Preprostih, zdravih in hranljivih recepti zajtrk


Preprostih, zdravih in hranljivih recepti zajtrk

Dober zajtrk vam daje "gorivo", ki je potrebna za začetek dneva z veliko energije in hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Zato strokovnjaki v pravilni prehrani močno priporočajo, da nikoli ne preskočijo zajtrka. Poleg tega ponujajo poln zajtrk, ki bo telesu zagotavljal dovolj energije čez dan in aktiviral metabolizem.

Številne študije so pokazale, da lahko preskoči zajtrk prispeva k povečanju telesne mase ena od posledic, ker - lakota čez dan, kar pomeni, da na koncu porabijo več kalorij. Po drugi strani pa hranljiv zajtrk daje občutek sitosti in prinaša veliko koristi za zdravje.

Če razmišljate o pomenu zajtrka za telo in zdravje, se morate vsekakor osredotočiti na različne uporabne in hranljive zajtrk. V tem članku vam bomo dali 8 enostavnih receptov za zajtrk, zaradi česar ne boste več imeli razloga, da preskočite prvi obrok.

so med najboljših načinov za pospešitev metabolizma, dajejo vašemu telesu energijo, ki jo potrebuje in vzdržujejo splošno zdravje Oatmeal ovsena kaša s sadjem in zelenjavo. Ta zajtrk je zelo enostaven za kuhanje, kajti vse, kar morate storiti, je, da v polovici skodelice skuhate polovico skodelice ovsenih kosmičev. Nato dodamo eno žlico pšeničnih kalčkov ali lanenih semen v prahu in ¼ skodelico jagod, jabolk ali banan.

Priporočamo, da ne uporabljate hitro kuhanega ovsena kaša, ker pogosto vsebuje sladkor in ima manj hranil.

Jogurt z granola jogurtom je postal zelo priljubljen izdelek, saj vsebuje veliko beljakovin in probiotiki. V idealnem primeru bi morali vzeti naravni jogurt in dodati ¼ skodelice muesli (z oreščki in sadjem). Vaflji z sadje

Ta slasten zajtrk je idealna za otroke, zaradi svoje prijetnega okusa in zabavna oblika jim bo všeč. Rezano vaflje maslo in dodajte nekaj jagod. Lahko si celo polovico, da naredite "vafeljski sendvič".

Burrito z jajci in gobami

Če imate še več časa za kuhanje zajtrka, boš všeč ta zdrava možnost. V žilico nalijte eno žlico olivnega olja in dodajte narezane gobe in jajce. Pečemo nekaj minut in nato uporabimo na pšeničnem toastu. Burito je pripravljen.

sendvič za zajtrk

Pripravite svoj sendvič te koristne sestavine in uživajo edinstveno in okusnim zajtrkom. Za to si je treba, da zalege jajce na malo olivnega olja, ga med dve rezini belega kruha, dodajte rezino slanine, nekaj listov špinače in rezino nizkokalorično sira.

zelenjavna omleta zelenjavna omleta To je odličen način, da izkoristijo zelenjave, da bi začetek dneva malo bolj prijetno. Break eno jajce v skledo, dodamo rezine rdečo in zeleno papriko, čebulo in sesekljan špinača. Zmes vlijemo v ponev z malo oljčnega olja in počakajte, da se jajce ocvrsti. Dodate lahko fižol.

Cocktail z mlekom, sadjem in ovsenim kozamom

Cocktail - čudovit zdrav zajtrk, ki ga je mogoče hitro narediti. Ta okusna pijača je zelo enostavno narediti, da ima vse sestavine, ki so potrebne za začetek dneva z veliko energije, ki je shranjena večer.

Sestavine

  • 1 skodelico posnetega mleka.
  • kosi banan, jabolk, češenj, breskev ali drugih priljubljenih plodov. Lahko tudi združite več sadov.
  • ½ skodelice ovsenih kosmičev.

Kako kuhati?

V blender dajte vse sestavine in dobro premešajte, dokler ne dobite homogene mešanice. Dodate lahko tudi med. Priporočamo, da ta koktajl prehladite.

koktajl z jogurta, jagod in ovsena kaša

Še ena zanimiva koktajl, ki se lahko uporablja za zajtrk - okusno mešanico jogurta, jagod in ovseno kašo. Hranila v tej pijači dajejo veliko energije, spodbujajo prebavo in občutek sitosti.

Sestavine

  • 1 skodelica naravnega pustega jogurta.
  • 160 gramov jagod.
  • ½ skodelice ovsenih kosmičev.

Kako kuhati?

Mešajte vse sestavine v mešalniku in dodajte med.


4 Beljakovin recepti koktajl recepti zajtrk

4 Beljakovin recepti koktajl recepti zajtrk

Obstajata dva razloga, zakaj je pomembno, da redno uživati ​​beljakovine vibriranje za zajtrk. Po eni strani pomagajo nadzirati apetit skozi celo jutro. Na drugi strani pa dajejo energijo, ki je potrebna za začetek dneva. Ali ste vedeli, da če ste zamudili zajtrk, telo res hitro pridobivanje teže? Res je.

(Recepti)

Kako zmanjšati otekanje gležnja

Kako zmanjšati otekanje gležnja

Gležnje - to je zelo občutljiv del telesa. Sestavljajo jih ligamenti, kosti in mišice. Čeprav so ena od najmočnejših delov telesa, saj podpira večino teže gleženj je zelo dovzeten za poškodbe in težave. One - izboklin zaradi zastajanja tekočine povzroča lahko ali hojo na neravnih površinah, oblečen neprijetne čevlje, zvini ali krči.

(Recepti)