Najboljših načinov za boj proti nespečnosti


Najboljših načinov za boj proti nespečnosti

Zanimivosti smo vsi na nek način, na neki točki v svojem življenju doživela nespečnost, zvit, obrnil z ene strani na drugo, poskuša najti udoben položaj za spanje in zbudite zjutraj in nevyspanymy utrujen. Kaj storiti, če ne želite oglaševati zdravil za nespečnost, vendar se zjutraj počutim veselo? V tem članku boste našli nekaj preprostih nasvetov, ki vam pomaga premagati nespečnostuporabo zdrave cikel spanja in dobre navade.

spreminja značilno ritem spanja lahko resno povplyvaty vsakdanje življenje in jih bo težko zaspi hitro. Tudi vzroki nespečnosti so lahko: stres, tesnoba, lakota in čustveni tlak.

Če se cikel spanja prekinjen, nato pa spet želite spati v moji glavi obstaja veliko mnenj, ki ne dovoljujejo, da to storijo. In zjutraj, po tisti noči, nespečnost in meditacija, se počutite zaspani in utrujeni.

Kaj je nevarna nespečnost?

Zaradi slabega spanca telo trpi. Če se zbujam sredi noči, da ne more spati in preživite noč brez spanja, bo telo postopoma slabijo zaradi pomanjkanja počitka. Imunski sistem najbolj trpi zaradi nespečnosti.

Pomanjkanje spanja lahko pospeši tudi rast tumorjev povzroči simptome sladkorne bolezni pojavijo negativno na hrano (celo vodijo v debelost), moti spomin in koncentracijo, počasno telesni in duševni razvoj, vpliva na sposobnost za sprejemanje odločitev in izvajanje nalog.

Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, proizvodnja melatonina - hormon, ki nastaja naravno zmanjšuje večkrat. Ta problem ima lahko druge negativne učinke, kot so stres, srčne bolezni, razjede na želodcu, zaprtje in depresija.

nekaj nasvetov, ki vam pomagajo spati dobro

Če dan za dnem ste utrujeni, razpršene in nimajo želje, da nekaj stori - potrebujete spanec. Nato lahko najdete nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati nespečnost in na koncu dobili dovolj dobro.

Ne skrbite za svoje težave

Najprej, pred spanjem ne bi smeli razmišljati o stvari, ki jih morate storiti osebnih problemov, da je treba rešiti, ali račune, da bi moral plačati. Je skrbi glede hipotek ali poročnih načrtih, vse mora ostati na vratih spalnice, drugače si ne more spati.

Če spite, da imate težave, ki jih trenutno ne moremo rešiti, se bo psihološki pritisk vse bolj povečal.

Če težave ne pustijo zaspati, poskušajte razmišljati o nečem dobrem; Predstavljajte si, kako pogledate na plaži ob sončnem zahodu bodisi na reki ali v gozdu ali v vašem najljubšem počitniškem kraju. Prav tako lahko vključite pomirjujočo glasbo, ki vam pomaga zaspati.

Ne načrtujte ničesar

Pomisli dvakrat, preden zamudite uro, ko ne morete zaspati, načrtujete jutri ali v bližnji prihodnosti. Vzemite si še nekaj časa, da napišete seznam nakupov ali zgodbo o tem, kako si predstavljate življenje po poroki.

Tako kot se osredotoča na probleme, načrtovanje nekaterih dogodkov zahteva močno duševno dejavnost, ki porabi veliko energije in je zato težko zaspati. Namesto tega se osredotočite na spanje čim prej, sprostite svoje telo in duha in pustite, da se počivajo.

Malo sprehod

Pojdite ven iz postelje in se sprehajate ali pa prevzamite vročo kopel, da se popolnoma sprostite. Če branje knjige povzroči spanje, potem to storite, vendar ga preberite, zato je lažje zaspati. In boste videli, kako nezavedno bo spal padel, tudi če je ta knjiga vaš najljubši avtor.

Tudi lahko naredite uganke, in ne več kot pol ure. Toda počni pri slabi svetlobi, zato se boste počutili lahkotno in se sprostite.

