Najboljše vaje za popolno zadnjico


Najboljše vaje za popolno zadnjico

Da bi dobili popolno zadnjico, se prepričajte, da ste dosledni pri vajah. Če nimate vzdržljivosti, začnite z nekaj pristopi k vsaki vaji in jih povečajte tedensko.

Kdo ne bi rad imel zadnjice, kot vsi ti modeli, igralci in slavne osebe?

Še posebej, če želite pokazati dostojno navdušenje (in celo zavist) zadnjico na plaži ali v klubu.

Zato bomo v tem članku govorili o najboljših vajah za popolno zadnjico. Zato pojdimo na trening! Kako priti do popolne zadnjice

Ali ste vedeli, da so zadnjice največja mišica v telesu? Zato je nujno, da jih podprete v tonu.

Ljudje, ki želijo dobiti popolno zadnjico, morajo

vlak vsaj trikrat na teden, vsaj 15 minut vsakič. Če upoštevate ta priporočila en mesec in poleg tega je odlično jesti, boste dobili še boljše rezultate.

Tukaj je nekaj priporočenih vaj:

Squats

To je odlična vaja za popolno zadnjico.

Obstajajo različne vrste čučanj, ki jih lahko storite, vendar je najbolje začeti z najpreprostejšim. Postavite noge na širino ramen in nato upognite kolena. Ne pozabite, da hrbet držite naravnost.

  • Lahko držite ravnovesje, razširite roke naprej in na straneh ohišja.
  • Naredite 10 ponovitev. V enem tednu lahko povečate do 20 ponovitev, v enem mesecu pa lahko dodate še dente.
  • Dressing

To je še ena zelo dobra vaja, ki vam pomaga okrepiti boke, zadnjico in noge. Držite si roke in postavite kolena na tla. Vedno napolnite mišice.

Dvignite desno nogo, kot če bi radi zadeli strop. Podplat mora biti vzporeden s tlemi.

  • Zadržite nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj, vendar ne spustite kolen.
  • Ponovite 9-krat, nato pa spremenite nogo.
  • V drugem tednu povečajte do 20 ponovitev na nogo in po 30 dneh lahko na noge naložite težo.
  • Druga možnost za to vajo: stojite tako, da se naslonite nazaj na stol ali mizo. Dvignite eno od nog, kolikor je mogoče, držite nekaj sekund.

Stisnite zadnjico, ko spustite nogo.

Dvignite svoje noge 10 vrstic (nato 30 in končno 40).Lunges

pomembno, da vedno hrbet naravnost in se prepričajte, da koleno ne sega prek prednjih nog. To je preprosta vaja.

Daj noge skupaj in naredimo korak naprej z desno nogo.

  • Popnite koleno in spustite ohišje. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj.
  • Spremenite nogo in ponovite. Izvedite 20 ponovitev.
  • druga faza 40 ponovitev (20 vsak noge), in tretji - sprejme majhno dumbbell v vsaki roki.

Bridge Ta postopek se uporablja za trebušne mišice, vendar pa je tudi super za krepitev stegna in zadnjico.

Ležite na hrbtu na mat ali tleh.

  • Stavi podplate in dlani na tla.
  • dvignite boke čim višje (kot da poskušamo dotakniti stropa). Držite poloľaj, nato spustite do tal.
  • Začnite niz 15 ponovitev. Pozneje
  • povečanje na 25. V tretjem tednu ste pripravljeni dati težo na pasu. Umakni

morala začeti polaganje noge skupaj.

Lean rahlo, potiska boke nazaj in vodenje hrbet čim bolj ravna.

  • zategnite trebušne mišice
  • Spustite desno nogo v stran (kolikor je to mogoče). Potem preči čez levo nogo.
  • Nato odprite svojo levo nogo in jo prečkajte desno.
  • Ko ste obvlada to tehniko, dodamo nekaj skokov med vsakim korakom. Ponovite 20-krat.
  • Skakanje na kraju samem z rokami

Stretch vaše roke ob telesu.

  • skok, dajanje obe nogi in dvigom roke nad glavo (na dotik roke).
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite še 9-krat.
  • Ni vam treba visoko skočiti. Samo noge postavite malo, da se dotaknejo tal. Ideja je, da čim hitreje ponovite. Stranski lunges

Za te vaje je treba vaditi in morate tudi ravnotežje. Ampak to je enostavno, takoj ko to storite nekajkrat.

Stavi noge skupaj.

  • Naredite korak proti desni nogi. Spustite stegna nazaj in upognite kolena. Raztegnil bo vašo levo nogo.
  • Vrnite se na začetni položaj in vzemite drugo stran. Plezalec

Predstavljajte si, da greš na goro (ampak to vodoravno).

položite roke na tla in potegnite noge, kot če bi naredili sklece.

  • Ta vaja vključuje gibe, podobne tistim, ki se uporabljajo plezalci, ampak na tleh.
  • Načeloma je treba upognite desno koleno,
  • potegnite na trebuh, medtem ko je vaša desna noga premakne naprej, se dotikajo tal. Spustite nogo in naredite enako z desnim kolenom. Zvišanje tele

Ta vaja vključuje celotno stopalo, še posebej zadnjico.

Stand up naravnost, drži roke ob telesu, dvig na prstih.

  • Zadržite položaj nekaj sekund, nato spustite peto.
  • Ponovite vsaj 20-krat.
  • Če želite, da vaše stanje, lahko uporabite steno ali stol. Te teleta
  • ups
  • pomoč rečeš zbogom za šibkost mišic.


    Peteršilj prednosti za zdravje in lepoto

    Peteršilj prednosti za zdravje in lepoto

    Koristne navade Mi pogosto uporabljajo peteršilj v receptih in niti ne razmišljam o svojih neverjetnih lastnosti. Ali želite vedeti, kako peteršilj lahko uporabite za zdravje in lepoto? Če je tako, potem preberite na ta članek in začeti koristi od teh čudovitih dišečih rastlin! Značilnosti peteršilj Ta rastlina sodi v isto družino kot zeleno in komarčku (ravno zato, ker imajo podobne liste).

    (Koristne navade)

    Nadležno smrčanje nevarno za zdravje navade

    Nadležno smrčanje nevarno za zdravje navade

    Koristno, ponavadi govorimo o smrčanje moških, vendar ste vedeli, da je spanje apnea tudi zelo pogosta pri ženskah? To se dejansko zgodi zelo pogosto in je zelo nevarno. Ne prezrite tega dejstva. Obstaja veliko žensk, ki niso srečni, in ki se bojijo, da moti partnerja, ki smrči, in hkrati zavedati, da smrčanje vedno vodi do pomanjkanja počitka, razdražljivosti in glavobolov zjutraj.

    (Koristne navade)