10 Pomembnih dejstev o spanju, ki jih morate vedeti


10 Pomembnih dejstev o spanju, ki jih morate vedeti

Zanimivosti Kako običajno spijo? uživajte globok in obnovitvenimi spanec? Ali lahko pripada tistim, ki pogosto zbudi ponoči? Brez dvoma je nespečnost najhujša motnja, ki jo ponoči trpimo. Drug vidik, če postane kronična, lahko privede do zelo resnih zdravstvenih težav.

Danes v našem blogu želimo ponuditi10 neverjetno dejstev ospanja, ste prepričani, da se zanimajo. In ne pozabite, da je treba stalno pomanjkanje spanja obravnavati previdno.

ne omejuje zgolj pri klasičnih hipnotikov ali benzodiazepinov, saj lahko včasih preprosto spremembo dnevne navade ali prehrana prinese odlične rezultate.

1. Pomanjkanje spanja lahko vodi v povečanje telesne teže

nedavni študiji, objavljeni v reviji endokrine društvo , pokazala nekaj, kar je treba spomniti. Če trpijo zaradi kronične nespečnosti ali slabo spanje ponoči, naš metabolizem upočasni in spremembe dela limfatičnega sistema.

Naše telo ni več ustrezno filtrirati toksinov, jetra ne morejo učinkovito čisto sami, in to vodi do postopnega telesne mase. Vendar pa je enostavna navada, da bi šel v posteljo ob istem času vsak večer in počitek za vsaj 6-8 ur - to je velik dar, ki ga lahko damo na naše zdravje. To bo tudi nam pomagajo shujšati!

2. Koliko ur naj bi spali vsako noč?

Na splošno velja, da je odvisno od vsakega posameznika. Obstaja nekaj ljudi, ki jih je spal 9 ur, da bi dobili dober občutek zjutraj; Po drugi strani pa drugi ljudje potrebujejo samo 6 ur. Pomembno je, da zapomniti:

  • nikoli ne sme spati manj kot 6 ur.
  • Idealno za ustreznega počitka - vsaj 5 ur neprekinjenega spanca.
  • Če ste odrasla oseba, ni priporočljivo spati več kot 11 ur (če ni treba nadomestiti dolgih ur brez spanja). Če spite več kot 11 ur, lahko pride do nasprotnega učinka, ki lahko zbudi utrujen.

lahko 3. Pomanjkanje spanja vodi do izgube kostne

članku, objavljenem v reviji list Bone Mineral Research Review, napoveduje zelo pomemben vidik:

  • pomanjkanje spanja in spanja apnea povezana z osteoporozo. Zakaj? Ker spalna apneja naše telo dobi manj kisika je vnetje in posledično spremeni metabolizem. Vse to vpliva na kostno maso.

4. Pomanjkanje spanja lahko povzroči demenco

V tem primeru dodate nespečnost za spanje apnea, ki lahko povečajo tveganje za te motnje. konstantno pomanjkanje kisika v noč neposreden vpliv na zdravje možganov, proizvaja majhne mini poteze, ki prej ali slej privede do demence. To je zelo nevarno.

Ne pozabite, da je zelo pomembno, da se, če imate spalno apnejo se posvetujte z zdravnikom.

5. Kaj pa malo izšlo?

Tudi običajni sprehod za 15 minut po večerji bo pomagal zaspati ne samo dobro , vendar spanje za več ur. Zato vas prosimo, da to zmerne telesne dejavnosti dnevno. To je vredno! 6. Prednosti

nap Kdo je rekel, da je samo leni spal? Sploh ne! Spanje v dan, za 15-20 minut bo pomagal nadomestilo za spanje izgubanoči na in hkrati sprostiti in biti miren ob koncu dneva.

7. Koristi joge ali meditacije

po mnenju strokovnjakov, nespečnost običajno prizadene ljudi, stare 50 let in več.opravljanje določenih dnevne vaje, pozitivno vpliva na vse, še posebej za starejše ljudi.

Če poskusite meri, kot so joga, izvedeli, kako lahko dosežemo veliko globlji spanec, in še izboljšati drugih področjih vašega življenja. 8. nespečnost

preobremenitev naši možgani

možgani potrebujejo za telo počiva čez noč, saj v tem času pa lahko opravlja svoje funkcije, kot so organiziranje informacij, pošilja signale limfnega sistema razstrupljanje, shranjevanje spomine, sanje ...

Torej, če ne spiš, vaši možgani je preobremenjen, in boste trpijo zaradi glavobola, jutranja utrujenost, pomanjkanje koncentracije, ...

9. nespečnost nas povzroči, da izgubijo "malo" spominskega

Kot smo poudarili že prej, možgani potrebujejo noč za spanjeda ORGA izuvaty, razvrščanje in zapis informacij in spomini. Če ne, če imate neprespane noči, možgani ne more opravljati te funkcije. Postopoma boste opazili, da jih je težje zapomniti informacije, na primer, pozabiš srečanj, pogovorov, dal ... spanje je zelo pomembno!

10. Ponoči smo doživeli res "pranje možganov"

presenečen? To je samo zelo zanimiv opis funkcije:

  • Ponoči se možganske celice stisnjen, tako da lahkolikvor mimo bolj svobodno. Funkcija te tekočine je počistiti vse izdelke odpadkov, ki jih proizvajajo celice tekom dneva. Kot lahko vidite, da je to zelo pomembno, in če ne bomo spali pravilno, ta funkcija ni mogoče storiti, in bomo trpijo zaradi kopičenja toksinov.


12 Dobrih razlogov pivi zdravje

12 Dobrih razlogov pivi zdravje

Zanimivosti V poletnem času, ko je vlažnost zelo visoka in težko dihati, nič okus tako dober, kot hladnega piva. Običajno je ta pijača povezana s strankami, praznovanji, srečanji s prijatelji in drugimi prijetnimi trenutki življenja. Vendar pa vsi ne vedo, da pivo ne samo močno osvežuje, ampak tudi v zmernih količinah je zelo zdrava za zdravje .

(Zanimiva dejstva)

Kaj storiti s poslabšanjem metabolizma? Zanimivosti

Kaj storiti s poslabšanjem metabolizma? Zanimivosti

Predstavljajte si naslednji scenarij: ste porabili mesec po mesecu, na različnih dietah, štetje vsak kalorij na enostavnost, vendar rezultati niso dosegli koli. Ne morete ponastaviti nobenih gramov in zato videti, kot da je še vedno. Zakaj se to dogaja? Ponavadi v takih primerih bi moral iti k zdravniku ali prehrano do specialista pripisuje vas prehrana, ki ustrezajo vašim osebnim potrebam.

(Zanimiva dejstva)