Navade, ki povzročajo telesne mase


Navade, ki povzročajo telesne mase

Hujšanje Ko gre za hujšanje in kurjenje odvečne maščobe, ne gre le za prehrano in štetje kalorij. Nekateri ljudje se držijo zdrave prehrane, vendar ne izgubijo težo in čutijo, da ne deluje. Pomembno je razumeti, da se mora proces hujšanje vključujejo dejavnike, ki so preko hrane - obstaja še veliko drugih dnevnih navad, ki vplivajo na težo uspeh izgube, in če jih ne nadzorovati, lahko celo povzroči dodatne telesne mase .

Doseganje optimalne teže je zahtevna naloga in zahteva veliko omejitev tako na živilih kot na dnevnih navadah. Če ne veste, katere navade lahko privedejo do povečanja telesne mase, ne glede na zdravo prehrano, prosimo, da preberete ta članek, če želite izvedeti o njih.

Hrana pred spanjem

Želja po jedi nekaj čez noč pred spanjem običajno ne povzroča lakota, ampak navada. Ljudje, ki želijo pojesti nekaj sladkega ali visokega kalorij, morajo razumeti, da jim to ne bo pomagalo pri izgubljanju teže. Namesto varanja pred spanjem nastavite čas za jesti čez dan in če potrebujete prigrizek, jejte sadje.

Slab spanec

Če pozno ali spite ponoči ponoči, lahko izgubite nadzor nad vnosom hrane. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja povzroča hormonsko neravnovesje, ki preprečuje, da bi nas počutijo krmijo po zaužitju hrane, in tako smo vajeni jesti več.

Oddaljenost od hrane

Jejte, ko gledate televizijo, z uporabo mobilnega telefona, računalnika ali drugih naprav je velika napaka. Po študiji, ki jo je izvedel American Journal of Clinical Nutrition, ljudje, ki jedo in jih hkrati vznemirjajo, porabijo 50% več kalorij. Poleg tega je bilo dokazano, da so tisti, ki se motijo ​​pri jesti, počutijo manj zdrave in občutijo potrebo po ponovnem jedenju.

Stres in tesnoba

Ti dejavniki sta smrtonosna sovražnika izgube teže in splošne kakovosti življenja. Oba sta povezana s pojavom, ki je znan kot "stres motenje", ki je potreba, da bi jedli več in čutijo zadovoljstvo porabe hitro hrano in sladkarije. Za boj proti njej je pomembno, da poskusite, da se znebite stresa, skrbi in tesnobe ali zmanjšati svojo izpostavljenost. Toda, če jih ni mogoče izogniti, poskusite piti namesto vode ali čaja in jesti sadje. Hitra hrana poraba

Danes, ljudje uporabljajo za zelo hitro jedel, in veliko ljudi ne zavedaš, da temeljito in počasno žvečenje hrane, ne samo preprečiti pridobivanje telesne teže, ampak tudi pomaga pri prebavi. priporočljivo, da preživijo vsaj 20 minut prehranjevanja brez motenj in temeljito žvečenje. Sedeči način življenja

pasivni način življenja je eden od najpogostejših vzrokov za debelost, saj ljudje, ki ne izvajajo jedo več maščobe kot zaloge in omejiti fizične aktivnosti. Pomembno je, da bi se izognili sedeči način življenja s prehranskimi ugotovitev, lahko pa tudi pomaga preprečiti nastanek resnih bolezni na dolgi rok. Preskakovanje zajtrka

bodisi zaradi pomanjkanja časa zjutraj, bodisi zaradi prepričanja, da jim lahko pomaga shujšati, ljudje, ki ne zajtrkujejo, gojiti slabo navado, ki je, verjeli ali ne, v resnici, lahko povzroči telesne mase. zdi, da je to prvi obrok dejansko aktivira presnovo in začne dan pravico z kurjenje kalorij. dober zajtrk - je tista, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate z beljakovin in zdravih maščob.

odvečne porabe soli

za nadzor nad telesno težo in splošno zdravje, ni priporočljivo, da porabijo preveč prehrane soli, saj spodbuja zadrževanje tekočine in lahko vplivajo na krvni tlak. Pomembno je, da sledijo dieti z nizko vsebnostjo natrija ali soli nadomestnih druge začimbe, da dodate okus jedi. Premalo tekočine

Ko ne pijejo dovolj tekočine, ledvice delo upočasni in omogoča toksini kopičijo v telesu, ne pa tudi odpraviti. Strokovnjaki priporočajo pitje vsaj dva litra vode na dan, da se prepreči dehidracija, preprečujejo zastajanje tekočine in prinašajo nezaželene snovi iz telesa. lahko pijete tudi sokove ali čaj. Vendar pa se lahko poraba brezalkoholnih pijač in sladkih pijač prispeva k povečanju telesne mase, saj imajo visoko koncentracijo sladkorja in drugih sestavin. Zato je treba vedno izogibati.


Sadje: najboljši naravni diuretik

Sadje: najboljši naravni diuretik

Hujšanje Kot veste, pomeni cechohinni pospešuje izločanje toksinov in okužb (urina), je veliko lažje in hitreje. Diuretik droge se lahko ljudje, ki se nameravajo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov tudi. Če ste med njimi, in resno je določeno, da izgubijo težo z uporabo diuretikov, pazite, da ne pretiravajo z njihovo uporabo, in mi v zameno, vam bo pomagal in dal nekaj nasvetov, ki bo koristno za vas.

(Izguba teže)

Vaje za izgorevanje maščobe v pasu

Vaje za izgorevanje maščobe v pasu

Ko nosimo nove kavbojke, temo ali mini krilo, nas lahko preplavi željo po padcu nekaj kilogramov. In to je pomembno ne le iz estetskih razlogov, ampak tudi za naše zdravje in optimalno težo. Eden najboljših načinov za zmanjšanje pasu je narediti nekaj preprostih vaj. Najprej je vredno povedati, da ne obstaja čarobno palico, ki bi vas lahko popolnoma spremenila.

(Izguba teže)