11 + Koristne lastnosti ovsa za zajtrk receptu
Uporabne navade Kljub metodo priprave, oves vsebujejo veliko beljakovin, nenasičenih maščob in vitamin. To so žita z visoko koncentracijo vitaminov in mineralov. Vsi so dobro znani po svojih koristnih lastnostih za kožo in za uravnavanje črevesnega tranzita. Oves - to je zelo uporaben izdelek, in skoraj vsakdo od nas lahko izkoristi to.
ovsa se uporabljajo že več kot 4.000 let, v antičnih časih pa se je štelo za hrano za nižje razrede. Ampak zdaj se je zamisel o njeni kakovosti spremenila zaradi uporabnih lastnosti, ki jih ima. Zaradi tega, dodajanje ovsa v katero koli hrano, bodisi zajtrk ali lahki prigrizki, je ena izmed najboljših navad, ki vam bo pomagala ostati zdrava.
ovsena masa načinov porabe
Ovs je mogoče dodati v vašo prehrano na različne načine. Kljub temu jo v bistvu porabi v dveh variantah: kot kosmiči ali kot otrobi. Glavna razlika med njimi je metoda obdelave, na katero se izpostavlja žito.
Sveže zelje ovsa se sveže pobirajo, olupljajo in ocvrte. Za pridobitev ovsenih kosmičev se celotno zrnje posuši, očisti in razreže na majhne koščke in končno razreže v kosmiče. V drugem primeru, ko gre za ovsene otrobe, so vsi oves talni in odstranjujejo vse od žita.
Zato se ovseni otrobi proizvajajo predvsem iz zunanjega dela zrnja, kar pomeni, da vsebujejo več beljakovin in manj ogljikovih hidratov kot "Hercules". Običajno raje ovseni otrobi, ker imajo več hranilnih snovi (zlasti vlaken).
Vendar ni dokazov, da je ta vrsta ovsa bolj koristna za zdravje kot druga. Ne glede na to, katera vrsta ovsa izberete, pomaga dnevno znižati holesterol, uravnava prebavo in je bogat vir vlaknin.
koristi ovsa za zdravstveno
Oves vsebuje veliko količino beljakovin in ogljikovih hidratov, zdravih maščob (nenasičenih maščob in linolne kisline), vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Zaradi česar je odličen vir energije, preprečuje občutek utrujenosti zaradi nizke ravni glukoze.
Ta žita je odličen vir vitaminov B, vitamina A, vitamina E in vitamina D. Vsebuje tudi minerale, kot je kalcij, ki preprečuje osteoporozo. Oves so bogati z železom, kar pomaga prenašati kisik v tkiva telesa. Obenem oves vsebuje cink, ki ima ključno vlogo pri delovanju insulina.
Druga značilnost ovsa je, da vsebuje do 25% beljakovin - več kot katera koli druga žita. Na primer, olj ima enako koncentracijo beljakovin kot meso, mleko in jajca. Tako naše telo uporablja ovsena kaša za oblikovanje mišic. Poleg tega so proteini potrebni tudi za vzdrževanje mišične mase. Torej, ovsena mahovina vsebuje šest od osmih esencialnih aminokislin: izoleucin, levcin, lizin, metionin in fenilalanin.
pomagajo znebiti slabega holesterola (LDL) in spodbuditi jetra, da proizvajajo več lecitina, kar spodbuja odstranjevanje težkih kovin iz telesa. To kaže največjo korist ovsa v primerjavi z drugimi žiti. Na primer, pšenica vsebuje samo eno esencialno aminokislino, ječmena in rž pa nima. Poleg tega, oves vsebujejo beta-glukanov - komponente
absorbirajo holesterola in žolčnih kislin v črevesu . Pomagajo preprečiti vstop škodljivih spojin v telo in jih naravno odstraniti.Ovce imajo tudi lastnosti, ki so dobre za kožo. Je del različnih krem in mila za piling in vlaženje.
Poleg tega je zaradi svojih mehčalnih lastnosti koristno kopati s to travo za boj proti različnim boleznim, okužbam in draženju kože. Uporabil je tudi zelo učinkovito zdravilo za herpes in piščanec. Nazadnje, to žito in zlasti ovseni otrobi, bogati z vlakninami, ki pomagajo uravnavati aktivnost črevesnega trakta in znižati raven holesterola.
Zaradi tega lastnosti oves niso le učinkovito sredstvo za zaprtje, ampak tudi zmanjšajo kislost žolča in zmanjšajo njegove strupene učinke. 11 koristnih lastnosti ovsa za zdravje
Ovce se imenujejo
kralj žitnih zrn zaradi številnih zdravstveno koristnih lastnosti, bogatih z vitamini in minerali. Spodaj bomo razpravljali o enajstih načinih za izboljšanje delovanja telesa s pomočjo ovsa. Uravnava delovanje prebavnega sistema
Ker oves vsebuje veliko količino topnih vlaknin, pomaga prebavljati hrano in uravnavati delovanje prebavnega sistema.
Poraba ovsa preprečuje zaprtje in spodbuja črevesni tranzit. Poleg tega kozarec vode z čajno žličko ovsenih kosmičev pomaga znebiti refluksa kisline in zgage. Zmanjšuje holesterol
Poraba celih zrn vsak dan je odličen način za znižanje trigliceridov in slabega holesterola v krvi.
