9 Nasvetov za enostavno zategovanje zadnjice


9 Nasvetov za enostavno zategovanje zadnjice

Super-tehtne številke so že prišle iz mode. Ženske želijo imeti močno, razmejljivo, žensko telo s čudovitimi krivuljami in popolno zadnjico. Zato mnogi od nas iščejo načine za zategovanje zadnjice, ker to ni tako preprosto.

Danes bomo delili 9 velikih nasvetov o tem, kako zategniti zadnjico, in sicer kako pametno uporabljati svoj čas in si prizadevati za to.

1. Dajte si nekaj časa in postavite cilj.

Prvi korak na poti k kateremukoli cilju je vedno iskati motivacijo. Ko delate za izboljšanje katerega koli dela telesa, rezultate vidite postopoma, in navdihuje vas, da nadaljujete.

V tem primeru je koristno določiti stanje zadnjice in stegen pred začetkom. Na primer, fotografije lahko fotografirate z različnimi koti.

Torej lahko dokumentirate svoje trenutne oblike in želeni rezultat, recimo, po 6 mesecih. S tem boste videli, da so prizadevanja plodna.

2. Določite tip telesa

Nekatera genetika je nagradila zadnjico, ki po naravi izgleda osupljivo. Zato se taka oseba, ko se odloči, da bo delala na njih, lahko zelo hitro opazijo rezultate.

Tisti, ki niso tako srečni, imajo še vedno upanje. Vedno si lahko prizadevate obrniti svoj tinitus in lepo obliko na zadnjico.

Če sledite nasvetom, o katerih govorimo v tem članku, boste videli , da problem ni samo v genih. Zmanjšanje mišic, hormonov in obroka ima tudi pomembno vlogo.

3. Kako zategnite zadnjico s pomočjo vaj

Obstaja veliko vrst vaj na zadnjici. Toda, če želite to narediti pravilno, se morate spomniti naslednjih odtenkov:

  • V večini primerov so vaje vezane, da vrnete ton na zadnjico. Vendar, da jih naredite bolj obsežne, morate pridobiti nekaj teže.
  • Vedno pridobite težo postopomatako, da ne poškodujete telesa.
  • Pri izvajanju vaj poskrbite, da ne boste preobremenili drugih delov telesa, kot so hrbet ali kolena.
  • Mišice potrebujejo počitek, da rastejo, tako trije pohodi v dvorani za en teden je dovolj.
  • Opravite različne vaje za pritegnitev vsake mišice zadnjice, kot so majhne mišice sciatik.
  • Med vadbo je izredno pomembno piti vodo.
  • Prav tako bodite pozorni na dihanje: dihajte med sprostitvijo in izdihom med fizičnim naporom.

4. bogata z beljakovinami živil

Če želite pridobiti mišično maso, morate skrbeti, da je kakovost jeste dovolj beljakovin vsak dan.

Ampak ne pretiravajte z uživanjem mesa. Lahko jeste ribe ali jajca in rastlinske beljakovine.

Prav tako lahko na trgu našli različne veganske beljakovine v prahu, vključno grah, konoplje, ovsa, riža in tako naprej.

Del proteinov za pol ure po športu bo dal zelo dobre rezultate.

5. Hrana z visoko vsebnostjo maščob

Maščoba je pomembna tudi za povečanje velikosti zadnjice. Ne skrbite za prekomerno telesno težo, če izberete koristne maščobe.

Naslednje bomo govorili o nekaterih večino maščob v telesu. Pomagali vam bodo pri ustvarjanju lepih oblik, kjer jih potrebujete.

  • oljčno olje, kokosovo olje
  • prvo črpanje
  • avokado matice, zlasti makadamija semena
  • Pečen jajčne rumenjake, olje

6. Stretching Pred vsako vajo in nato imajo dobre raztezajo mišice.

Potrebno je ne samo za preprečevanje poškodb, ampak tudi za povečanje zadnjice.

7. Učinkoviti dodatki

Nekateri dodatki vam lahko pomagajo povečati obliko zadnjice. Kreatin

  • Spirulina kokosovo olje
  • Diindolilmetan (Diindolylmethane)

magnezijev 8. Sledite svojo držo

Nekateri ljudje, ki se ne more pohvaliti curvy zadnjico, morate preveriti, da včasih telo ni treba prenašati nepotrebne napetosti na tem območju. To lahko vidite, masažo zadnjice. Če so bolne, imate morda nekaj nepravilnosti.

Prav tako se prepričajte, da vedno stojite in sedite s pravilno držo. Oglejte si ta članek: Kako joga drža spremenila in živi 87-letna ženska

posebno kremo 9. Končno, bi vas radi opozorili, da obstajajo nekatere kreme, ki lahko pomagajo povečati velikost zadnjice.

Vendar pa izberite

kakovostne izdelke, ki so sestavljeni iz naravnih sestavin, kot so fitoestrogeni in rastlinska olja. Da bi bila krema učinkovita, morate

dosledno uporabljati in jo uporabljati vsaj enkrat na dan. upoštevate te nasvete in se lahko obrnete zadnjico tonov in zapeljivo obliko v nekaj mesecih!

Glavna slika dovoljenjem wikiHow.com

Kako ostati fit tudi, ko nimate časa

V Poleg tega, da se spomnimo teh 5 nasvetov, morate biti dosleden, zdravega načina življenja in prehrane, da ostanejo v obliki.


7 Najpogostejših napak med prehrano

7 Najpogostejših napak med prehrano

Ko gre za izgubo teže s pomočjo prehrane , ne bi smelo biti le zdravo. Dejansko je vse veliko bolj zapleteno. Danes želimo deliti nekatere najpogostejše napake, ki jih ljudje pogosto naredijo, ko sedijo na dieti. Zdaj jih lahko izognete. Zapišite te nasvete in poglejte, kako učinkovite bo vaš naslednji načrt za izgubo teže.

(Izguba teže)

7 Sadežev, ki pomagajo shujšati

7 Sadežev, ki pomagajo shujšati

Je hujšanje Poraba sadja nujno potrebno, da je zdrava, ampak nekaj sadja lahko tudi uspešno pomagajo shujšati naravno. smo pojasniti, da je treba sadje vključiti v vaši dnevni prehrani in boste kmalu opazili, kako vam pomagajo izgubiti težo uravnotežen način, brez izgube energije ali življenjsko silo, odstranjevanje odvečne tekočine, maščobe in toksinov.

(Izguba teže)