Pozor! 5 napak, ki povzročajo nespečnost


Pozor! 5 napak, ki povzročajo nespečnost

Koliko krat na mesec imate težave s spanjem? Nespečnost ne izgine? Pomanjkanje spanca vpliva na normalno vsakodnevno življenje? Če je tako, je čas za ukrepanje.

globoko in mirno sanje izboljšujejo kakovost življenja in dajo osebi energijo, ki jo potrebuje čez dan. Ampak včasih lahko samo delamo napake, ki jih ne razumemo, vendar pa vzbujanje telo in možganiin, posledično, človek ne more sprostiti ponoči.

V tem članku vas vabimo, da spoznate nekaj slabih navad, ki lahko povzročijo nespečnost. Ne zamudite zabave!

1. Moram zaspati, moram zaspati ...

To je zelo pogost pojav in nekaj je vredno posvetiti pozornost. Prvič, dajmo majhen primer, da postane jasno, kaj mislimo: pridi domov z dela pozno potem, ko se ves dan veliko spremenite. Šele ko je vse rešeno, se zavedaš, da je prepozno.

zadnji napor, da plezati v posteljo, zaprite oči in si recite: "Moram zdaj spat" ali "Želim, da se sprostite, za spopadanje z jutri."Ali veste, kaj se zgodi vsakič, ko oseba to naredi? Nato se vrti brez urnika.

Možgane bi morale biti sposobne "odklopiti" in sprostiti vsaj dve uri pred spanjem. Ko se osredotočite na nekaj za eno, lahko poveča stres, ne da bi se telo sprostilo.

Kakšna je rešitev? Poskusi, da ne storite ničesar, zaradi česar vas skrbi, pred spanjem. Dokončajte domačo nalogo dve uri pred posteljnino, nato pa preberite dobro knjigo, da se motite. Sanje bo prišlo sami.

2. neredno urniki lahko povzroči nespečnost

telo potrebuje ritem in navade za prilagoditev osnovnih potreb, kot so prehranjevanje in spanje. Kaj to pomeni? Danes ne morete ležati ob 10 uri in jutri ob 2 uri. Poskušajte držati stabilnejšega razporeda.

V idealnem primeru moraš imeti večerjo pred spanjem, tako da ima telo možnost prebaviti vse. V tem času se morajo možgani začeti sproščati, sprostite lahko tudi mišice z vročim tušem. Najbolje je iti v posteljo od 22:30 do 23, čeprav včasih lahko sedite dlje.

3. Elektronske naprave

Kdo to počne? Ali se lahko izognemo temu? Kako preverim e-pošto, se prijavite v Facebook in Instagram, pošiljajte nekaj besedilnih sporočil ali si ne ogledate filma ali TV-oddaje? To je zelo pogosto. Ampak tako je treba vedeti, da so zasloni elektronskih napravpreveč stimulira možgane preko elektromagnetnih valov, zato je pomembno, da se ravnotežje.

Televizija ne bo povzročila več težav s spanjem kot mobilni telefon, tablični računalnik ali prenosni računalnik. Ponavadi gledamo televizijo oddaljene, zato so možgani manj stimulirani. Vendar pa kljub temu, je najboljši način, da se prepreči nespečnost- izklopite vse elektronske naprave in si knjigo (tako da knjigo!) Ali revije.

4. Kaj jeste pred spanjem?

Po dolgem delovnem dnevu mnogi ljudje pridejo zelo lačni in stalno pripravljajo večerje, ki preveč prebavljajo. Morda misliš, da končni del dneva, v resnici pa samo takšno hrano daje telo "dodatne" naloge, medtem ko je spala. Poskusi, da bi vžigalnik

večerjo, ki vsebuje določeno količino beljakovin, ampak tudi brez maščob in dobro prebavi. Juhe, parne zelenjave, ribe, bogate z maščobnimi kislinami Omega-3 in čaj, ki so vedno super.

Bodite previdni s polizdelki. Vsi vemo, da so enostavno in hitro pripraviti, ko prideš domov in ne želijo storiti ničesar, vendar pa običajno vsebujejo veliko konzervansov in rafiniranih sestavin, ki so sovražniki zdravja in samo poslabša nespečnost. 5.

nemir v stres glavo in tesnobe, ki se kopičijo čez dan, nasipne na ljudeh ponoči pred spanjem, ko se vzpenja v posteljo in je nenadoma obkrožen z tišino. Nato je notranji glas najbolj akuten in opozarja na vse navdušenje. Zato namesto spanja porabite nekaj ur, ko mislite na svoje skrbi.

Upravljanje stresa je težavno. Vendar pa je pomembno, da se prednostno opredelite in prepričate, da težave niso najpomembnejši del življenja. paro za javnost in se v posteljo brez težkih misli v mislih, da ne Zaprite oči, vidiš le sence na njenih vekah.

Vadite te nasvete in sčasoma lahko premagajte nespečnost.


5 Načinov za izboljšanje spomina in mentalne sposobnosti

5 Načinov za izboljšanje spomina in mentalne sposobnosti

Uporabne navade ne morete zapomniti, kjer so jih polnilec za telefon? Ste pozabili pomembno srečanje? Ste opazili, da postopoma izgubljate duševne spretnosti? Kaj ni tako ustvarjalno kot prej? Ne skrbite možgani so kot mišice, ki se lahko okrepila z majhno količino dnevne vadbe. V tem članku bomo zajema najboljše prakse za izboljšanje spomina in mentalne sposobnosti.

(Koristne navade)

6 Vaj lahko storite doma za izboljšanje zdravstvene navade

6 Vaj lahko storite doma za izboljšanje zdravstvene navade

Včasih smo povezali dobri formi drago čas in denar telovadnici ali športom na prostem. To je zelo daleč od resnice. Če želite to dokazati, tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma. Vsi ti omogočajo bistveno izboljšanje zdravja in ostanejo primerni. Uporabite vaje, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj.

(Koristne navade)