10 Nasvetov, da izgubijo težo brez


10 Nasvetov, da izgubijo težo brez

Hujšanje Sredozemska prehrana velja za eno najbolj zdravih diet. Vsebuje ne samo zdrave hranilne snovi in ​​zdravilne elemente, ampak tudi opisuje način življenja, ki vam bo omogočilo, da se počutijo bolje, živijo dlje in biti v odlični formi. Danes predlagamo, da vzamete 10 nasvetov, naj izgubijo težo brez napora.

Kot sredozemske prehrane lahko izgubijo težo

Torej, zakaj menijo, da je sredozemska prehrana zelo učinkovita za hujšanje in dobro za zdravje na splošno? Številne študije podpirajo prednosti te prehrane in njeno sposobnost, da se prepreči , kot so bolezni srca in ožilja, saj je v glavnem sestavljena iz zelo zdravih sestavin, ki tvorijo popolno piramida prehrane.

olivno olje, sveže sadje in zelenjava, vlaknine, ribe, školjke, semena, antioksidante, vitamin C ... in, seveda , aktivnega načina življenja, ki je pomemben za sprehode in posebnih socialnih odnosov ljudi prek pozitivnih čustev.

dobro jesti, ne da se vključijo sladkarije ali predelanih živil, in voditi aktivno življenje in uživajte domačo hrano s sveže hrane (majhnih porcijah) - vse ključne pravila, ko poskušajo izgubiti težo s to dieto. Ste pripravljeni Zato pojdi naprej!

1. Pomen žita in kruh s polnozrnatim

Pogosto si zastavite vprašanje: "Ali lahko jem kruh, če sem na dieti?" Seveda lahko, če je polnozrnat kruh z veliko celih semen. Izogibajte se vse vrste kruha, ki vsebujejo preveč rafinirano moko in preveč maščob.

V idealnem primeru bi morali jesti kruh, , ki vsebuje veliko vlaknin, kot ovsena kaša ali rženega kruha. Ti kruhki bodo pomagali delati vaš prebavni trakt, hrana je lažje pridobiti bo vaše telo z vitamini in minerali, in se boste počutili zdravo in opozorilo.

je treba dodati, če ste vzeli navado jesti kos kruha z olivnim oljem za zajtrk, se boste počutili bolje kot prej.

2. Olivno olje kot primarni maščob v vaši prehrani

Pravkar smo govorili o tem. Oljčno olje je osnova mediteranske prehrane. Ta naravna bogastva vsebuje vitamin E in mononenasičenih maščobnih kislin in skrbeti za svoje srce, pomaga zniževati holesterol in zaščito pred vsemi vrstami srčnega napada. Torej, ne pozabite dodati ta gastronomsko zaklad v vsako jed boste pripravili.

3. Sadje bogato z antioksidanti

Pomarančni sok, limonin sok, jabolka, grenivke, granatno jabolko, melono, grozdje, lubenice ... Vsi ti sadje in sokovi so dobri za zajtrk. Ustvarite lahko prave kulinarične čudeže, ki jih uporabljajo.

Ti plodovi so koristni za vaše zdravje, z njihovo pomočjo, ko jih dodate v svojo dnevno prehrano, okrepite imunski sistem, očistite svoje telo in izgubite težo. Da jih pojedo dnevno in vsaj 5 sadov na dan, kot priporoča sredozemska prehrana.

4. Pomembno je, da jedo veliko sveže zelenjave

gobe, paradižnik, paprika, jajčevci, čebula, špinača, bučke ... Kar se te zelenjave lahko kuhana veliko različnih jedi, in ne pozabite, da se veže na malo olivnega olja.

V mediteranski prehrani lahko pripravite okusne solate z zelenjavo, oljkami in oreščki. Zelenjava je najbolje, če je mogoče, sveže v surovi obliki. paprika, so špinača, paradižnik, čebula, ... Vsi ti zelenjava služil surovo na mizo in vam prinašajo velike količine prebavnih encimov, ki varujejo vaše črevesje in želodec.

