s poročilom, da nimate časa za pripravo. Bed nikoli ne bi smeli uporabljati za študij ali delo, in spali boste bolje, če se ga spomnite.

Končno, pojdimo na vprašanje o hrani, ki je še bolj povezana z načinom, kako se sprostite in spite. Če je vaša večerja super, poln ocvrte hrane, maščob in sladkorja, ali če pijete veliko alkohola in kave, lahko zelo kmalu spat.

To je potrebno ne samo jesti pred (vsaj dve uri pred spanjem), vendar poskusite ne preveč jesti, ne jedo isto stvar vsak večer in piti zeliščne čaje namesto kofeinske pijače. Izberite surovo hrano namesto obdelane ali vsaj poskusite jesti zvečer v zelo zmernih količinah.

Sprostitvene vaje za izboljšanje spanja

Uporaba nočnih ur spanja ni težnja, temveč nujnost. Sanje pripomorejo, da duha dopolnijo pozitivne misli, počiva in je popolnoma obnovljena. Če dobro spiš, boš pustil stres, utrujenost, bolečino, tesnobo in tesnobo.

Kako lahko to storim? Uporaba učinkovite tehnike meditacijev kombinaciji z ugodnostmi, ki smo jih opisali zgoraj, vam zagotavljamo boljši spanec. Ko poskusite, se tega nikoli ne boste odrekli in ga želite vsak dan prakticirati.

vedeli, da je prvi razlog, da bo težko, da se odzove na te prakse, in jih je težko osredotočiti in se sprostite, vendar ne poskušajte na silo prilagoditi, ne skrbite in ne spusti.

Če ste navajeni na uporabo drugih metod za spanje (na primer, gledajo televizijo ali pa pomirjevala), bo še težje, da se telo odzove na naravnih metodah. Ampak ne obupajte. Na koncu bo vse uspelo.

Preučevanje več tehnik meditacije vam ne bo le pomagalo pri spanju bolje ponoči, temveč bo imelo koristi tudi v skoraj vseh stvareh. Sledite naslednjim korakom:

Pojejte lahkotno večerjo

Rekli smo že, da je pomembno, da ne jeste preveč zvečer. Ko vaše telo trpi za prebavo hrane, se težko osredotoči na nekaj drugega. In če zaspal sredi prebavnega procesa, se boste zbudili v noč ali se zjutraj počutili težko. Naredite to, kot drugi počnejo: pojedo koščke sadja ali piškotka pred spanjem. Ali si masažo

a Pritisnite prstov (Izogibajte se uporabi nohtov) na lasišču in ga počasi od čela proti tilniku. Obstajajo tudi masažne naprave, ki vam lahko pomagajo, ali pa lahko zaprosite za relativno masažno področje, ki ga ne morete doseči. Masaža mora trajati približno 5-10 minut, in se boste počutili precej mirnejše.

Poslušajte glasbo

Če živite v mestu, se niste prepričali, da ste že navajeni na hrup. Ampak to ne pomeni, da je dobro za vaše zdravje. Vklopite mirno glasbo, po možnosti instrumentalno, ki se uporablja v meditaciji ali urah joge v hindujskem, budističnem ali starodavnem kitajskem slogu. Izberete lahko tudi klasično glasbo.

Nekateri ljudje raje poslušajo določene zvoke narave, kot so: petje ptic, kaskadni slapovi ali dež, ki padejo na streho. Preizkusite te glasbene možnosti, da ugotovite, katera vam bo pomagala sprostiti.

Vadite zavestno dihanje

Dejanje dihanja je preveč čudovito, da ga resno vzamete. Pred spanjem sedite desno na robu postelje, rahlo potegnite nazaj. Dihajte globoko skozi nos, počasi trikrat zapored. Zaprite si oči, da se sprostite še več.

Pri vsakem izdihu si predstavljate, da sprostite napetost, stres in tesnobo. Ko vdihnete, si zamislite mehko, nežno luč, ki vstopa v telo, ozdravi in ​​zdravi vas.

Obvezen z rokami in nogami

Ostati v istem položaju na robu postelje, premaknite noge navzgor, navzdol, na stran, naredite gležnje. Naredite enako z rokami in zapestji in si oglejte, kako bo to izboljšalo vaše dobro počutje. Spat boš spat in spal kot angel.

Sladke sanje.


Sredozemska prehrana - odlična možnost za hujšanje koristnih navad

Sredozemska prehrana - odlična možnost za hujšanje koristnih navad

Dejstvo, obstaja toliko vrst prehrane, morda celo preveč. Toda strokovnjaki pravijo, da morate pogledati za zdravo prehrano, ki je poleg tega, da vam pomaga izgubiti težo, bo vaše telo zagotovi vse potrebne hranilne snovi. Mediteranska prehrana je odlična možnost, ki jo ne morete prezreti. Sredozemska prehrana je bogata z beljakovinami, vlaknin, omega-3 maščobnih kislin, celih zrn , mineralov, vitaminov, in kar je najpomembneje, da komaj vsebuje nobene maščobe, moke ali sladkorne industrije.

(Koristne navade)

7 Dejstev, ki jih morate vedeti o navadah zajtrk

7 Dejstev, ki jih morate vedeti o navadah zajtrk

Uporabne zajtrk - eden od treh glavnih dnevnih obrokov, in čeprav mnogi ljudje raje prezreti, da je pomembno, da se zagotovi, za začetek dneva produktivno in srečno. Zajtrk nadomestilo za energijo, da vaše telo izgubi ponoči, daje hranilne snovi, ki jih potrebuje za pravilno delovanje. V resnici se je izkazalo, da je ključnega pomena za izboljšanje presnove in izboljšanje fizičnega in intelektualnih sposobnosti.

(Koristne navade)