Zaradi vsebnosti linolne kisline in vlaken oves preprečujejo absorpcijo holesterola v črevesju. Hkrati tudi vlakna odstranijo maščobne usedline, ki se kopičijo na stenah arterij. Ščiti telo pred razvojem hipertenzije, srčnega infarkta ali drugih kardiovaskularnih težav.
Monitor ravni sladkorja v krvi
Ovce priporočamo ljudem s sladkorno boleznijo, ker njene topne vlaknine stabilizirajo ravni sladkorja v krvi.
Ker zmanjšuje absorpcijo sladkorja v črevesju, tudi zmanjša krvni tlak. Pomembno je omeniti, da ta kultura za razliko od drugih žit vsebuje bolj zapletene ogljikove hidrate kot druga vlakna.Obnavlja tkiva
Ker je zelo bogata s proteini, njegova poraba prispeva k nastanku in razvoju novih tkiv v telesu.
Preprečuje raka raka
Oves, tako kot druga žita, vsebujejo veliko fitokemikalij, ki preprečujejo raka.
Phytoestrogeni in lignani, ugotovljeni v tej kulturi, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojke, povezano s hormonskimi motnjami. Trenutno preučujemo ugodne učinke fotokemičnih sestavin oocita pri preprečevanju drugih vrst raka, kot so endometrijski rak, jajčniki in rak prostate. občutek občutka
ovseni zajtrk je bolj nasičen kot druga žita in mleko.
To je posledica dejstva, da oves vsebujejo ogljikove hidrate, ki se absorbirajo počasi, kar zagotavlja daljši učinek nasičenja in večji nadzor nad ravnijo sladkorja v krvi. bogat s kalcijem
Ovseni vsebujejo veliko količino kalcija, ki pomaga preprečiti demineralizacijo kosti.
Koristne za kožo
Ovseni kosmiči imajo močan čistilni učinek na koži.
Absorbirajo vso umazanijo in smeti, ki se kopičijo v pore, ki zagotavlja globinsko čiščenje. Tako je poraba ovsa - naravni način za vzdrževanje optimalne pH ravnovesje kože, ne da bi potrebovali agresivnih kemikalij. Poleg tega olja v olju preprečujejo dehidracijo kože. Oves ima tudi pomirjujoč učinek, zato pripomore k boljšemu polnjenju.
pomaga Smršati Eating ovseni kosmiči za zajtrk vsak dan ljudem pomaga ohraniti nadzor nad svojo težo ali celo izgubi postopoma.
Ovsene kosmiče lahko jedo z mlekom ali jogurtom. Priporočeni dnevni znesek je dve žlici, da ne presežejo priporočene količine kalorij. Vsebuje vitamin B kompleksne
vitamine takšne kot B1 in B2, ki so potrebne za pravilno delovanje možganov in živčnega sistema.
okoli 100 gramov ovsa izpolnjuje 40% dnevne potrebe vitamina B1 .koristno za ščitnico
prehranjevalnih ovsa preprečuje hipotiroidizem
,kot izdelek vsebuje joda - mineral, ki delovanje ščitnice pravilno pomaga. Oves lahko uporabljajo vsi ljudje, ne glede na starost. Ni kontraindikacije za njeno uporabo, seveda, če jo jeste v zmernih porcijah. Vendar pa obstajajo ljudje, ki so alergični na oves.
zajtrk Recept Kuhati okusno kašo za zajtrk, morate imeti: 1/2 skodelice ovsene
- 6 mandlji orehi 2
- medu 1 čajna žlička rozin
- cimet, kardamom, ingver (neobvezno vendar prednostno)
- ...
priprava namočimo oves preko noči. Pred kuhanjem možganov, mesto v ponvi oves, bay njegove pol skodelice sveže vode.
- Kuhane oves, dodamo cimet, kardamom in ščepec ingverja.
- Ko hrane začne za zgostitev, dodamo malo vode, da se ne prijema.
- lahko sladkanje oves z medom po svojem okusu, dodamo rozine, narezane mandlje in orehe. Posoda je pripravljena za uporabo. Prav tako lahko
- dodajte kakav v prahu, suho ali sveže borovnice, banana rezine, sadje, marmelada itd
Uporabne navade Ali ste vedeli, da bi morali vsak dan skrbijo za krepitev mišic vratu, da bi se izognili pretirani stres? Ni nič boljšega kot raztezne vaje in drugi ukrepi, usmerjeni v elastičnost in mišično zgradbo. Vrat je eden od delov telesa, ki zbere največjo napetost. Neudobje v vratnih mišicah je eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje danes obračajo na zdravnika.
Koristne navade Eden od teh strokovnjakov - nevrolog Jose Angel Obeso - Direktor celostne nevroznanost centra v Madridu, Španija. Vsakodnevno delo v bolnišnici in v stiku z ljudmi, ki trpijo za depresijo, mu je pomagal razumeti, kako učinkovito predpiše "izvaja eno uro na dan" , po možnosti na prostem.
Priljubljene Objave