Najboljše vaje za ton nogam


Najboljše vaje za ton nogam

noge zelo težko obdržati v dobri formi. Vendar pa lahko s pomočjo ustreznih vaj dobite dobre rezultate za precej kratek čas. Vas prosimo, da preberete te neverjetno treninge za ton noge.

gradijo mišice, da se znebite maščob

Verjetno ni niti sanjalo, da je najboljši način, da gorijo maščobe - mišice obrazec. Dejstvo, da telo porabi veliko energije med dvigovanjem uteži, zato boste spali kalorij. Telo potrebuje več kalorij po vadbi za obnovo tkiv, da je "ubojna sredstva" ali pa se razteza med vadbo. Ker so največje mišice v nogah, jih nikoli ne ustavi od usposabljanja.

kolesarjenje (na sobno kolo ali normalno kolo), tek ali z uporabo telovadnice Orbitreki dovolj. Prav tako boste morali narediti vaje za krepitev mišic, da izboljšate ton nožev in izgubite težo. Torej namesto gorenja kalorij osredotočajo na nastajanje mišic.

Nato vam bomo povedali o nekaterih najboljših vajah za ton nog.

najboljše vaje za ton noge

  • čepenje na eni nogi: delate iz mišice na sprednji in zgornji del stopala. Z desno nogo naredite korak naprej in premaknite levo nogo nazaj. Upognite kolena in nagnite telo (od bokov) do tal. Namen vaje je, da se dotakne leve noge tla ali se približuje čim bližje. Poskusite, da ne potisnete desne noge v prste. Če se želite vrniti v prvotni položaj, kliknite na desno peto. Naredite trije pristopi s 12 ponovitvami za vsako nogo. Ko ste obvlada tehniko, bo v vsaki roki uteži, potem bo drugačna vaja nekako diverzifikacijo usposabljanja.

  • Dviganje noge: takšne vaje vključujejo sprednje in zadnje mišice. Stojte pred klopjo ali se držite lestve. Dvignite desno stopalo in stopite po lestvi ali klopi. Dvignite levo nogo in jo postavite desno. Najprej spodnjo desno nogo in nato levo. Vedno držite hrbet ravno in zategnite mišice želodca (pritisnite "kocke"). Ponovite to vajo 12-krat in spremenite vrstni red dvigovanja nog. Vzemi dva pristopa k vsaki nogi. Ko obvladate to tehniko, dodajte uteži, da preprečite.
  • Živahni čepi: Potrebovali bodo za vaše redno športno usposabljanje, da okrepijo noge in jih ohranijo v tonu. Stojalo, postavite noge na širino ramen. Upognite kolena in spustite telo, kakor bi sedeli na stol. Prepričajte se, da kolena niso nagnjena dlje od prstov. Sedite zelo močno in izdihnite. Ravnajte z rokami in raztegnite roke vsakič, ko oblečete. Nadzirajte gibanja. Hitrost bo odvisna od vašega zdravstvenega stanja. V začetku se lahko vadba zdi zapletena, vendar se postopoma navadite na hitrejše izvajanje in ostanejo v tem položaju dlje. Ponovite čim večkrat, kot lahko.

  • Skoči: ta vaja moli mišice ne le na nogah, temveč tudi na rokah. Vaše noge morajo biti širine bokov. Komolce je treba nagniti pod kotom 90 stopinj, roke pa morajo biti pod kotom 45 stopinj. Vzemite dva pristopa do petnajstih skokov. Sprostite se 30 sekund in znova ponovite. Vsakič poskušajte povečati hitrost.
  • Korak: ta vaja združuje aerobiko s tvorbo mišic. Očitno je, da lahko to storite za glasbeno spremljavo doma (kupite sam korak ali jo sami izdelajte) ali v športnem klubu z veliko ženskami, kar bo še bolj zabavno. Ta vaja popolnoma pomaga krepiti vaše noge in jih ohraniti v tonu. Lahko pa uporabite lestev. Poskusite spremeniti stepe, vendar nikoli ne pozabite na ravno hrbet.
  • Na vrhu: to je učinkovita tehnika, ki jo lahko izdelate doma. Stojalo, postavite noge na širino ramen. Poskusite ostati na konicah prstov čim dlje. Počasi se spustite in popolnoma položite nogo na tla. Sprostite se nekaj sekund in znova ponovite. Naredite tri pristopa z 10 ponovitvami za vsako nogo. Ne pohitite. To vajo izvedite počasi, da preprečite akutno bolečino. Na ta način bodo teleta (stran in zadnji del nog) v tonu.
  • "Bridge": ta vaja prispeva k krepitvi mišic zadnjice in nog, lahko se izvaja doma ali v telovadnici. To je super za večino žensk, ki se želijo znebiti celulita enkrat za vselej. Postavite mat ali odejo na tla. Postavite obraz navzgor, roke bi morale ležati na obeh straneh telesa. Nagnite noge, tako da so podplate trdno na tleh. Dvignite medenico navzgor in ostanite v tem položaju čim dlje. Poskusite zgraditi "ravno most", dokler imate dovolj moči. Za večjo učinkovitost postavite težo na trebušček (začnite z malo teže).


Olje za popravilo poškodovanih las

Olje za popravilo poškodovanih las

Ni skrivnost, da so vse ženske in celo nekateri moški nestrpno iščejo znake izpadanje las in škodo, ki jo spremembe v okolju, z uporabo kemikalij, ventilatorji, navijalke, barvo las in več povzroča. Poleg tega, lasje izgubijo sijaj in lepoto, ki vodi tako medicinske in estetske problem.Odnak nekaj predlogov za reševanje teh problemov.

(Lepota)

Zdravljenje in preprečevanje vraščene dlake

Zdravljenje in preprečevanje vraščene dlake

Vraščen las je zelo boleče in neprivlačno. Običajno se pojavi po britju ali uporabi vosek. Zdi se, kot majhne bulice, ki nato postanejo okuženo, in njen vzrok je nepravilno odstranjevanje dlak. To lahko postane resen problem, saj poleg tega, boste morali najti kako zdraviti, moramo tudi vedeti, kako se mu izogniti.

(Lepota)