Ne uporabljajte elektronskih medijev

Če ne morete spati, ne uporabljajte telefona, računalnika ali tabličnega računalnika, ne gledajte televizije, ker vam vse to ne bo omogočilo zaspanega, namesto da se zbudite v spanje. Študije so pokazale, da lahko svetlobo iz elektronskih naprav zavede naše možgane in misli, da je dan že prišel.

Svetujemo vam, da odložite vse, kar vas opominja na delovne naloge ali vsakodnevne zadeve, ki vas zadenejo. Prav tako izklopite svoj prenosni računalnik in odstranite video igre.

Pazi, kajpije

Nekateri ljudje pravijo, da se skodelica čaja ali kave sprosti in pomaga zaspati pred spanjem. Vendar obe pijači vsebujeta kofein, ki slabo vpliva na spanec. Kofein in mnoge druge sestavine najprej pomirjajo, nato pa obratno. Poskusite uživati ​​v teh pijačah, preden greste spat.

Odpravite dejavnike, ki vam preprečujejo zaspanost

Obstaja več dodatnih korakov, ki vam bodo pomagali, da ne prekinete teh dragocenih časov spanja vsako noč. Če zaspite, vendar se ponoči zbudite sredi noči, morate spremeniti nekaj, kar vas obdaja ali kaj počnete, preden greste v posteljo.

  • Spalnica mora biti zelo temna, če ne, uporabite masko za spanje.
  • Temperatura v spalnici mora biti celo leto 21 ° C.
  • Preverite, ali v sobi ponoči ni elektromagnetnih polj, vključno z elektronskimi napravami.
  • Postavite budilko in mobilni telefon stran od postelje.

  • Ne uporabljajte budilke z ostro in hrupno melodijo.
  • Uporabite posteljo le za spanje, ne delajte in ne jeste na postelji.
  • Spite v ločeni sobi od otrok in hišnih ljubljenčkov.
  • Pustite, da spijete prej in trenirate svoje telo spati ob isti uri vsako noč.
  • Ustvarite stabilen urnik spanja.
  • Vedno se pripravite na spanje (krtačite zobe, odstranite v sobi, pripravite naslednji dan).
  • Ne pijte ničesar vsaj dve uri pred spanjem.
  • Pojdite v garderobo le nekaj minut pred spanjem, da se ne zbudite sredi noči.
  • Pojejte sadje in živila, bogata z beljakovinami tri ure pred spanjem.
  • Ne jejte hrane, ki vsebuje sladkor, maščobe ali žitarice.
  • Pred spanjem vzemite umirjeno kopel.
  • Spite v nogavicah, da stabilizirate telesno temperaturo.
  • Dokončati delo dve uri pred spanjem.
  • Televizor in drugo elektroniko izklopite eno uro pred spanjem.
  • Vključite prijetno in pomirjujočo glasbo, ki bo ustvarila primerno vzdušje za spanje.
  • Pred spanjem preberite nekaj dobro veselo knjigo.
  • Pred spanjem ne pijte kave ali alkohola.

In videli boste, da takoj, ko naredite te majhne spremembe v nočni rutini, se bo cikel spanja znova vrnil v normalno stanje. Bili boste polni moči in pripravljeni na začetek novega dne.


Opozorilne znake hipotiroidizem

Opozorilne znake hipotiroidizem

Zanimivosti hipo hipotiroidizem ali ščitnico se pojavi, kadar ščitnice začne ne kot je potrebno. Pomembno je, da se spomnite, da je najpomembnejša žleza v celotnem telesu. Zaradi ščitnične žleze vpliva na različne funkcije telesa, lahko kršitev pri delu povzroči nevarnost za zdravje. Na žalost, je zelo enostavno zamuditi zgodnje znake, da gre nekaj takega.

(Zanimiva dejstva)

19 Nasvetov, ki prihrani prostor v kopalnici

19 Nasvetov, ki prihrani prostor v kopalnici

Zanimivosti Večina hiš ima majhne kopalnice, kot oblikovalci raje spalnico in dnevno sobo. Čeprav kopalnica je majhna, lahko vedno poskusite, da bi bilo bolj udobno, dodal nekaj dekorativnih elementov in dodatki. Težava je v tem, da je pogosto težko za njihovo dobro organizacijo in dobiš nered steklenic, kozmetika, toaletni papir, brisače in druge pogosto uporabljene predmete.

(Zanimiva dejstva)