ŽElite odstraniti nekaj centimetrov od pasu? Naredi te vaje!


ŽElite odstraniti nekaj centimetrov od pasu? Naredi te vaje!

Ena najbolj fizično privlačnih značilnosti ženske figure je pas, in vsi želimo biti tanki. Na žalost je to tudi del telesa, ki ljubi kopičenje maščobe, še posebej, če imate genetsko nagnjenje k njej.

dejstvo, da ne vpliva le na videz, ampak tudi povečuje verjetnost razvoja bolezni srca in ožilja ter drugih motenj.

Zato ne gre le za lepoto. Potrebno je odstraniti centimetre od pasu in goriti maščobe za zdravje.

Čeprav je dobra ideja, da sedite na zdravo prehrano in opravljate redno kardio vadbo, vam priporočamo nekaj posebnih vaj za zmanjšanje tega problema.

Pomagali vam bodo, da se znebite nesramnih gub in, poleg tega, prinesite tonske mišice, da preprečite letargijo.

Tukaj bomo delili z vami nekaj preprostih vaj , ki jih lahko celo storite, ne da bi zapustili svoj dom.

Vzpon stopal

Dviganje nog ne pomaga samo, da je pas tanek, ampak tudi popolnoma primeren za mišice kolkov.

Kako narediti?

  • Preklopite mat, stojite na kolenih, položite roke na tla in nato raztegnite desno nogo nazaj.
  • Zadržite nekaj sekund, se vrnite na začetni položaj in naredite 15-20 ponovitev z vsako nogo.

Rast bokov

Ta položaj, znan tudi kot most, tone trebušne mišice, oblikuje pas in pomaga, da telo postane močnejše.

Kako narediti?

  • Lažite nohte na preprogi. Nagnite noge in položite roke na vsako stran.
  • Potem dvignite boke do stropa in držite položaj 15 sekund.
  • Vrnite se na začetni položaj, počakajte 20 sekund in naredite 4 ponovitve.

Krogi z nogami

Ta preprosta vaja vzpenja čez pas, toni stegna in pomaga izboljšati usklajevanje.

Kako narediti?

  • Ustrepljene ustnice s podolgovatimi nogami in rokama na straneh, dvignite eno nogo do srednje višine.
  • Potem dvignite nogo s krožnim gibanjem v obe smeri.
  • Spustite nogo na tla in naredite enako z drugo nogo.
  • Izvedite 15-20 ponovitev.

trebuh trebušne mišice

Ta preprost postopek je zelo koristen za zmanjšanje telesne mase in abdominalnega tona. V idealnih okoliščinah, je potrebno za povečanje intenzivnosti uporabiti hormone.

Kako narediti?

  • Sedi na mat, upognite noge in držite natečaj z podolgovatimi rokami.
  • Prepričajte se, da so noge na tleh in hrbet je ravna. Potem se pomaknite pod kotom 45 stopinj.
  • Zavrtite pas na desni in nato na levo.
  • Ponovite to gibanje od 12 do 15-krat, nato pa počitek.

Neželeni učinki

Neželeni učinki so koristni za noge, trebušne mišice in pas. Aktivirajo noge in telo ter izboljšajo ravnovesje.

Priporočamo, da dodate malo teže za gorenje maščobe hkrati z obnavljanjem tona.

Kako narediti?

  • Stojte naravnost, postavite noge skupaj, vzemite se vzporedno, upognite kolena, da oblikujete kot 90 stopinj.
  • Zavrtite nogo v prvotni položaj in ponovite gibanje z drugo nogo.
  • Naredite 8-10 ponovitev, izmenične noge.

Želodec

Želodci se pogosto pojavljajo med vajami za noge, trebuh in zadnjico.

Lahko znatno povečajo kalorije, ker potrebujejo ravnotežje in fizično moč.

Priporočamo, da napade pomagajo znebiti "reševalnega kroga" in se kopičijo maščobe okoli bokov.

Kako narediti?

  • Stojte naravnost, položite noge na ramo in vzemite nekaj dumbbells.
  • Naslednji korak naprej in upognite koleno, da oblikujete kot 90 stopinj. Ne dotikajte se kolena tla.
  • Hkrati potegnite roke navzgor in zavrtite, da bo kot 90 stopinj.
  • Vrnite se na začetni položaj in naredite enako potezo z drugo nogo.
  • Ponovite to vajo 10 krat izmenično.

Ne pozabite, da je tanjši pas rezultat nenehnega napora in predanosti vzroku.

Zelo pomembno je, da te vaje opravljate vsak dan in spremljate maščobe in kalorije, da vidite odlične rezultate.


5 Nasvetov za zmanjšanje maščobe pri roki

5 Nasvetov za zmanjšanje maščobe pri roki

Morda ste opazili nekaj grdih sprememb, ko ste zjutraj nosili modrček. Luknje zdrobijo telo in tvorijo enako črto vzdolž prsnega koša, in nepomembne maščobe pri roki postane še posebej opazno. Najprej bi morali vedeti, da je to zelo pogost problem med ženskami, ne glede na njihovo težo ali starost. Preveč maščob se pogosto oblikuje na pazduho in rokah.

(Izguba teže)

9 Skrivnosti, da imajo sanje telo hujšanje

9 Skrivnosti, da imajo sanje telo hujšanje

Da bi imeli telo svojih sanj, je potrebno predvsem, bo moč in vztrajnost . To ne bi smelo biti zgolj vrsta ukrepov, ampak odnos do življenja. Cilj je ohraniti idealno težo in ostati zdrav. Poleg tega, če določite svojo "popolno obliko", morate imeti tudi realističen odnos . Starost, metabolizem in vrsta oblike zagotovo vplivajo na vaš videz.

(Izguba teže)