Prehrane za preprečevanje osteoporoze naravna sredstva


Prehrane za preprečevanje osteoporoze naravna sredstva

osteoporoze - stanje, v katerem kosti izgubijo gostoto in debelino, to pa vodi k večji nevarnosti zlomov in poškodb. Vse kosti v telesu lahko vpliva na to bolezen, zato je pomembno, da sprejmejo vse potrebne ukrepe, da poskusite in preprečevanje na ta način. Zato bi morale preprečevanje osteoporoze jesti hrane, bogate z vitamini in minerali, ki so navedeni spodaj v tem članku.

Zdravniki verjamejo, da so ženske bolj nagnjene k osteoporozi, ker so njihove kosti ponavadi tanjše in manj gosto.Poleg tega, hormonske spremembe, ki jih ženske izkušnje v menopavzi povzroči tudi zmanjšanje kostne gostote.

prehrana za preprečevanje osteoporoze mora vključevati: Kalcij

Če želite zdravljenje ali preprečevanje osteoporoze, medtem ko je osnovna hranila, je kalcij. Vemo, da so kosti sestavljajo predvsem za to, vendar je mineral bistvenega pomena tudi za druge telesne funkcije, kot so gibanje mišic, delovanje živcev in podpirajo imunski sistem.

Če vaša prehrana ni zelo zdrava in uravnotežena, lahko uporabljajo svoje telo in kosti, kot je energija rezervniza. To ni preveč resno, če bi bil samo en ali dva dni, ko še niste imeli priložnosti, da bi jedli zdravo hrano, in potem ste nazaj na vaše dobre prehranjevalne navade znova.

V tem primeru si morali vzeti malo več kalcija za zamenjavo, kar je bilo telo vzet iz kosti. Vendar, če je vaša prehrana zelo slabo, sprememba ne bo zgodilo, potem pa lahko vaše telo pa se napaja kalcij iz kosti, in, seveda, medtem ko boste trpijo zaradi osteoporoze in njenih posledic.

Pri starosti trideset let, človeške kosti so najgostejše in najmočnejša oblika. To je razlog, zakaj je pomembno za otroke in odrasle porabijo potrebno količino kalcija. Ko ženske dosežejomenopavzi, se gostota kosti zmanjšana zaradi svojih hormonskih sprememb, ki se pojavljajo v njihovem telesu. To prispeva k razvoju osteoporoze. Zato je vnos kalcija v tej situaciji izredno pomemben.

najbolje, da porabijo med 1000 in 1200 mg kalcija dnevno. Čeprav trenutno obstaja velika izbira prehranskih dopolnil, ki vam zagotavljajo ta količina mineralov je pomembno, da jeste kot naravno hrano, ki vsebuje kalcij.

Če ste vzeli dodatke, se morate prepričati, da ne presegajo 2500 mg količine, saj lahko prekomerno uživanje kalcija povzroči ledvične kamne in težave pri asimilaciji drugih mineralov.

Živila, bogata s kalcijem - to je v pločevinkah sardine, jajca, suhe fige, pomaranče, garbanzo fižol, školjke, korenje, pinjol, čebula, tofu obogatena s kalcijevim, posnetega mleka, itd

Vitamin D Čeprav je potrebno kalcij za preprečevanje osteoporoze neuporabna brez njegove uporabe vitamina D. Vitamin D pomaga porazdelitev kalcija v delih telesa, ki jo potrebujejo, tudi kosti. S pomanjkanjem vitamina D v telesu odraslih je to potrebno kalcij iz kosti, in njihova predelava ne dogaja. To stanje prispeva k zgodnjemu osteoporoze.

Količina vitamina D, vam priporočamo, da jeste vsak dan je 800 ie. Top izdelki, v kateri lahko najdete ta hranila so: losos, sardine, obogateno mleko, sojino mleko, obogateno jogurt, rumenjake in gobe.

Magnezij Magnezij služi številne funkcije v telesu. In eden izmed njih je pospešuje absorpcijo kalcija. Nekatere znanstvene raziskave so pokazale, da je pravilna uporaba magnezija povečuje gostoto kosti in zmanjšuje pojav osteoporoze in zlomov.

