Nasveti: Kako izgubiti težo z pohodništvo


Nasveti: Kako izgubiti težo z pohodništvo

hujšanje hitro hojo kot sredstvo za hujšanje, ki zbere več podpornikov. Da, lahko izgubijo težo med hojo, vendar konkretne korake, ki jih je treba sprejeti za pospešitev vaš metabolizem in spali več maščobe.

hodi zelo koristno imeti zdravo srce. Ko se oseba preseli delati vse mišice vseh krvnih žil, izboljšuje cirkulacijo krvi, krvni strdki ne tvorijo. In zato, če sploh veš, kako hoditi, lahko pomaga shujšati. S tem zdravo vadbo, boste spali več kalorij in se počutijo bolje vsak dan. Ta članek vam bo povedal, kako izgubiti težo s pomočjo hoje.

Walk rezultati

Za mnoge ljudi, hoja je bolj primerna oblika stresa, kot tek. Čeprav mnogi mislijo, tako da je hoja in hujšanje nič. Vendar pa je seznanjen z dejstvom, da lahko vsaka fizična aktivnost pomaga pretvorbo glukoze, maščob in beljakovin v energijo, kar gori maščobe. Mislimo, da dejstva ne bo dobra spodbuda za ljudi, da storijo pohodništvo. Torej, če se držimo uravnoteženo prehrano in nizko glavo nekaj kilometrov čez dan, lahko hitro izgubijo težo. 1. Bodite smiselno

Pohodništvo mnogi zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočljivo, saj je dostopno in varno vadbo. Preživite uro hoje na dan. Hoja in izvaja boste morali kupiti posebne obleke in udobne čevlje primerne. Zaželeno je, da za to kupiti čevlje kakovosti, ki bo popraviti gleženj. Poskusite najti partnerja, da vam bo pomagal držati pravil dnevne sprehode. 2. Izberite pravilno

obremenitev, tako da vam ne utrudijo preveč enostavno in hitro, je priporočljivo, da začnete s pol ure hoje dvakrat na dan. Po približno enem tednu se navadiš hojo, in lahko hodi za eno uro enkrat.

Ko rečemo "peš", to ne pomeni, da hodi na lagodno hitrostjo. Zato moramo povečati hitrost hoje. Intenzivna hoja se šteje, da je tista, v kateri govorite postane težko. Da bi bili bolj natančni, boste morali premikati s hitrostjo 6 km / h. Izguba teže je posledica dejstva, da hitro mišice pri hoji dobili precej več obremenitev kot najpočasnejši. Moraš iti hitro in držati ritem - to je pomembno pri tej vaji. Vabimo vas tudi, da izmenično teče s hojo za 15 minut.

3. Kako hitro hoditi, da hitro izgubite težo

  • Med hojo ne bi smeli narediti širokih korakov. Če preveč mišic napolnite, lahko povlečete nekaj mišic, kar povzroči poškodbe. Sledite običajnim korakom in nikoli ne boste poškodovani.
  • Če želite hitreje premikati in se ne utruditi, morate najprej držati držo. Morate biti sproščeni, hkrati pa ne gnjavite. Komolci morajo biti rahlo upognjeni pod kotom 90 stopinj, roke pa morajo biti v gibanju. Morate se počutiti udobno, nič ne sme ustvariti neprijetnosti in povzročati bolečine.
  • Pojdite po hitrih širokih korakih, vendar ohranite enakomerno hitrost, ne da bi povečali naklon. Začnite z običajnim tempom in po 5 minutah pospešite hitrost. Koraki so hitri, kratki in celo.
  • Bodite pozorni na to, kako se vaši kolki gibljejo, ko greste. Premikanje stegen mora biti neprekinjeno (navzdol - navzgor) in nobene bolečine ne sme priti.
  • Pravilno porazdelite obremenitev na noge. Pomembno je, da trdno stopite na peto in potisnete nazaj.
  • obdržite glavo v običajnem položaju; Ne dvignite glave previsoko ali ne prenizite. Ne gledajte noge ves čas, sicer boste lahko dobili raztezanje vratnih mišic ali kakšno drugo bolecino bolečino.
  • Na sprehodih naj bodo vaša ramena ves čas svobodna in sproščena.
  • Bodite telo urejeno in samozavestno. Hrbet bi se moral premakniti z vašimi boki.
  • Roke držite na 90 stopinj, to vam bo pomagalo ohranjati enakomerno hitrost med hojo in občutkom ravnovesja. Ne stiskajte roke v pesti, pazite na dlani.

4. Dihajte pravilno

Naučite se pravilno dihati med hojo - zelo pomembno. Prvič, pravilno dihanje v procesu hoje lahko zmanjša obremenitev kardiovaskularnega sistema. Drugič, pravilno dihanje povečuje dostop kisika do vitalnih organov. In vse to nedvomno poveča učinkovitost procesa usposabljanja. Pri vožnji vam svetujemo, da dihate s pomočjo diafragme ali spodnjega dela trebuha, namesto zgornjega prsnega koša. Dihajte globoko in dihajte zrak skozi usta.


10 Nasvetov za neboleče hujšanje hujšanje

10 Nasvetov za neboleče hujšanje hujšanje

Vzdrževanje stabilno težo in ki so dobre navade, je eden od najboljših načinov za doseganje zdravja in živijo polno življenje, in seveda, da obliko, ki jo premagal zadovoljni. Toda vzdrževanje stabilne teže je lahko težavna naloga, še posebej, če imamo težnjo po popolnosti. Zato, prehrana je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo in imajo to ravnovesje, dokler ne bomo naučili nadzorovati svoja dejanja in se dystsyplinovanymy.

(Izguba teže)

Kako zmanjšati pasu naravno

Kako zmanjšati pasu naravno

Hujšanje Veliko žensk bi želeli imeti obliko peščene ure za prsi kolk in se ozrl. V tem članku vam bomo povedali, kako zmanjšati pas in izgledati v najkrajšem možnem času. Ženski pas, moški pas Kot smo že omenili, Ta del telesa izgleda drugače, odvisno od tega, ali ste moški ali ženska. To ne pomeni, da oba spola ne želita privlačnega pasu.

(Izguba teže)