Ketohenna dieta pomaga shujšati Koristne


Ketohenna dieta pomaga shujšati Koristne

Ketohenna prehrana navade (ali keto dieto), ki vam lahko pomaga izgubiti težo hitro in se znebite nekatera bolezenska stanja, kot so utrujenost in dejavnikov tveganja, povezanih z metabolnim sindromom in sladkorno boleznijo.

želite izkoristiti te prehrane za zdravje, vam ni treba, da bi vse drastičnih sprememb v vaši prehrani. Samo je treba jesti redno naslednje izdelke:

1. Ketohenna prehrana vsebuje meso

nepredelano meso z malo ogljikovih hidratov je ena od glavnih sestavin, ki vsebujejo ketohenna prehrane.

  • Sveže meso vsebuje vitamin B in minerale kot so kalij, cink, kreatin, tavrin in karnozinom.
  • Poleg tega mesa je odličen vir selena, ki ima odlično antioksidantno zmogljivost in ima sposobnost, da zmanjša vnetne bolezni.

Imejte v mislih, da predelane mesne izdelke, kot so klobase in mesne kroglice, pogosto vsebujejo dodanih ogljikovih hidratov.

Poskusite jesti vsaj en kos mesa na dan. Poskrbite, da boste dobili čim več ketohennyh svoje lastnosti, Ne pozabite, da kuhamo meso v majhni količini oljain dodamo, da je veliko zelenjave. 2. Jajca

drugem ketohennoyu hrana jajca. Eno veliko jajce vsebuje manj kot 1 gram ogljikovih hidratov in manj kot 6 g beljakovin, zaradi česar je zdravo hrano, kar je idealno za ketohennoyi prehrane.

  • Kljub slabemu slovesu, lahko poraba rumenjak bilo res koristno, da ste, saj vsebuje vitamine A, B9, B12, D, E in K, ter bistvenih mineralov, kot so železo.
  • Poleg tega se lahko poraba jajc lajšanje simptomov presnovnega sindroma s povečanjem odpornosti na inzulin. 3.

Oljke Oljke - ketohenna je drugo živilo, ki vsebuje samo 0,2 g ogljikovih hidratov vsako. Poleg tega so ogljikovi hidrati v oljk so v obliki vlaken.

oljke so odličen vir vitamina E, železa, bakra in kalcija. Prav tako so bogata z antioksidanti (kot olevropeyn, hidroksytyrozol, tyrozol, oleinske kisline in kvercetin) , ki lahko pomagajo zmanjšati škodo oksidacije v telesu in boj proti bakterijskih okužb.

Oljke tudi pomaga uravnavati raven holesterola in zniža krvni tlak. 4. Česen

Česna čreda vsebuje le 0,99 g ogljikovih hidratov.

Česen in drugi člani družine Allium vsebujejo alicin. To rastlinsko zmes ima protivnetno in antioksidanti, ki pomagajo ščitijo pred možganskih poškodb in bolezni.

Česen velja tudi odličen vir vitamina B6 in mangana, selena in vitamina C.

Kadarkoli lahko dodate malo česna za vaše obroke. Pravzaprav lahko dodate okus brez uporabe eksotičnih začimb. 5. Temna čokolada

Kot ketohenna prehrane zahteva nizek vnos ogljikovih hidratov, je pomembno, da poskrbite, da boste dobili dovolj vlaknin. Pripravimo 100 gramov bar temna čokolada, ki vsebuje 70-85% kakavovega, lahko zagotovi 11 gramov vlaknin.

  • Antioksidanti in temna čokoladna vlakna lahko pomagajo prebavo.
  • Poleg tega kakav vsebuje flavonoide, da širijo krvne žile in izboljša pretok krvi, zmanjšanje krvnega tlaka in izboljšanje holesterol trajno.
  • Temna čokolada je bogata tudi z manganom, bakrom, železom in magnezijem.

Pri nakupu čokolade ali kakšnih drugih izdelkov iz kakava upoštevajte podatke na embalaži. Izberite čokolado, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev in vsebuje čim manj ogljikovih hidratov.

6. Mandelj

Mandelj - to je še ena sestavina ketogene prehrane. Pravzaprav 100 gramov mandljev vsebuje samo 7 gramov ogljikovih hidratov.

Še bolje, resnično napolnijo. Jejte majhen del oreškov in od jutra ne boste lačni.

  • Mandine nudijo tudi vitamin E, baker in riboflavin, ki pomagajo pri pridobivanju energije.
  • uživanje mandljev vsebuje tudi magnezij in kalij - dve pomembni elektrolit ki jih je treba zamenjati v ketohenniy prehrani.

Čeprav so mandlji odlični za to prehrano, je pomembno omejiti količino na 20 gramov na dan. V nasprotnem primeru lahko visoko raven glukoze zvišate.

7. avokado Avokado vsebuje le 2 grama ogljikovih hidratov na 100 gramov. So bogati z zdravimi maščobami in polnimi hranil, zaradi česar so eden najboljših ketogenih izdelkov.

  • avokado vsebujeta vlakna, baker, folno kislino in kalij in pomembne vitamine, kot so B, C, E in K.
  • Če ne radi avokado, lahko poskusite uporabiti v obliki olja. Čeprav ne boste pridobili enako količino vitaminov in mineralov, avokadovo olje vsebuje predvsem mononenasičenih maščobnih kislin.
  • Ta maščobna nenasičena kislina pomaga izboljšati holesterol in se lahko uporablja za kuhanje.

Lahko uporabite ta seznam kot vodilo izdelkov ketohennyh ki vam bo pomagal ustvariti svoj načrt prehrane, ki bo ustrezal vašemu okusu in potrebam.

Ne pozabite narediti velike količine vode v katogeni prehrani.

čistilno dieto 5 možnosti, ki so vredno poskusiti

čistilno dieto je, da morate skrbeti za telo. Ko ga dokončate, morate hraniti zdravo. Preberite več tukaj!


Kako preprečiti bolečine v hrbtu

Kako preprečiti bolečine v hrbtu

Na neki točki v življenju vsake osebe se sooča z bolečino v hrbtu. Takšna razširjena težava je, da zaseda drugo, po poškodbi, na seznamu razlogov za bolniško odsotnost. Po mnenju zdravnikov bo 80 do 90% ljudi prej ali slej trpelo zaradi bolečin v hrbtu. Razlogi so lahko različni, vendar se ugotovi, da je v večini primerov dejavnik pogojev na delovnem mestu.

(Koristne navade)

7 Zdravstvenih prednosti zelene banane

7 Zdravstvenih prednosti zelene banane

Zelene banane se uporabljajo v mnogih državah po svetu. Obstaja veliko načinov, kako jih skuhati: kuhani, pečeni ali praženi, so odličen okras za številne jedi. Hranilna vrednost zelenih banan, da so odličen vir vlaken, kalija, vitamina C in beta karotena z drugimi vitamini (kot B6) in mineralov (kot so železo).

(Koristne navade)