10 Neverjetno lastnosti ovsenih kosmičev in uporaben recept Recepti
zajtrk ovsena kaša je ena izmed najbolj uporabnih in okusne celih pridelkov žita. To je tudi najbolj priljubljena v svetu zrn zaradi svoje visoke energetske vrednosti, in da ovsena kaša je prav tako znan vir energije, zaradi česar je rezana v mnogih kultur in narodov. Preberite več o 10 izjemno koristne lastnosti ovsenih kosmičev (plus bogat zajtrk recept!)
V žita vsebuje več beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in hranil, kot druga žita. In najboljši del je, da lahko jeste v vsakem letnem času, saj je vedno na voljo po nizki ceni! Ali potrebujete kakšne druge razloge, da bi jedli ovseno kašo vsak dan?
pomaga stopnje nadzora holesterola
vlakno ovsena kaša vsebuje spojino imenovano beta-glukan,in ki, po nekaterih tekočih raziskav je zelo uporabna za tiste, ki trpijo zaradi visokega holesterola. Uporaba ovsene kaše za zajtrk pripomore k ohranjanju zdravja. To je antioksidant
Oatmeal ima tudi antioksidativne lastnosti, tako da pomaga pri boju proti prostim radikalom, ki nastajajo zaradi slabega holesterola v telesu. Ta vidik je zelo pomemben in ima ključno vlogo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
Krepi imunski sistem
beta glukan iz žita, je najboljši imunski sistem za boj proti različne viruse in bakterije, ki povzročajo nalezljive bolezni. Dnevno uživanje ovsenih kosmičev pomaga krepiti imunski sistem in ščitijo telo iz teh škodljivih patogenih bakterij.
Pomaga pri zdravljenju diabetesa
Ljudje, ki redno jedo kašo imajo manj možnosti za okužbo sladkorne bolezni tipa 2. Za tiste, ki že trpi zaradi diabetesa, topne vlaknine najdemo v ovsena kaša, ki je zelo uporaben, saj stimulirajo presnovne proizvode z visoko vsebnostjo škroba in urejanje ravni krvnega sladkorja, zlasti takoj po obroku. Izboljšuje prebavo
Dejstvo, da ovseni kosmiči izboljšuje prebavo pomeni, da preprečuje tudi zaprtje. Topne vlaknine zmanjšuje količino želodčne kisline in žolča in njihovih škodljivih sestavin.
To daje občutek sitosti
Eden od glavnih razlogov, zakaj priporočeni dnevni porabi ovseni kosmiči za zajtrk je, da daje občutek sitosti za dolgo časa in odpravlja lažno človeško željo, da bi ves čas prehranjevanja. To je zaradi ovsena kaša vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki se imenuje tudi počasi absorbira ogljikove hidrate. To je proti raku
Oatmeal vsebuje Lignani in fitoestrogene, ki so dva ključna elementa, ki pomagajo preprečiti raka, povezanega s hormonsko neravnovesje. Zato je križ svetujemo, da porabijo ženske, ki so v menopavzi, saj so raziskave pokazale, da ima prisotnost v prehrani ovsena kaša pomembno vlogo pri prizadevanjih za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojk.
Pomaga pri zdravljenju astme
ovsena kaša neločljivo učinek podoben učinek kašelj sirup, zato bo še posebej koristno za tiste, ki trpijo zaradi kašlja ali bronhitis. Študije so pokazale, da lahko redno uživanje velikih količin celih zrn pridelkov, kot so ovseni kosmiči, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni v otroštvu astmo za 50%.
Ta študija je bila izvedena na podlagi primerjave ovsenih kosmičev z ribami, in je pokazala, da lahko redno uživanje teh izdelkov tako zmanjša tveganje za astmo in 50%, pa vendar bo to zmanjšalo tveganje za zoženja bronhijev dihalnih poti do 80%. Ščiti
Lignani srčnega
, ki so vsebovani v ovsena kaša in drugih žit, rastlinskih snovi, ki vstopijo v naše telo med prebavo in lahko pomagajo zaščititi naša srca iz različnih bolezni.
je diuretik poraba
kaša pomaga odpraviti sečne kisline iz telesa in povečuje količino urina z vsebnostjo silicija v ovseno kašo. Ta lastnost žitaric pomaga tudi pri boju z protinom in drugimi boleznimi, povezanimi z zadrževanjem tekočine v telesu.
Kakšna jedilna ovsena kaša je za zajtrk?
Obstaja veliko načinov, na katere lahko pripravite kašo za zajtrk, vendar želimo deliti z vami en preprost recept za njegovo pripravo, ki vam bo pomagal, da začnete dan. Sestavine
:
- Polnozrnati ovseni kosmiči (stik) - 0,5 skodelice
- Almond - 6 kosov.
- Oreh - 2 kos.
- chia semena - 1 žlica medu ali Stevia
- rozin - 1 žlička mandljevega ali kokosovo
pijača Kaj morate storiti?
- Izberite skledo, ki bi ustrezala sestavinam tega recepta in jo napolnila z zahtevano količino ovsenih drobtin. Nato dodajte žlico semen chia.
- Zmešamo sestavine in vlijemo v kokosovo ali mandljevo pijačo skoraj do vrha posode, ampak pustite nekaj prostora za druge sestavne dele.
- Dodajte vse druge sestavine in pokrijte s skledo nekaj. Pustite, da je utrujen v hladilniku ponoči. Naslednje jutro, lahko dodamo malo mleka na obroke željo.