Zakaj ste se počutili v hrbtu


Zakaj ste se počutili v hrbtu

Ena od najpogostejših težav v sodobni populaciji -bolečine v hrbtu, od vratu do pasu. Lahko ga povzročijo različni dejavniki, vključno s slabo držo, pomanjkanjem spanja ali prekomerno telesno aktivnostjo. Želite odgovoriti na vaše vprašanje o bolečinah v hrbtu? Preberite več o tem članku.

Kaj je to? Zakaj? Kdaj se je začelo? To so najpogostejša vprašanja o bolečinah v hrbtu.

Vsakdo lahko trpi zaradi bolečin v hrbtu. Vendar obstajajo nekateri dejavniki, ki povečujejo tveganje za nekatere bolezni, kot so težave s vratom, deformacije hrbtenice itd.

Starost

Hrbtenica stara skupaj s telesom. To je razlog, zakaj, ko ste dosegli starost 30 ali 40 let, se začnete počutiti močnejše bolečine v hrbtu zaradi skromnejšega kosti in mišic v daljšem časovnem obdobju.

Pomanjkanje telesne vadbe

Ljudje, ki ne redno izvajajo ali izvajajo, bolj verjetno trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Pasivni življenjski slog je tesno povezan s težavami s hrbtom.

prekomerno telesno težo so ljudje s prekomerno telesno težo ali debelih, so tudi bolj verjetno, da bodo imeli bolečine v hrbtu, ker je to del telesa, ki je prisiljen, da podpira celotno težo.

Genetika

Naslednji dejavniki so lahko vzrok bolečine v spodnjem delu hrbta ali vratu. Pozorni bodite na družinsko anamnezo bolečine v hrbtu ali težave z starši, stari starši, tete in strici in tako naprej. Spinalni artritis in druge bolezni so lahko pogosto dedne.

Vaše delo

Naloge, ki jih opravljate vsak dan, lahko povzročijo bolečine v hrbtu. Na primer, ljudje, ki dvigajo težkih predmetov na dan, potiskajo ali nosijo stvari, tudi tiste, ki stojijo ali sedijo ves dan, imajo večje tveganje za bolečine v hrbtu.

Kajenje

Obstaja neverjetno tesna povezava med bolečino v hrbtu in kajenjem. To je zato, ker kadilci imajo težave s prehrano, potrebno za ledvene diske. Poleg tega telesu ne omogoča, da si opomore od poškodb ali zlomov. Druge motnje

hernija diska, mišične napetosti, skolioza, artritis, ledveno zaklopke, ledvični kamni, fibromialgija, okužbe, endometrioze in disk poškodbe - vsi zelo pogost vzrok bolečine v hrbtu. Če sumite, da imate katerega od teh motenj, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bi dobili pravilno diagnozo in potek zdravljenja bolečine.

Slab spanec

Katera od teh motenj ali motenj v kombinaciji s slabim spanjem povečuje bolečine v hrbtu. pomanjkanje spanja, preveč debele ali tanke blazino, vzmetnice ali staro napačnem položaju ponoči lahko povzroči veliko bolečine.

Kako okrepiti hrbet

Eden najboljših načinov za lajšanje bolečin v hrbtenici je imeti močno in zdravo hrbtenico. Oglejte si nasvete o tem, kako to storiti:

Ohranite dobro držo

Dobra drža je pomembna za zdrav hrbet. Ne delajte naprej (z rameni naprej in ukrivljenim prsnim košem) ves dan delate pri mizi. Izberite ergonomski pisarniški stol, ki podpira hrbet od pasu do vratu.

Poskusite po vzglavniku udobno po potrebi. Vedno držite ramena na robu s svojimi ušesi in si predstavljate, da je tabla za hrbtom. Sprva je morda nerodno, vendar boste čez čas opazili razliko.

