8 Načinov za preprečevanje telesne teže med izgubo menopavzi teže


8 Načinov za preprečevanje telesne teže med izgubo menopavzi teže

Nekateri ljudje verjamejo, da je pojav prekomerne teže v menopavzi- je bistvena točka, ki ne more pomagati. Menijo, da se bodo pojavile določene spremembe s presnovo , ki bo težko ali celo nemogoče nadzorovati.

Če se menstrualni ciklus prekine postopoma, to pomeni, da telo proizvaja manj estrogena. Hormonske spremembe se nato odražajo v telesu in v razpoloženju.

Vendar pa zavedanje o spremembah, ki povzročajo ta proces, vam omogoča, da sprejmejo previdnostne ukrepe. Vendar se ne pozabite obenem posvetovati s svojim zdravnikom. Mena - novo fazo svojega življenja, da lahko živijo enako polno, zdravo in srečnejši kot prej, če si sami poskrbijo zase. V tem članku bomo razložili, kako.

Razlogi za pridobivanje telesne teže v menopavzi

skladu z Evropsko Medical inštituta debelosti, med menopavzo, lahko ženske pridobijo od 5 do 10 kilogramov.

Ali to ne preprečuje? - vprašaš.

Kaj lahko storim, da ne izboljšam med menopavzo? Seveda obstajajo različne metode. Če boste sprejeli potrebne ukrepe, boste lahko preprečili telesno težo in na splošno izboljšali kakovost svojega življenja.

Vendar se bomo pogajali o spremembah v telesu, da bi jih bolje razumeli. Motnje endokrinega sistema

Med menopavzo telo preneha proizvajati estrogen. To pomeni, da boste opazili nekaj manjših sprememb.

Presnova bo upočasnila, povečala se bo količina adipocitov (maščob).

  • boste potrebovali manj energije za telo , in ves presežek, da boste jedli, se pretvori v maščobo.V mnogih primerih med menopavzo ženske doživljajo čustvene spremembe. To lahko povzroči težave s spanjem, anksioznost in celo depresijo.
  • Menopavza lahko povzroči prehranske motnje. Nekatere ženske izgubijo mišični ton.
  • Menopavza bo postopoma zmanjšala količino mišičnih vlaken.
  • boste imeli več maščob in manj mišične mase, kot ste izgubili moč in agility
  • , ki je imel pred nekaj leti. Emotivni problemiObičajno pri ženskah

, ki gredo skozi obdobje menopavze, obstajajo določene negativne spremembe.

Ko pogledajo v ogledalo, opazijo, da so jih opomogli za eno ali dve velikosti, čeprav so jedli kot ponavadi. Vsak se vpraša: Če bi sledili svojo prehrano, potem pa, če je to kar naenkrat maščobe okoli mojega trebuha, stegen ali celo obraz? Pomembno je vedeti, kaj se zgodi v telesu, in šele potem boste lahko našli najboljše načine za izboljšanje svojega življenja.

Včasih, zaradi čustvenih težav, morate vzeti določena zdravila, vključno z antidepresivi.

Dolgoročno lahko povzročijo prekomerno telesno težo in fizične spremembe.Prav tako je treba upoštevati.

Kaj storiti, da ne bi dobili teže med menopavzo? 1. Nova faza zahteva nove strategije Lahko ostaneš lepa in se ti zdi privlačna.

Menopavza je začetek nove faze v vašem življenju, s katerim morate živeti s polnim zavedanjem o nekaterih spremembah v telesu. Če želite to narediti, uporabite naslednje strategije:

Ne oklevajte, da poiščete pomoč zdravnikov, tako da vam svetujejo, kako preživeti te spremembe. Hormonska terapija je lahko odličen način.

Včasih je vse odvisno od vaših ženskih posebnosti in tipa telesa. Vseeno je ena stvar očitna: zdaj vaše telo potrebuje manjkalorij. To ne pomeni, da morate jesti manj - morate jesti "bolje".

2. Poskusite jesti več zelenjave iz tega seznama: Špinača

bučno brokoli cvetača

  • Jajčevec Česen Onion
  • 3. Jejte dveh obrokov sadja na dan
  • Kot veste, nekateri plodovi vsebujejo veliko sladkorja, tako Prekomerna poraba lahko povzroči nastanek prekomerne teže.
  • Člani Evropskega inštituta za odrasle debelost
  • svetujejo, da jedo dve obroki sadja na dan.

Želite vedeti, katera sadja se najbolje porabi?

sadje z belo lupino:

hruške in jabolka. Pomaranče in jagode

, ki so odličen vir flavonoidov, ki pomagajo pri lajšanju simptomov, vključno s plimi.

  • Grenada 4. rekel "da" polnozrnat ovseni kosmiči za zajtrk
  • priporočeno jesti kruh z grobim polnozrnate ržene ali ovsene moke.
  • Za kosilo je ta kruh mogoče kombinirati s solati in zelenjavo, na primer.

5. Jejte mastne ribe dvakrat na teden

  • v takšnih rib, kot je losos vsebuje pomembno maščobnih kislin omega-3 in beljakovin
  • , ki pomaga pri izboljšanju splošnega stanja srca in ravnovesja v telesu.

6. Ne zanemarjajo pomen belega mesa in zdravih maščob

Odlično porabijo teh izdelkov štirikrat tedensko:piščančje ali puranje bele ribe, kot osliča, trske in morske spake

dodali lanenih semen za solate oljčno olje , zdrobljen avokado in oreški

  • 7. ne pozabite piti 1,5-2 litrov vode na dan
  • pomembno je, da se spomnimo, da zagotovi telesa veliko tekočine. Za to vedno nosite steklenico vode.
  • Prav tako je koristno piti kozarec
  • rdečega vina

na dan.

  • 8. Šport;
  • Nosite udobna oblačila in povabite svoje dekle, naj gredo na sprehod, ples, plavanje, pohod ali vožnja s kolesom. Zelo dobro je, da vadite vsak dan aerobne vaje 45 minut. Poskusite se držati teh nasvetov in preprečiti nastanek prekomerne telesne mase med menopavzo.


Nasveti: kako se znebiti strij, ne da bi zapustili hišo

Nasveti: kako se znebiti strij, ne da bi zapustili hišo

Strije - ena najbolj neprijetnih stvari, ki pokvari videz žensk. Vsi vemo, da ne predstavljajo nikakršne nevarnosti za naše zdravje, vendar se lahko kljub temu počutimo malo nerodno v kratkem krilu ali kopalnem obleku. Ali ste vedeli, da obstaja način, da bi jih manj opazili z uporabo losjonov iz sestavin, ki jih imate v svoji kuhinji?

(Izguba teže)

Kako gorijo maščobe, nasveti

Kako gorijo maščobe, nasveti

Hujšanje Vaja priporočljivo za hujšanje po vsem svetu, veliko ljudi vsak dan trudijo, da izgubijo težo. Ponavadi ljudje želijo izgubiti težo zaradi želje, da bi izgledali dobro, vendar če kopanje globlje, je to najprej zdravstveni problem. Mnogi ljudje poskušajo najti način, da pomaga gorijo maščobe, shranjene v telesu, ne le zaradi estetskih razlogov, ampak tudi za zdravje, saj lahko debelost privede do številnih strupenih bolezni.

(Izguba teže)