Zdravje Nasveti greben


Zdravje Nasveti greben

Uporabne navade Nobenega dvoma ni, da je hrbtenica - je najbolj pomemben del telesa. Hrbtenica vas podpira, drži pokončno in pomaga premikati. Zato je še posebej pomembno, da ga obravnavamo pravo pot.

Iz tega članka boste izvedeli nekaj nasvetov za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Nekatere informacije o hrbtenici

Spine in sklepi so najpomembnejša struktura v telesu. se začne z dna lobanje in doseže vrh bokov. To pomeni, da poteka od vrha do dna čez hrbet. Hrbtenica je razdeljen na pet področij:

  • vratu: 7 vretenc
  • prsih: 12 vretenc
  • ledvene: 5 vretenc
  • Kryzhova: 5 vretenc
  • tailbone: 4 ali 5 vretenc

vsa območja zadaj z njihovimi funkcijami, toda vse skupaj vas držijo v pokončnem položaju, omogočajo gibanje in ustvarijo dobro držo. Poleg tega je hrbtenica pot živčnega sistema.

Kako, da imajo zdravo hrbtenico

Če želite imeti zdravo hrbtenico, ki ne boli in ne povzroča nobenih težav, je tu nekaj nasvetov:

Practice dobre drže

vedno hrbtu naravnost, , ko ste v službi, na podzemni železnici, na kavču ali v učilnici . Torej lahko hrani hrbtenico.

Samodejno pravilna drža. Povlecite želodec in nadzorovajte trebušne mišice. Predstavljajte si nit, ki je pritrjena na zadnjo stran glave, ki vas potegne in vaša hrbtenica mora biti ravna.

Obstaja veliko metod za vzdrževanje pravilne drže. Lahko uporabite dodatne blazine, ergonomski sedež pritrdite ploščo nazaj, oklep, in še več.

Ne glede na to, bi morali biti rami rahlo umaknjeni nazaj.

Kadar imamo slabo držo, živce "objemajo". To se zgodi, ker gredo med vretenci. Ne povzroča samo bolečine, ampak povzroča tudi težave s cirkulacijo krvi in ​​pomaga pri izgubi energije.

Verjetno občutek pomanjkanje energije, depresija, utrujenost, infuzijo ali slabo, če ste nagnjeni k zravnajte.

Poskusite sedeti tik pred računalnikom ali na mizi. Opomni si lahko opombo. Vaja

Najprej je treba opozoriti, da niso vsi vaje dobro za hrbet. Vaši gibi naj bi pomagala ohraniti svoj hrbet in trebušne mišice zdrava, močna in pametna, kajti to so mišice, ki podpirajo hrbtenico.

Vaje za trebuh in spodnji del hrbta vam bodo pomagale prinesti ton hrbtenice, ga boste sprostili. Lahko tudi vadite jogo, najboljša vaja za zdravje v hrbtu pa je kopanje.

Stretch za 10 minut večkrat na dan.

Tukaj je dober način, da obrijete hrbet: najprej obrišite prste. Nato povlecite zgornji prsni koš naprej. Tvoje bo nekaj podobnega »Od«. Potegnite roke naprej, kot lahko. Ponovite to vajo 5-krat.

Izogibajte se akumulaciji toksinov

Obstaja velika povezava med tem, kar jeste in kako se počuti hrbet. ne zadeva samo drž ali telesne vaje.

Pomembno je, da se držite zdrave prehrane, ki ne vsebuje problematičnih živil. Ti vključujejomaščobo, rafinirano, sladko, ocvrto hrano in hitro hrano.

Vsi ti izdelki povzročajo kopičenje toksinov okrog hrbtenice. Toksini lahko povzročijo zaplete in raznolike nelagodje.

Ne pozabite dodati zdrave hrane v svojo prehrano. To so zelenjavni sokovi, suho sadje, vključno mandlji, mastne ribe, kot so losos, surovo sadje.Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. To vam bo pomagalo znebiti toksinov v telesu.

Prebite prekomerno težo

Večina polnih ljudi ima težave s hrbtenico in bolečine v hrbtu. Ko ste večji, mora hrbet narediti več dela za podporo telesa. To povzroča napetost in bolečino v hrbtu.

Če imate prekomerno telesno težo, sedite na dieti, da se znebite več kilogramov.

Naredite lokalno masažo

Ko imate določeno območje za hrbet, Bodite masažo za lajšanje bolečine. Vendar ne pozabite, da vam ni treba čakati, dokler bolečina postane neznosna.

Nekateri ljudje tedensko profilaktično masažo. Te vaje pomagajo prinesti mišični ton. Prav tako razbremenijo napetost v hrbet, tudi če se je pravkar pojavila in je zanemarljiva.

Shiatsu, bioenergija in relaksacijska masaža so tri najbolj priporočene sorte. tonirajo mišice okrog hrbtenice, odpravijo akumulirane toksine in tlak hrbtenjače.

Ne nosite težkih predmetov

Če vaše delo zahteva obremenitev, vedno uporabite težo. Če občasno potrebujete dviganje težkih predmetov, bodite previdni.

Najboljša pot je ovirati kolena, se približati tleh in nato razumeti, kaj moraš dvigniti, kot da bi objemal roke.

Rahlo upognite kolena in se vrnite v stoječi položaj.

Sprejmi naravne dodatke

Obstaja več dodatkov, ki jih lahko uporabite za pomoč pri hrbtu. Med najbolj uporabne - magnezij, kalcij, spirulina, pivski kvas, laneno seme in rastlinsko olje.


Simptomi in preprečevanje artritisa

Simptomi in preprečevanje artritisa

Artritis, ki je včasih tudi imenuje osteoartritis - je bolezen, ki prizadene sklepe, ki povzročajo hrustanca obrabo konice kosti. Večina ljudi trpi zaradi tega so starejši ljudje. Preberite, če želite izvedeti o simptomih in metodah preprečevanja artritisa. Poleg starosti osebe, lahko več dejavnikov vpliva na nastanek te bolezni.

(Koristne navade)

Kako za zdravljenje sinusitisa naravno

Kako za zdravljenje sinusitisa naravno

Uporabne navade: Vse vnetje nosne votline, ki je znano kot "vnetje sinusov". Pokriva zgornji del nosu in lahko povzroči hudo glavobol in mravljinčenje. Če želite vedeti, kako zdraviti sinusitis naravno, preberite ta članek. Kaj moram vedeti o sinusitis Kot je navedeno zgoraj, sinusitis, vnetje nosne votline, tj votline, ki se nahajajo v licih in okrog in za nos.

(Koristne navade)