Naučite se raztezajo hrbtenico le 2 minuti


Naučite se raztezajo hrbtenico le 2 minuti

Uporabne navade morate dve minuti - le 120 sekund -, da se raztezajo hrbtenico in lajšanje bolečine v hrbtu. Tako enostavno je.

Za to potrebujete le tri stvari: blazinico, teniško kroglico in elastični povoj.

Če se telo uporablja za te dnevne vaje, imate boljšo držo in telesno zdravje, ki neposredno vplivajo na kakovost življenja.

Če imate bolečine v hrbtu ali če si veliko časa sedite, ne oklevajte in poskusite te raztezne vaje. Tehnologija raztezanja, izposojena iz joge, bo pripomogla k preprečevanju napetosti in zaščiti pred možnimi poškodbami.

Raztegovanje ni čudežno zdravilo. To je preprosta in enostavna vaja, ki jo lahko izvajamo sami.

Spodaj bomo o tem podrobneje govorili.

Vaše telo vam govori, vendar ne slišite

Prepričani smo, da več kot enkrat, prišel domov, imate občutek, da če je nekdo ubil žebelj v hrbtu. Potrebno je bilo zvijati glavo ali ramena in nelagodje nekoliko umirjeno.

Potem si šel spat in naslednji dan si se zbudil in začutil počitek. Vse je v redu, vsaj zdaj. Lahko se izognete obremenitvam na hrbtu za mesec, dva, tri.

Vendar, če je delo, ki smo sedeli v enem položaju ure in ure, prej ali slej boste doživeli bolečine v hrbtu,vratne hrbtenice ali kronične glavobole.

  • Naše telo vsak dan govori z nami. Krči, odrevenelost v vratu, glavobol, mravljinci v dlaneh, pekoč občutek v spodnjem delu hrbta - vsa sporočila, ki jih naše telo poslanih.
    Poleg tega ne upoštevamo vseh teh simptomov, povezanih z bolečino v hrbtenici.
  • Ne smemo pozabiti, da naša čustva neposredno vplivajo na stanje naše hrbtenice.
  • Dejavniki, kot sostres, tesnobo, živčnost ali čustva vodijo do napetosti v vratnih, hrbtnih, ledvenih, sakralnih področjih.

Raztegovanje lahko pomaga

Raztezanje hrbtenice le nekaj minut na dan bo izboljšalo vaše dobro počutje. Morda boste ugotovili, da je preprosto rešiti bolečine v hrbtenici.

pa je ključ skrit v naslednjih vidikih:

  • Ko smo sedeli v neugodnem položaju, moti dotok krvi v površini naših sklepov, sčasoma niso več prožna.

  • Toda, ko delamo raztezne vaje, smo okrepili dotok krvi v dele telesa, ki spodbudi mišice, zmanjšana gibljivost sklepov.
  • Ko se redno uporabljajte izvajajte raztezne vaje, lahko postopoma zmanjšate napetost mišicin izboljšate usklajevanje.
  • Potrebno je tudi skrbeti za čustveno stanje, saj bo izboljšalo stanje mišic in sklepov. Ta občutek se imenuje proprioreceptsion.
  • Proprioreceptor pomaga občutiti telo sama. Izboljšujemo naravno sposobnost telesa, da zazna premike in položaj sklepov.

Naučite se raztegniti hrbtenico za 2 minuti

Če želite raztegniti hrbtenico, morate imeti prostor doma, kjer lahko ležite. Morala bi biti udobna in gladka površina.

  • Stojimo na tej preprosti vaji, ki bo pomagal razviti mišično skupino, kjer koncentriramo bicepsa.
  • To je najbolj priljubljena vrsta stretch v krogu športnikov, ker je lahka in učinkovita. Ta vaja je izredno koristna. Kaj naj

  • mat trak ali elastični povoj

teniških žogic Kako izvajanje

  • Nosite udobna oblačila Lie na mat, tako da je celotna nazaj se dotika ravno površino.
  • Pod tenko postavite teniško kroglo.
  • Po tem vzemite trak ali elastični povoj: dotaknite se podplata s prsti, ki držijo konca.
  • Pomoč roke, nPojdi in raztegne svojo nogo za 20 sekund, koliko bo vaše telo dovoliti.
  • Globoko in počasno dihanje.
  • Ponovite vadbo z drugonogo.
  • Idealno je, da morate vaje za raztegovanje dve minuti.

Ball na dnu hrbtišča vam bo omogočil, da razumete stanje hrbta, ko delaš raztezanje. To vajo lahko opravite brez kroglice, po želji.

Vsako jutro je treba opraviti vajo. Na splošno je preprost in učinkovit način britja hrbta, da se izognete poškodbam in ne pritiskajte nanj.

Imejte v mislih, da ne smemo Preopteretiti sebe, ki jo je treba narediti vaje so svoje sile, da se ne škoduje telesu.


Zaščitite se pred negativnimi navad

Zaščitite se pred negativnimi navad

Uporabne Prepričani smo, da poznate koga, ki se zdi vedno slabe volje in ga lahko hitro pošljete na ljudi okoli. Imajo nizko toleranco za razočaranje in so navajeni, da se odzovejo negativno, ko stvari niso takšne, kot so pričakovale. Kako se lahko zaščitimo pred negativnimi in iz teh vrst ljudi, ki vodijo pesimistično življenje?

(Koristne navade)

Kako ugotoviti, kaj je razstrupljanje potrebno?

Kako ugotoviti, kaj je razstrupljanje potrebno?

Naša telesa so pametno zgrajena in se lahko zdravijo na naraven način. Vendar pa obstajajo primeri, ko so preobremenjeni s slabo prehrano, slabimi navadami, onesnaženjem, negativnimi čustvi itd. Ti dejavniki postajajo vedno bolj razširjeni in otežujejo uravnoteženo delo organizma. V tem članku bomo razpravljali najpogostejše signale, ki jih pošilja telo, da nas obvestite o preobremenitev toksinov in razstrupljanja je treba izogibati bolj resne in kronične zdravstvene težave.

(Koristne navade)