12 Načinov, kako se izogniti prekomerni telesni teži med spanjem


12 Načinov, kako se izogniti prekomerni telesni teži med spanjem

Kako se izogniti prekomerni telesni teži?

Zelo pogosto ljudje imajo določene navade, ki jih ne poznajo, vendar jih pridobijo zanje.

Če želite skrbeti za sebe in se izogniti prekomerni telesni teži, si zapomnite nekaj teh nočnih navad, ki jih lahko pridobite.

Verjetno niste vedeli ničesar o njihovih učinkih!

1. Malo spanja

Če ste premalo spali, lahko povzroči prekomerno telesno težo. Na splošno ta vpliva na metabolizem, ki bo povzročil upočasnitev in pospešitev pridobivanja teže.

Boste postali lačni in količina kortizola, ki jo lahko proizvede vaše telo, se bo povečal.

Poleg tega ne pozabite, da če premalo spiš, boste verjetno naredili manj vadbe. Na koncu se boste počutili bolj utrujeni. Zaradi vseh zgoraj navedenih razlogov je pomembno, poskušati spati od sedmih do osmih ur na dan.

2. Veliko hrane za večerjo

Poraba velikih količin hrane med večerjo bo prav tako pripeljala do povečanja telesne mase. Problem je poraba velike količine hrane ali hrane, ki je dovolj težka za večerjo. Na koncu je to čas, ko prebavni proces vedno upočasni.

Poleg tega je treba spomniti, da je poraba večerje pred televizijo lahko tudi nevarno. To pomeni, da ne boste pozorni na količino, ki jo jedo. Nadzor nad hrano, ki jo porabimo, je temeljnega pomena.

3. Po večerji takoj v postelji

Spite takoj po večerji, ne delaš nič drugega med tem in tudi ne bo pomagal. Ta slaba navada pomeni, da bo vaše telo shranjevalo več maščob . Na koncu to ne prispeva k zdravemu prebavo.Namesto tega je priporočljivo

večerjo 1,5-2 ure pred spanjem, da se prepreči prekomerno telesno težo.4. Uporaba pražene hrane na večerji

Ni priporočljivo, da za pijačo pijemo praženo hrano.

Nalaga vaše telo s kalorijami, ki jih ne more opeči, kar vodi v videz maščobe. Poleg tega je to zagotovo slaba pot, če želite dobro spati. Najboljša možnost -

pojdite k zdravemu izboru , da se boste izognili prekomerni telesni teži.5. Poraba začinjene hrane zvečer

Poleg tega je tudi ne priporočamo, da zaužijejo akutno hrano ob večerji.

Poraba začinjenih izdelkov ali tistih, ki vsebujejo veliko čilija, lahko

kar vodi do prebavne motnje in seveda vam ne bo dobro pomagalo pri spanju. Med spanjem imate veliko ur brez hrane. Posledično

uživanje začinjene hrane zvečer lahko povzroči bolečine v želodcu. Zato priporočamo izogibanje te vrste hrane za večerjo. Uživajte v začinjeni hrani ob drugem času, vendar med spanjem ne boste dobili telesne teže! 6. Vnos ogljikovih hidratov

Glavna naloga ogljikovih hidratov je zagotoviti telesno energijo. Ta energija med spanjem ni potrebna.

Poleg tega ogljikovi hidrati vsebujejo veliko rafiniranih sladkorjev, ki jih je treba takoj spali, da se prepreči pretvorba v maščobo.

7. Bodite previdni pri sladicah!

Sugar in nerafinirana moko se lahko kopičijo v celicah v obliki maščobe. Zato

ni primerno, da bi jih pojedli zvečer, ker vsebina kalorij ne bo opekla vaše telo. Namesto tega je veliko bolje izbrati sadje za sladico

. So po naravi sladke, okusne, polne vitaminov in ne vsebujejo maščob. 8. Prigrizki ne pomaga preprečiti odvečno težoČe ste že imeli večerjo, prikrasti nazaj v hladilnik ali omare za dodatno hrano - slaba ideja. Edina stvar, ki jo naredite

, je pridobivanje nepotrebnih kalorij, ki ne bodo izgorele ponoči.

Prav tako dobite dodatno energijo, ki vas ne bo pustila zaspati.

Poleg tega vaše telo ne bo pravilno uporabljalo. To je odličen način za pridobivanje dodatnih kilogramov. 9. Preskakanje večerje Poleg tega je pomembno vedeti, da

večerja tudi ni rešitev.

Pravzaprav je samo ustavil izgubo teže, ker bo upočasnil metabolizem. Med naslednjim obrokom se boste počutili lačni. In poleg tega lahko večerja poveča anksioznost, povzroči izgubo mišic in videz maščobe.

10. pitje alkohola ali kofeina Poleg tega

kako se izogniti alkohola in kofeina pred odhodom v posteljo

, saj bodo vplivala na vaš spanec. Oba vsebujeta veliko kalorij. Zaradi njih se stanje spanja poslabša in pridobite težo. Namesto tega pijte skodelico toplega mleka ali kozarec vode. To je veliko boljša možnost!

11. Uporaba mobilnega telefona in računalnika Modra svetloba in radijski valovi, ki oddajajo mobilni telefon in zaslon računalnikaspremenite vrsto spanja.

Navsezadnje lahko otežijo ohranjanje zdrave mase.

Zato morate teh dveh navdušenih naprav onemogočiti najmanj uro pred spanjem . Namesto tega lahko preberete knjigo ali poslušate mirno glasbo, te možnosti so veliko boljše. 12.

gredo spat zelo pozno je zadnja stvar, ki ga je treba upoštevati - da ostanejo pozno, kot po 1:00 - lahko privede do telesne mase. Ker se borite proti naravnemu sistemu vašega telesa, da bi podprli ta model spanja.Naslednje jutro hočete jesti zelo zgodaj,

ker ste imeli več časa za spali kalorije od zadnje večerje. Na koncu to pomeni, da boste verjetno dobili več kalorij, kot jih potrebujete. To lahko seveda privede do dodatnih kilogramov.

Verjetno ste že ugibali o najpreprostejšem načinu, da bi se temu izognili:

zgodaj se spočiti in se sprostite! 7 pijač, ki bodo pomagale zganiti več maščob

Ne veste, kako zažgati več maščob? Pijače, ki jih bomo opisali v članku, poleg tega prinašajo užitek, odstranijo toksine, navlažijo in spali maščobe!


7 Hujšanja nasveti med spanjem

7 Hujšanja nasveti med spanjem

Debelost in prekomerna telesna teža sta postala resna zdravstvena težava. Kot dokazano, so glavni vzroki za nastanek bolezni, kot je diabetes in visok krvni tlak. Nizka fizična aktivnost in neskladnost sta glavni vzroki, vendar obstajajo drugi dejavniki, povezani s to epidemijo. Med njimi so navado pred spanjem vplivajo bistveno raven presnove in sposobnost telesa, da izgubijo težo .

(Izguba teže)

Vaje za izgorevanje maščobe v pasu

Vaje za izgorevanje maščobe v pasu

Ko nosimo nove kavbojke, temo ali mini krilo, nas lahko preplavi željo po padcu nekaj kilogramov. In to je pomembno ne le iz estetskih razlogov, ampak tudi za naše zdravje in optimalno težo. Eden najboljših načinov za zmanjšanje pasu je narediti nekaj preprostih vaj. Najprej je vredno povedati, da ne obstaja čarobno palico, ki bi vas lahko popolnoma spremenila.

(Izguba teže)