Magnezij navajeni komponento prehranskih dopolnil, ki vsebujejo kalcij in vitamin D. Vendar pa je treba upoštevati, da hkrati pospešuje absorpcijo kalcija, magnezija, lahko povzroči želodčne težave.

Ne potrebujete dodatkov. Samo dodajte nekaj teh živil v vaši dnevni prehrani: bučna semena, špinača, sončnična semena, mandlji, beli krompir, fižol, arašidi, arašidovo maslo, sezamovo seme in kruh s polnozrnatim zrna.

Kalij Kalij prispeva k kostnega tkiva, izboljša ravnotežja kalcija, poveča delež mineralov v kosteh in preprečuje zmanjšanje kostne mase, ki ga presnove kislin masa povzročajo. Raziskava, opravljena na 3000 žensk v obdobju pred menopavzo in po menopavzi je pokazala, da tisti, ki so še vedno menstruacijo mesto, in tiste, ki poveča porabo kalija, mineralna gostota kosti povečala za 8%.

Čeprav so znanstveniki poročali, da je bil ta učinek tudi neločljivo naravne lastnosti sadja in zelenjave, pa je še vedno jasno, da je Kalij zaveznik v boju proti osteoporozi.

Živila, bogata s kalijem, beli krompir, jogurt, sojino, ribe, sladki krompir, avokado, banane, zelena solata, špinača, melone, buče, mleko, korenje, leča, breskve, pistacije, sojino mleko, lubenice, paradižnik, gobe, rozine , arašidi, mandlji, pomaranče, brokoli sončnična semena, itd

Vitamin K Vitamin K ima pomembno vlogo pri oblikovanju osteokalcina, Beljakovine samo kosti. ugotovili, da so ljudje, ki uživajo velike količine vitamina K, veliko manj verjetno, da zlome in osteoporozo. Pomembno je, da jedo veliko vitamina C. Toda pred uporabo katerega koli prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom.

Izdelki, ki vam z vitaminom K vključujejo špinača, ohrovt, blitva, endivija, gorčica, solata, brokoli, peteršilj, brstični ohrovt, vodna kreša, beluši, itd

Beljakovinski Večina ljudi misli, da beljakovin povečuje tveganje za osteoporozo, saj je več beljakovin jeste, več kalcija izločajo z urinom. Raziskovalci so izvedli študijo, ki je pokazala, da je problem presežek beljakovin in ne beljakovine.

Resnica je, da so beljakovine ključni element, na katerem je moč kosti odvisna. To hranilo je prisotna v takšnih živil, ki se sistematično sprejeti, da imajo močne kosti: meso, ribe, jajca, fižol, leča, soja in orehe. Ne pozabite, da jedo živila, ki vsebujejo velike količine maščobe, ne sme biti preveč pogosto, dobro, ali vsaj bi bilo treba zmanjšati na majhno število teh v vaši prehrani. Vključujejo tudi mleko, sir in jogurt. Dieta

za preprečevanje osteoporoze ne sme biti omejevalni ali preveč drugačen od tistega, ki ste ga uporabili v svojo prehrano. Kot ste morda našel dobro uravnotežena prehrana vam lahko vse potrebne minerale in hranilne snovi v najboljšem možnem ohraniti svoje zdravih kosti in zaščito pred osteoporozo način.


Preprost recept: česen z mlekom, ki pomirjajo išias

Preprost recept: česen z mlekom, ki pomirjajo išias

Naravni izdelki išias - stanje, v katerem je ishiadičnega živca nenehno moti , tako da bolnik čuti bolečino. Bolečina se lahko pojavi v spodnjem delu hrbta in nogah. Včasih se bolečina razteza celo na noge. Ta bolezen je eden glavnih vzrokov za izgubo delovnega časa. To je še posebej pogosto med moškimi.

(Folk pravna sredstva)

Sadje, ki pomagajo odstraniti toksine

Sadje, ki pomagajo odstraniti toksine

Toksini so prisotni na različnih mestih; So v hrani, vodi in zdravilih, ki jih dnevno porabite, ali pa so lahko posledica sevanja in stresa. Z eno besedo so povsod. Zato morate redno očistiti svoje telo, da bi odstranili toksine, ki se v telesu kopičijo v daljšem časovnem obdobju. Na ta način lahko izboljšate splošno stanje vašega telesa.

(Folk pravna sredstva)