Eksperimentirajte z različnimi barvami in okusi in vedno poskušajte redno kuhati solate za kosilo. Za večerjo takšen obrok ni priporočljiv kot çez zvečer in ponoči, je na primer nekaj hrane, kot so solata in špinača, težko prebaviti. 5. Matice

Orehi, mandlji, pistacije - zelo zdrave in zagotavljajo človeškemu telesu magnezij, kalcij in fosfor. So odličen izdelek, ki ga lahko dodamo v solate, na primer za zajtrk. Oreški - glavni element sredozemske prehrane.

6. Jejte vedno začinjena hrana in se izogibajte rafiniranim

Vedno pijte naravni sadni sok, ne iz supermarketa v steklenicah.

Mediteranska prehrana traja nekaj več časa za kuhanje, saj morate kuhati svoje jedi in se izogibati predelanim in prečiščenim izdelkom v supermarketu. Lahko jesti riž, kuhana zelenjava, sveže ribe in sokovi, vendar mora biti v kombinaciji s sadjem in zelenjavo, ki so v sezoni, to je tistih, ki rastejo tu v obeh sezoni. 7. Kisli mlečni izdelki

Vemo, da mlečni izdelki niso vedno dobri za zdravje ljudi. Vendar pa so lahko zelo koristni fermentirani mlečni izdelki, kot so kefir, jogurt in različne vrste sira.

Telo bodo zagotovili živim mikroorganizmom, ki so potrebni za vzdrževanje potrebnega ravnotežja črevesne mikroflore. 8. Lay Meat

Meso, ki ga lahko jeste dvakrat na teden, po možnosti piščančje ali puranje meso. Meso mora biti malo maščobno in belo, v nobenem primeru ne rdeče.

9. Ribe maščobnih sort

Sardine, skuše, tuna, losos ... to ribo je treba vzeti vsaj dvakrat na teden. Njena maščoba je zelo uporabna, vsebuje veliko maščobnih kislin omega-6. Torej, ne pozabite dodati rib maščobnih sort v prehrani mediteranske prehrane.

10. Aktivni način življenja

Sprehodite se po sprehodih in uživajte v svežem zraku in naravi. Ne pozabite na vadbo zvečer, zaženite vožnjo. Pijte veliko vode, uživajte v soncu in vaše odnose z ljubljenimi ...

Vse to bo izboljšalo kakovost vašega življenja, kar bo vplivalo na vaše telesno zdravje.

Če upoštevate nasvete te vrste hrane: izogibajte se slaščicami, maščobami in predelanimi živili - kmalu boste izgubili več kilogramov. Ne pozabite, da je najpomembnejše pravilo sredozemske prehrane - ne prejedati. Zato, ko napolnimo krožnik s hrano, ukrepajte in ne pozabite na kozarec vina enkrat dnevno ... Dobro je za vaše srce.


čAji, ki pomagajo gorijo maščobe na trebuhu

čAji, ki pomagajo gorijo maščobe na trebuhu

Hujšanje Obstaja veliko domača pravna sredstva, ki obljubljajo, da gorijo maščobe želodec in pospeši metabolizem. Zdrava prehrana, redna telesna vadba in razne lepotilne tretmaji so samo nekateri nasveti, ki jih morate poslušati. In če jih vse kombiniramo, boste videli, kako enostavno je ohraniti zdravo telesno težo in vitko sliko.

(Izguba teže)

5 Učinkovite načine, da se znebite trebuh maščobe

5 Učinkovite načine, da se znebite trebuh maščobe

Hujšanje Verjetno vsi vemo, da je najtežje, da se znebite trebuh maščobe, in na žalost, to je, če ima prekomerno telesno težo najbolj opazen. Običajno povzroči kopičenje maščob na tem področju slaba prehrana in druge slabe navade. Ali se je mogoče znebiti teh odvratnih gub na želodcu, ne da bi morali iti domov?

(Izguba teže)