Nasveti za zmanjšanje ogljikovih hidratov navade sesalni


Nasveti za zmanjšanje ogljikovih hidratov navade sesalni

Uporabne Ogljikovi hidrati so del mnogih živil jeste vsak dan. To je verjetno eden od razlogov, zakaj ne morete izgubiti težo. Potrebno je zmanjšati porabo ogljikovih hidratov.

Čeprav vam dajejo hranila in energijo za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, ne priporočamo, da jih zlorabljate.

V tem članku vam bomo dali nekaj nasvetov za zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov.

Ali so ogljikovi hidrati škodljivi za vaše zdravje?

To vprašanje je zelo pogosto, zlasti med ljudmi, ki želijo izgubiti težo.

Nedavno so postale priljubljene prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot je razvidno iz njihovega imena, zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov na minimum. Te diete temeljijo na načelu: "Ogljikovi hidrati so razlog za pridobivanje teže."

Vendar jih ne morete popolnoma odstraniti iz vaše prehrane, ker so pomembni za delo telesa.

Na primer, so glavni vir glukoze v krvi. To pomeni, da so odgovorni za "gorivo" za celice. Poleg tega so vir energije, ki ga možgani uporabljajo za opravljanje vseh svojih funkcij.

Vrste ogljikovih hidratov

V bistvu obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov.

  • Na eni strani so preprosti, ki se imenujejo tudi sladkorji.
  • Po drugi strani pa so zapleteni ogljikovi hidrati. Ti vključujejo škrob in vlakna.

Vendar se je stanje spremenilo. Ljudje so spremenili način ravnanja s proizvodi. Prav tako smo ustvarili novo vrsto ogljikovih hidratov: preprosti rafinirani sladkorji.

Kaj je to? Na voljo so v večini izdelkov, ki jih najdete v trgovinah, piškote, testenine, pecivo, žita itd pakiranje.

Problem z njimi je, da se hitro absorbirajo, ker nimajo vlaken. Poleg tega odstranijo ravni glukoze v krvi iz ravnovesja. Malo hranijo v telesu (še posebej v trebušni votlini).

Problem z ogljikovimi hidrati je, da ljudje jedo nezdravo (predelan) in zavrneNatural, ki jih vsebujejo sadje, žitarice in zelenjavo.

Če spremenite svojo dieto, boste lahko izgubili težo in preprečili številne bolezni.

priporočila, da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov

Pomembno je vedeti, da so ogljikovi hidrati "slaba" in nato ugotoviti, kako jih odstraniti iz prehrane.

Za to vam bomo dali nekaj nasvetov, ki bi lahko prišli prav.

1. Odpadajte sladke pijače

Verjemite ali ne, športne pijače sploh niso v pomoč, saj vsebujejo veliko količino koruznega sirupa. Prav tako vsebujejo veliko sladkorja.

povzroča debelost in odpornost proti insulinu. Tudi dietne pijače vsebujejo škodljive sestavine.

Namesto teh pijač izberite naravne sokove ali zeliščne čaje.

2. Jejte več sadja in zelenjave

Ljudje pogosto jedo piškote, kruh ali čips, ker jih resnično želijo.

Ta problem je mogoče rešiti. Na primer, ustavitekupite nekatere "privlačne" izdelke. Lahko si tudi skodelico okusnih sadežev.

Pred izbiro hrane, ki je polna ogljikovih hidratov, jejte zelenjavo. Tako lahko na primer stebla zelene ali surove korenine deluje. Bijete jih, zmanjšate napetost in pomagate zmanjšati željo po jedi.

3. Zmanjšajte količino kruha

Navajamo se kruha kot popolnega dodatka k solatam, mesu ali omakam.

Vendar pa kruh kruha vsebuje preveč olupljenih preprostih ogljikovih hidratov. Ta je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase.

Pomembno je izbrati polno zrnje, kot je rž. Skupaj z ogljikovimi hidrati vsebujejo zadostno količino vlaken.

Med drugimi ugodnostmiizboljša delovanje črevesja.

4. Nakup hrane, ko ste zdravi

Dobra ideja, da skrbite za telo in torbico pojdite na trg ali supermarket po jedenju.

Ko ste lačni, vaši možgani ne sprejmejo pravilne odločitve. Vse, kar vidite, vas mika.

Zato priporočamo, da ne gremo v restavracijo na prazen želodec. Ne pozabite, da vas bo vaš apetit prisilil, da izberete predelane, maščobne in sladke hrane, ki niso zelo uporabne. Torej najprej pojdite v trgovino.

5. Izberite prigrizek z majhno količino ogljikovih hidratov

Sredi jutra, popoldan ali pred večerjo lahko uživate v prigrizku. To zmanjša apetit. Poleg tega lahko prigrizke hitro in enostavno skuhate.

Upoštevajte pa, da ti prigrizki ne smejo biti sestavljeni iz prvih najboljših sestavin.

Namesto krompirja, piškotov, bonbonov ali klobas priporočamo matico na roki, na primer:

mandljev, arašidi, lešniki ali orehi.Res je, da imajo veliko kalorij, zato lahko jedo le peščico. No,

zadovoljujejo apetit in zmanjšajo željo po jedi. 6. Ne zavarujte se "nizko kalorični" izdelki

So zelo priljubljeni. Veliko shranjevalnih pakiranj ali vsebnikov pravi, da so "nizko kalorično". Problem je, da

ti izdelki niso vedno uporabni. Lahko vsebujejo manj ogljikovih hidratov, vendar vsebujejo tudi manj beljakovin, manj soli in lahko vsebujejo škodljive konzervanse.

7. Dodajte več beljakovin za zajtrk.

Vsako jutro dobite gorivo za začetek dneva. Da bi dobili največ energije, jejte kuhana jajca, da bi zadovoljili vaš apetit. Na ta način boste porabili tudi več beljakovin.

Opazili boste razliko skozi dan!


ŽEnske z 'gosto' tkivu dojke je treba storiti mamogram vsako leto

ŽEnske z 'gosto' tkivu dojke je treba storiti mamogram vsako leto

Uporabne Navade Če imate visoko gostoto mlečnih žlez, pa ne bi smelo skrbeti. Najprej moramo vedeti, da je v tem primeru znak dojke večjega števila fibroznega tkiva, ki je povezana s povečanim tveganjem za raka na dojki . Mi nikakor ne želim reči, da imate 100% tveganjem tumorjev na prsih in prej ali slej ne bo izogniti.

(Koristne navade)

Kako večerja shujšati

Kako večerja shujšati

Uporabne Navade Če niste jedilnico, ne bo vam pomagajo izgubiti težo, kljub splošnim mnenjem. Dejansko je to zelo škodljivo. Pravilno prehranjevanje pomeni dobro živeti. Boste počutili dobro znotraj in zunaj, če ne boste upoštevali le, kaj jeste, ampak tudi, kako jeste. En primer je čas: ko sedite na večerjo - to je absolutno odločilni dejavnik za koliko teže bo zmanjšalo.

(Koristne navade)