Če vaše delo vključuje dviganje težkih predmetov, vedno najprej upognite kolena. dvigne težo skozi noge in upognite hrbet naprej, saj lahko poškoduje hrbtenico.

vaje lahko narediš vse vaje za krepitev nazaj, čeprav ni priporočljivo za dviganje uteži, če imate kronično bolečino nazaj, vsaj ne na začetku. Najboljši treningi so plavanje, pilates, joga, kolesarjenje in pohodništvo. Vse kar morate storiti je, da vsak dan preživite pol ure, da se počutite bolje. Vaje, ki jih izberete, bodo pomagale zdravju kot celoti, ne samo hrbtenici.

Raztegovanje

To je pomembno, še posebej, če vaša služba zahteva, da sedite ves dan. Enkrat na dan vzemite s stola in naredite nekaj predlogov za spremembo zadnjega položaja. Ne pozabite obriti vratu, pasu, ramen in celo glave. Strige je treba narediti počasi in ne mudi, brez ostrih gibov.

Dvignite roke, kot da bi se dotaknili stropa in kroge naredili z zapestji. Obrnite glavo levo in desno, nato pa zavrtite glavo v vse smeri, poskuša dotakniti desno uho v desni rami, nato pa njegovo levo. Obstajajo tudi nekaj odličnih objav joge, ki vam lahko pomagajo zavrteti hrbet.

Diet

Kako dobro jeste? Kaj jeste vpliva na zdravje hrbtenice. Če jeste veliko vitkih beljakovin, sadja, zelenjave in zdrave maščobe, boste opazili zmanjšanje bolečin v hrbtu. Omega-3 maščobne kisline in kompleksni vitamini B se priporočajo za lajšanje težav s hrbtenico in živčnim sistemom.

Ostali

Tukaj želimo odgovoriti na dva osnovna vprašanja: kaj lahko storite, da bi se izognili bolečinam v hrbtu in koliko bi trajalo? Najprej pozorni na situacijo, v kateri spite. Če je vaša vzmetnica in vzglavnik stara ali neudobna, jih poskusite spremeniti.

Če spite na strani, poskusite spati na hrbtu. Sprostite se od šest do osem ur na dan. Ko greste spat, to obravnava kot ritual na: izklop telefona in drugih elektronskih naprav, poskusite spati pred 11. uro in ne bo zadolžen za delo ali v šolo z vami v postelji.

Meditacija

Ljudje, ki meditirajo, občutijo manj bolečin v hrbtu kot tisti, ki vodijo bolj intenzivno in manj zavestno življenje. Meditacija izboljšuje razpoloženje in vas naredi bolj produktivni, podaljšuje življenjsko dobo in, predvsem, pomaga vzdrževati dobre drže. To je posledica lotosove pozicije (najbolj znane pozicije za meditacijo). Poskusite meditirati vsako jutro približno 10 minut.


5 Preprostih tehnik, da bi vaš obraz videti tanjša

5 Preprostih tehnik, da bi vaš obraz videti tanjša

Beauty Make-videti obraz tanjša in bolj eleganten - je razpoložljivost pravih orodij, ličila in uporabiti nekaj preprostih trikov za ličila. Ni treba biti mojster ličila ali preživijo nešteto ur za uporabo ličila za zmanjšanje svoje lica ali doseže dramatičen učinek plastnice obraza. Vse, kar potrebujete, je dobra prah z briljantnim učinkom, dober temelj, blush, eyeliner in ličila ščetke.

(Lepota)

9 Učinkovitih vaj za okrepitev nog in zadnjice

9 Učinkovitih vaj za okrepitev nog in zadnjice

Ali želite okrepiti svoje noge in zadnjico? Bodite pozorni na te vaje! 1. Upogibanje, da bi okrepili noge in zadnjico Če želite to vajo, stojte naravnost, noge na širino ramen. Zavrtite po hrbtu. Stop, ko bo torzo vzporeden s tlemi. Noge naj bodo nekoliko upognjene. nazaj v prvotni položaj. Izvedite 4 pristopa z 10 ponovitvami.

(Lepota)