14 Nasvetov za spanec hitreje padejo in boljše navade spanja


14 Nasvetov za spanec hitreje padejo in boljše navade spanja

Uporabno je čas za spanje in si po napornem dnevu želijo, da se sprostite, ugasniti luči in poskusite zaspati hitro, zaprite oči, ampak spanec ne pride. Ura uro izgine in niste zaprli oči.

nervoza začeli rasti, ker je jutri na delo in se sprostite in ne uspe. Saj ne želite gledati ure, ker menite, da je preostanek časa precej za prebujanje.

Če se to tako pogosto dogaja v vašem življenju, vas priporočamo, da preberete ta članek. V njej boste našli različne nasvete in tehnike za hitreje zaspal in boljši spanec.

Nasveti za hitro spanje

Tretja našega življenja je v sanjah. Res se morda zdi veliko, v resnici pa je potreben spanec za nas, da bi dobile (z baterijo, ki se polni, sicer se bo naprava preneha delovati). Torej, če ne boste imeli zadostno količino in kakovost spanja, ne boste mogli dobro delati, da se naučijo, da je dobre volje, biti zdrava, itd

Če imate težave z uspavanjem, potem seveda veste, naslednji pojav: nastanek dela temne kolobarje pod očmi, so nizka produktivnost, natančnost kot bi svoj spomin in koncentracijo zmanjšala. Poleg tega pa vse to lahko vodi do različnih bolezni, kot so diabetes, debelost in kronične depresije.

zaman, mnogi verjamejo, da je spanec dobro, ne naredi ničesar. Kot, bi moral izhajati iz samega sebe. Dejstvo je, da je dober spanec, mora biti pravilno pripravljen.

Če ne morete spati za eno noč, morda ste bili slabe volje ali obratno so bili navdušeni, ko je zabavno in veselo dogodek, vendar če se to zgodi vsako noč in ne dobijo ustreznega počitka, to je res problem. Da bi se temu izognili, poskusite slediti nasvetom, ki vam jih ponujamo še naprej.

Nastavite proces spanja in sledite svojo

potrebno določiti, za sebe, ko je treba, da gre v posteljo. To vam bo pomagalo prilagoditi vašo biološko uro do pravilnega ritma. Tvoje telo bo vedelo, kdaj boste morali iti v posteljo ali kdaj delati.

Sčasoma se bo telo naučilo sprostiti in se boriti proti stresu. Poskusite vedno iti v posteljo in vstati ob istem času (ali, kot je blizu nje, tudi ob vikendih). Tako se bo vaše telo navadilo na ravnotežje dela.

Vodite dnevnik

Pomagal vam bo sproščanje stresnih hormonov in zmanjšanje tesnobe in žalosti. Dnevnik ne zbira nujno vseh vaših misli. Lahko samo navedete, kaj vas najbolj skrbi. Ta navada vam bo pomagal znebiti misli pri reševanju problemov celo noč.

Povečajte porabo magnezija

Znanstvene raziskave kažejo, da je magnezij potreben za dober spanec in da lahko spite kot "angel". Poskusite jesti izdelke, kot so bučna semena, mangold ali špinača.

Pijte kamilice

Stres, izkušnje, težave pri delu ali v vašem osebnem življenju pogosto vodijo do nespečnosti. Po statističnih podatkih težave s spanjem vsaj enkrat v življenju zadevajo vsako osebo. Po mnenju strokovnjakov, najbolj varen način zdravja za boj proti nespečnost - zeliščni čaj.

Takšna pijača pomirja in sprošča, zmanjšuje anksioznost. Dobro spati celo noč in spati do jutra, bo dovolj dovolj piti samo eno skodelico čaplja čaja pred spanjem. Če želite čaj, potrebujete peščico kamilice, jo napolnite v četrtino litra vode in jo pustite kuhati.

Več športa

Redna vadba lahko izboljša kakovost spanja, vendar se poskusite izogibati težki fizični aktivnosti pet do šest ur pred spanjem. Pred spanjem lahko naredite lahke vaje ali tiste, ki vam pomagajo le sprostiti.

Ko redno igrate šport, bo vaše telo in vaš um bolj utrujen. In zato ne bo nobenega razloga, da bi ponoči zaspal. Poleg tega ima šport tudi druge prednosti: telesne vaje vam bodo pomagale zategniti mišice, zmanjšati stres, zmanjšati napetost, izboljšati pljuča in srce, znižati holesterol in seveda izgubiti težo.

Dokončajte delo pred soncem

Če je mogoče, poskusite delati ne več kot pred sončnim zahodom. Tako bo vaše telo razumelo, da je z nastopom teme, čas, da se sprostite in spite namesto da bi nadaljevali vsakodnevne aktivnosti. Uporabite večerni čas za šport, igrice z otroki ali pa si lahko svoj prosti čas namenite svojemu najljubšemu hobiju itd.

