13 Vaj, ki zahtevajo telovadno žogo


13 Vaj, ki zahtevajo telovadno žogo

Hujšanje Danes gimnastično žogo, imenovano tudi fitnes, zelo priljubljena v telovadnicah.

Sprva se je uporabljal samo za bolnike, ki so potrebovali rehabilitacijo po operaciji ali skupnih težavah. Gimnastične kroglice so bile redko vidne v dvoranah, pilatesih ali treningih.

In zdaj jih imajo veliko doma. V tem članku bomo govorili o najboljših vajah, ki jih lahko naredite s fitball.

№1 izbor vaj, da izgubijo težo, postanejo močnejši in bolj prilagodljiv, vam priporočamo, da izvajanje teh vaj vsaj dvakrat na teden.

Če se bojite, da bi se poškodoval, lahko najprej povlečete žogo v steno ali kavč. Sčasoma boste obvladali fetalne kroglice in ne boste se bojili, da je spolzka, takoj ko sedite z vrha.

Za izvedbo spodnjih vaj boste potrebovali samo telovadnico.

Belly

  • Prvič, sedite na žogo in se nagnite nazaj.
  • Nehajte ostati na tleh, da podpirate telo, kolena pa se morajo upogibati pod pravimi koti. Izvlecite roke nad glavo.
  • Dvignite kolke čim višje.
  • Ponovite vadbo 20-krat.

Hands

  • Nagnite žogo z licem navzdol in se pomaknite tako, da se dotikajo samo žoge in dno želodca.
  • Roke položite na tla, da podpirate telo in popolnoma poravnajte noge.
  • Potem se z rokami »sprehajal«, tako da so noge in noge počitek na žogi.
  • 10 krat objemite roke.
  • poševna mišica Postanite perehylitsya navzdol in z žogo, vodenje ene strani telesa (koleno mora dotikati tal).
  • Dvignite prtljažnik in poravnajte noge.
  • Izravnate lahko prosto roko, tako da je lažje vzdrževati ravnovesje.
  • Na vsaki strani naredite 20 ponovitev.

Squats

  • Stojte in vzemite žogo z obema rokama.
  • Zavijte prste proti sebi in upognite kolena.
  • Spustite boke, vedno držite hrbet ravno.
  • Ideja je, da so boki nameščeni na višini kolen.

izbor vaj №2 Ko ste končali izbiro vadbe №1, bi bilo dobro, da se premaknete na bolj kompleksne vaje z žogo.

Do sedaj ste se morali znebiti strahu, da bi se ukvarjali s kašo in izboljšali ravnotežje.

Bodite pozorni na vaje, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Reverse Twisting

  • Postavite kroglico okoli predmeta, ki vam lahko podpira, na primer ograjo.
  • Postavite hrbet na kroglo in poravnajte roke, da zgrabite ograjo.
  • Popravite noge in jih dvignite med držanjem skupaj. Spustite noge, ne da bi se dotaknili tal.
  • Prav tako lahko to vajo opravite s potegom kolen na prsni koš.

stranski zvit

Da bi vam olajšali preprosto, vam svetujemo, da izvedete to vajo na steni. S to nogo se lahko naslonite na nekaj in boste imeli več moči.

  • Postavite se ob robu na žogo (zgornji in srednji boki morajo biti edini točki stika s kroglico).
  • Položite roko in glavo ter spustite trup, da se dotaknete žoge.
  • nazaj v prvotni položaj.

Bridge

Pri tej vaji priporočamo uporabo stene kot podporne točke (vsaj dokler se ne navadite na to).

  • V telovadnico postavite komolce in podlakti.
  • Popravite noge in zategnite noge na nekaj površin, kot so stene.
  • Dvignite torzo in zadnjico (vaše telo mora biti diagonalno na tla).
  • V tem položaju držite 1 minuto.

Kombinacija vaje št.3

Boki

  • Ležite na hrbtu na tleh in postavite noge na telovadnico.
  • Zatrdite zadnji del tla tesno na tla in držite roke na vsaki strani.
  • Dvignite skledo in jo spustite navzdol, ne da bi se dotaknili tal.
  • Ponovite vadbo 10-krat.

Povsem upogibanje rok in nog

  • Lean obraz na telovadnici, ki podpira želodec. Glava mora biti na isti liniji s hrbtom.
  • Poravnajte in dvignite desno nogo, kot tudi levo roko, da boste olajšali ravnotežje.
  • Držite v tem položaju in ga spremenite v levo in desno roko.

Roke v zraku

Če želite, lahko to vajo opravite z drgnjenjem.

  • Lažite na tla, ki podpira želodec.
  • rahlo razpršite noge. Nasadi prstov se morajo dotikati tal.
  • Postavite roke za glavo (komolci morajo biti pod kotom 90 stopinj) in jih držite na višini prsnega koša.
  • Ročite roke na straneh (komolci morajo usmeriti nazaj), nato pa se vrnite v prvotni položaj.

Kihanje

  • Stojte naravnost, postavite levo nogo na žogico in upognite kolena. Hrbet je treba držati naravnost.
  • Povlecite stran, da zavrtite žogo.
  • nazaj v prvotni položaj.
  • Naredite 10 ponovitev in spremenite nogo.

Upogibanje

  • Spustite žogo na dno trebuha in medenice. Držite si roke na straneh.
  • Kolena in prsti se morajo dotikati tal.
  • Popravite noge in nazaj. Dvignite glavo in zgornji del prtljažnika.

Sedeži

  • Sedi na žogico, razprostiraj noge.
  • Hrbet mora biti zelo naravnost in kolena, ki se morajo gledati naprej (prste morajo počivati ​​na tleh).
  • Odprite in zaprite noge, kot da želite zelo stisniti žogo.


Jesti mandarine - gorijo maščobe hujšanje

Jesti mandarine - gorijo maščobe hujšanje

ČE želite izgubiti težo, je pomembno, da vse stroške, zmanjšali porabo hrane z veliko sladkorja. Torej, kaj naravni nadomestki je bolje zamenjati željo, da bi pojedli nekaj sladkega? Tangerines - razširjen izdelek, ki je na srečo odličen za ljudi na dieti . Tudi, mandarine, dovolj sladke, da jih jedo kot prigrizek ali sladico, in to jih naredi neverjetno nadomestek za sladkarije, ki vsebujejo veliko kalorij.

(Izguba teže)

Izguba melona teže in boljši spanec, hujšanje

Izguba melona teže in boljši spanec, hujšanje

ČE želite izgubiti težo in se spanec boljši noč, začnite dodajati melono v vaši dnevni prehrani - okusno in osvežilno sadje. Čeprav je melona večinoma polna poleti, jo lahko uživate v hladnih dneh in uživate enake koristi od njegove uporabe. V tem članku boste spoznali koristne lastnosti melone in kako lahko pomagajo pri pospeševanju procesa izgube teže in izboljšanja spanja.

(Izguba teže)