10 Vaj, da je vitek trebuh


10 Vaj, da je vitek trebuh

Hujšanje Poletje je minilo, pa še vedno sanjajo o pusto želodcu?

Morda letos ste opazili, da nekaj stvari, ki sedijo na sliki, ni tako dobro kot prej.

Če ste dosegli malo prekomerne telesne teže v trebuhu, tukaj je več vaj, da ga obrnete. Lahki so za izvedbo doma.

Ali te vaje biti vitek trebuh

Kot prvi korak, preden kateri koli športni pomembno opazovati pravilno in uravnoteženo prehrano.

želite imeti tanek želodec, mora jesti manj sladkorja, ogljikovih hidratov in redno delati vaje (vsaj 3-krat na teden).

Če nimate časa ali volje, da gredo v dvorano, ne skrbite. Tukaj je nekaj vaj, ki so kot nalašč za dom.

Višina gor

  • Položite hrbet na blazinici.
  • Roke pod zadnjico in raztegnite noge.
  • jih dvignite skupaj, tako da je zgornji del stopala je v skladu s koleni (prsti je treba opozoriti na strop).
  • Noge morajo biti pravokotne na tla.
  • Vrnite jih nazaj, ne da bi se dotaknili tal s pete. Ponovite vadbo 20-krat.

Priporočljivo je prebrati: Noge nabreknjene? 6. Poskusite te domača pravna sredstva Zvišanje

noge in medenico izhodiščni položaj za to vajo je od izdaje.

  • To je, najprej dvignite noge navzgor, pravokotno na tla.
  • Potem jih vrnite nazaj, tako da so noge za glavo. Medenica se bo dvignila.Ponovite vadbo 30-krat.

roko gležnja za te vaje bo popeljal koordinacijo in fleksibilnost (ki

izboljšati s prakso, zato ne skrbi!) Lie nazaj na mat in naravnost v noge, kot v prejšnjih vajah.

  • Držite jih zgoraj, ker boste tokrat delali na trupu.
  • Poskusite dotakniti gležnja z rokami (najprej boste dobili kolena).
  • Roke in trebušne mišice bodo spodbudili, da bi postali višji.
  • Ponovite vadbo 30-krat.Krog pod nogami

Ležite na preprogi, raztegnite noge in položite roke vzdolž telesa.

  • Hkrati razširite svoje noge in jih premaknite, kot da bi zbrali kroge.
  • Naredite 20 ponovitev v eni smeri,
  • in nato enako v drugem. Plank in gibanja na straneh

Vaja, o kateri bomo še naprej govorili, je pas. Ona

zelo učinkovito opeče trebušne maščobe in pomaga imeti tanek želodec . Čeprav je pas zelo zapleten in celo malce boleč, so rezultati vredni.Seveda ima veliko možnosti, še posebej pa lahko predvidi premike telesa v straneh.

Podporne točke: palci, komolci, podlakti in roke.

  • Preostali del telesa ima
  • z desne proti levi, ne da bi se dotaknil tal. Naredite
  • največje število premikov v 1 minuti. №2 izbor vaj za trebuh tankih

Za znudylysya ne boste, in res bi lahko dobro delo na tem zahtevnem delu telesa, ki je druga zbirka vaj, ki vam bo pomagal, da se poslovite maščobe na trebuhu.

stranski trak

položite na desni strani blazinice, poravnajte noge.

  • Noge lahko pritrdite na steno ali pohištvo, dokler se ne navadite na vajo.
  • Vstavite komolec in podlakti na tla in dvignite stegna.
  • Za ohranjanje ravnovesja dvignite levo roko nad glavo.
  • Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato spremenite stran.
  • Poskusite narediti
  • 5 pristopov na vsaki strani.Vaja

Obliques Ulezite se na hrbet in upognite kolena (vodenje nogo na tleh).

  • Postavite desni gleženj za levo stegno.
  • Postavite levo roko za glavo in
  • dvignite trup, da se dotaknete dvignjenega kolena. Naredite
  • 20 pristopov k vsaki strani.Vertikalne škarje

Ta vaja se pogosto uporablja pri pilatesih. Njegov namen je krepitev

notranjih in spodnjih trebušnih mišic. Ležite na hrbtu vaše mat, raztegnite noge in položite roke pod zadnjico.

  • Dvignite desno nogo čim višje. Spustite desno nogo, vzporedno ga dvignite na levo.
  • Gibanje spominja na škarje (kjer je ime) ali na nihanje.
  • Ponovite vadbo
  • 20 krat za vsako nogo. Bridge

Ležite na hrbtu na preprogi, položite roke po telesu.

  • Upognite kolena in podprite telo po stopinjah.
  • Dvignite medenico, tako da se trup raztrgne s tal.
  • Stikala s tlemi so glava, ramena, roke in noge. Preostali del telesa je v zraku,
  • tvori most ali trikotnik. Držite v tem položaju za nekaj sekund, počasi spustite,
  • ne dotikajte podstavka .Ponovite vadbo 10-krat.
  • Glej tudi: 8 domače vaje za usposabljanje mišice Lunges z ukrivljenim

to vrsto napadov

pritegniti ne samo noge, ampak trebušne mišice . Lahko opravite vajo brez dumbbellov ali z njimi (v rokah lahko držite dente).Stojte in poravnajte hrbet, stopite naprej z levo nogo in upognite kolena, da znižate telo.

  • Desno nogo je treba ravnati in koleno zategniti.
  • Potem obrnite desno na desno.
  • Vrnite naravnost in se vrnite na začetni položaj.
  • Približajte 20 pristopov za vsako nogo. Glavna slika dovoljenjem © wikiHow.com

japonski 4-minutno vadbo za železno novinarski

Vsi smo morali hitro in preprosto vadbo za železno tiska in idealno sliki. Za popolno tiskanje morate pravilno jesti.


Slabi načinov, da izgubijo težo

Slabi načinov, da izgubijo težo

Hujšanje Izguba teže je problem, ki ga je treba spremeniti številne navade discipline in volje. Medtem ko je uravnotežena prehrana in nekatera živila pomagajo k izgubi teže, je pomembno upoštevati tudi druge dejavnike, ki pomembno vplivajo na ta proces in dopolnjujejo zdravo prehrano, da bi dobili želene rezultate.

(Izguba teže)

5 Učinkovite načine, da se znebite trebuh maščobe

5 Učinkovite načine, da se znebite trebuh maščobe

Hujšanje Verjetno vsi vemo, da je najtežje, da se znebite trebuh maščobe, in na žalost, to je, če ima prekomerno telesno težo najbolj opazen. Običajno povzroči kopičenje maščob na tem področju slaba prehrana in druge slabe navade. Ali se je mogoče znebiti teh odvratnih gub na želodcu, ne da bi morali iti domov?

(Izguba teže)