Obdrži popoldne

V nasprotju s splošno prepričanjem, počitek čez dan do trideset minut (popoldne) zagotavlja najboljši spanec ponoči. Samo ne smemo spati več kot eno uro, ker po tem obdobju, tvegate, ki spadajo v globok spanec, po katerem se boste počutili vrtoglavi po zbujam, šibkosti in edina želja - celo malo spanca. In potem se bo popoldne zdelo zelo dolgo.

spanja vsaj sedem ur naravnost vsak večer

Zaenkrat še ni jasno, koliko ur mora oseba spal vsako noč. šest do osem - večina meni, da bi to morala biti trajanje spanja, vendar je vse odvisno od vaše osebne potrebe in dejavnosti.

Če oseba ne dobi ustreznega polno spanja, telo poveča proizvodnjo hormona kortizola, hormona, zaradi katerega oseba je pod stresom. Poleg tega obstaja velika verjetnost razvoja sladkorne bolezni zaradi odpornosti telesa na insulin.

Naj vaša spalnica samo za spanje bo

Naj vaša postelja v spalnici, ki je namenjena samo za dve vrsti dejavnosti za spanje in seks. Vse ostalo kjerkoli, ne le v spalnici. To naj bi jedli v jedilnici ali kuhinji, gledanje TV v dnevni sobi, delo v pisarni ali v pisarni, itd

Ustvarite vzdušje za sprostitev

atmosfero za sprostitev in rekreacijo so: udobne vzmetnice, temne zavese na oknih, da ne bi zamudili sončno svetlobo, mirno pastelne barve sten, od temperature (poleti uporabo klimatske naprave in zimsko ogrevanje prostorov), brez hrupa, udobna za spanje (pižame) in, seveda, med tistimi, ki bi želeli deliti posteljo, ki ne trpijo zaradi nočne more, itd

spanec boljši v hladnem prostoru, kot visokih temperaturah

Če greste spat v toplo pižamo ali ogrevanje v spalnici je pri maksimalni temperaturi, je treba opozoriti, da visoka temperatura bo privedlo do presihajočega mirovanja, nato pa bo težko zaspati Do zjutraj se boste znojili in posledično bo dehidriralo telo. Obnoviti izgubljeno spanje

Če ste se vrnili domov pozno v soboto, ali ste študij za drugo noč, se prepričajte, da si opomore izgubljenih ur spanja naslednji dan, tako da ne čutijo pomanjkanja spanja.

Izogibajte se določeni hrani tik pred zaužitjem spanjem

vseh živil, ki vam pogum, in sicer, kofein, gazirane pijače in mastne hrane, morate izognili tik pred spanjem. Pravzaprav ni priporočljivo piti kavo po šestih urah zvečer. Ne zlorabljajte kave.

skodelica kave pomaga zbudite zjutraj, vendar enako skodelico kave po večerji lahko izbrišete svoje načrte noč za spanje. Ne pijejte kave ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein popoldne. Tudi v majhni koncentraciji kofeina lahko prekine stopnjo globokega spanca.

Ne iti v posteljo lačen

Ne pozabite, da gredo v posteljo s polnim želodcem ni priporočljivo, ker bo to prižiganje. Ker strokovnjaki ne priporočajo jedilnico po sedmih urah, oziroma najkasneje tri ure pred spanjem.

Vendar, z močnim občutkom lakote, in to je še posebej zaskrbljen zaradi zgodnjih dni za izdelavo uporabne navado, da ne jeste ponoči, lahko piti pred spanjem stekla (ali dve), vsebnost pinjenec maščobe manj kot 1%, , ki ne le poškodoval, ampak tudi izboljšala vaše zdravstveno stanje


Kava ščiti pred rakom jeter

Kava ščiti pred rakom jeter

Kdo ne mara kave? Ta pijača je naša jutranja terapija, injekcija energije za telo in pilule za izboljšanje razpoloženja. Ali veste, da je kava tudi čudovit naravni hepatoprotector? Nedavno je postala pogostejša bolezen jeter. Slaba prehrana in napačen način življenja negativno vplivata na zdravje celote in zlasti na delovanje jeter.

(Koristne navade)

Stuširati vsak dan - slabo za zdravje?

Stuširati vsak dan - slabo za zdravje?

Uporabne navade "Sprejmi vsak dan življenje je lahko slabo za vaše zdravje plavati." Ali ta trditev drži, in ali je mit? To je s tem bomo poskušali rešiti ta članek, tako da vam nekaj koristnih informacij o tej temi. Prav tako vam nekaj nasvetov, dobro osebno higieno, medtem ko se tuširal. Kot verjetno veste, vse navade, tudi zdrava, je lahko škodljiva, če jih zlorabljajo preveč.

(Koristne navade)