8 Načinov, da bi jedli zdravo in okusno zajtrk recepti


8 Načinov, da bi jedli zdravo in okusno zajtrk recepti

Mnogi nutricionisti menijo, da zajtrk - najbolj pomemben obrok, saj zagotavlja telesu dovolj energije za začetek dneva dobro. Mnogi ljudje pogrešajo zajtrk, ne da bi vedeli, da na ta način le upočasnjujejo metabolizem in povečajo vnos kalorij čez dan.

Toda v resnici zajtrk telesu zagotavlja pomembna hranila, zagotavlja vitalno energijo in pomaga izboljšati telesno in duševno stanje. Ob upoštevanju pomena, da nimate zajtrka, spodaj, bomo delili z vami nekaj načinov za pripravo zdravih in okusnih zajtrkov.

poživitev zajtrk pred nekaj poješ za zajtrk, je pomembno, da se spomnimo, da jepredstavljajo 25-30% dnevnega vnosa kalorij. bodo uporabljene energije iz tega obroka čez dan, in iz tega razloga je pomembno, da jeste hrano, ki zagotavljajo telo z esencialnimi hranilnimi snovmi in vitamini.

Storite to hitro

Če nimate veliko časa za kuhanje dober zajtrk, pozabite na čaj s piškotki. Obstajajo še druge zdrave in okusne možnosti zajtrka, ki ne zahtevajo veliko časa. Na primer, lahko jeste skledo jogurta s sadjem ali oreški, kuhamo jajca s špinačo ali polnozrnatega kruha s piščančjo šunko.

Pripravite zajtrk doma

Včasih morate jesti v kavarni ali se morda zdi najboljša možnost. Vendar pa zajtrk doma lahko prihranite denar in porabite manj kalorij. Poleg tega, ko zajtrkujete doma, lahko to naredite natanko tako, kot vam je všeč in se prepričajte v to, kaj jeste.

Kdaj jesti zajtrk

Čas porabe je prav tako zelo pomemben, da bi imel zdrav in okusen zajtrk. Imejte v mislih, da ne smete počakati dlje po tem, ko ste prebujeni. Idealno bi moral imeti zajtrk pol ure ali največ eno uro po dviganju.Po tem času je edina stvar, ki jo bomo dosegli - je povečati lakoto in kot posledica jedo več, kot ga potrebujete. Ogljikovi hidrati

zajtrk Nedavna študija je pokazala, da ljudje, ki uživajo ogljikovih hidratov na zajtrk ponavadi jedo manj kalorij skozi ves dan, ki je zelo koristno v postopku izgubljanja teže. Vendar pa to ne pomeni, da lahko jedo torto ali nekaj visoko maščobo.

Raziskava se je ukvarjala z ogljikovimi hidrati, ki vsebujejo žitarice, ovseni kosmiči ali celih žitnih zrn, kruh ali toast z celih žita, sadje in zelenjavo, ki prinašajo občutek sitosti (polnosti) in druge pomembne prednosti.

Protein zajtrk hranila, ki vedno vključujejo zdrav zajtrk - beljakovinsaj ustvarja občutek sitosti (polnosti), in hkrati zagotavlja esencialne aminokisline. poleg tega zagotavlja tisto, kar je potrebno za ustvarjanje ali obnavljanje struktur v telesu, pa tudi izboljšanje prebave. Ta vrsta beljakovin mora izhajati iz mlečnih maščob (jogurta, mleka, sira), iz jajčec ali pustega mesa.

Maščobe zajtrk Čeprav veliko ljudi, verjetno mislijo, da lahko prisotnost maščob v zajtrk boli samo, resnica je, da telo potrebuje določeno količino "zdravih" maščob, da delujejo na optimalni ravni.

Ta vrsta maščobe mora biti najboljše kakovosti, in zato ne sme priti iz živil, kot so pecivo, ocvrte hrane ali piškotki, ki so polni transmaščob. Namesto tega je treba uporabiti maščobe, na primer z uporabo oljčnega olja, oreškov ali semen.

Kiwifruit za zajtrk

Končno, še eno hranilo, ki ga ne smemo pozabiti na zdravem zajtrku. To je vlakna. Pomaga izboljšati prebavo, je koristno za zdravje srca in je pomembno za normalizacijo telesne mase. To hranilo daje občutek sitosti (polnosti) za daljše časovno obdobje in pomaga izogniti prekomerni porabi kalorij.

Med živila z veliko vlakninami, vam priporočamo naslednje: oves

  • surove korenje špinača pesa
  • mandlji, sončnična semena
  • pistacije, orehi
  • jabolka breskve


5 Zelen pas za hujšanje in detox recepti

5 Zelen pas za hujšanje in detox recepti

Zelena skupina je postala zelo priljubljena po vsem svetu. To še posebej velja pasu in hujšanje. Niso edini pomemben vir hranilnih snovi, ampak tudi različne uporabne lastnosti. Na splošno so te pijače so kot nalašč za vsako dieto. Vsebujejo sadje in zelenjavo, zato so veliko antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki so izredno pozitiven učinek na presnovo in sečila.

(Recepti)

5 Okusne jedi z recepti chia semena

5 Okusne jedi z recepti chia semena

Chia semena - negovalna in zdrav izdelek , ki je v kratkem času postal nor priljubljenost po vsem svetu zaradi svoje neverjetne lastnosti. Medtem chia semena, ki rastejo v Gvatemali in Mehiki, je splošno znan po kot "super živila" , ker izdelek vsebuje velike količine hranil. Zaradi okusa orehov je Chia popolnoma združena z drugimi izdelki, zato je enostavno dopolnjevati običajen meni.

(Recepti)