10 Najboljših izdelkov iz nespečnosti


10 Najboljših izdelkov iz nespečnosti

Ali ste naleteli na težavo, ko po težkem dnevu ne morete spati? Ali poznate situacijo, ko ste se ponoči zbudili in zjutraj ne morete več spati? Potem ne zamujajte in preberite tega članka. V njej se bomo pogovarjali o učinkovitih izdelkih iz nespečnosti, zaradi katerih boste spali, kot otrok.

Koristna hrana iz nespečnosti

Če se ponoči ne morete popolnoma abstraktno od težav in zaspite, potem morate vsekakor pregledati prehrano in jo obogatiti s proizvodi iz našega seznama. Pomagali bodo ne le pri premagovanju nespečnosti, ampak tudi pri sprostitvi in ​​upočasnitvi delovanja možganov.

Uporabite te izdelke zaradi nespečnosti za večerjo ali pred spanjem in v kratkem času boste prepričani o njihovi učinkovitosti.

1. Mleko

kozarec toplega mleka pred spanjem vam bo pomiril živce in se sprostil. Ta mlečni izdelek vsebuje veliko količino esencialnega aminokisline triptofana, ki pomaga pri preprečevanju prekomerne živčnosti.

Lahko sladkate mleko z medom, da izboljšate okus.

2. Banane

To okusno sadje zagotavlja telo vsem potrebnim hranilom in dopolnjuje oskrbo z energijo. Poleg tega so znanstveniki že dolgo odkrili svojo neverjetno sposobnost za obvladovanje motenj spanja, vključno z nespečnostjo.

Njene magične lastnosti banan so posledica visoke vsebnosti magnezija in kalija. Te snovi pomagajo pri sprostitvi mišic in lajšanju stresa. Zato večina športnikov redno uporablja banane, ker je to sadje nepogrešljivo za preprečevanje in odpravo krčev.

Zdi se, da veste, da serotonin hormona izpolnjuje kakovost spanja. Če želite povečati koncentracijo serotonina v telesu, izberite okusno in uporabno banano namesto kaloričnih sladic.

3. Mandelj

Ne samo mandlji, ampak tudi druge sorte oreškov, zagotavljajo trajni občutek sitosti in dopolnjujejo zaloge energije v telesu. Poleg tega za mandlje so značilne visoke ravni magnezija, ki spodbuja sprostitev mišic.

  • Mandelj ni le eden od najučinkovitejših izdelkov nespečnosti, ampak tudi veliko naravnega zdravila za preprečevanje krčev in razbremenitev bolečin. Poleg tega je priporočljivo, da ga redno uporabljate za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.
  • Ne pozabite, da ravnovesje glukoze v krvi neposredno vpliva na delovanje možganov.
  • Razno z mandlji za večerjo vam bo pomagal pri nespametnem spanju čez noč.

Vedno izberite samo oreščke v svoji naravni obliki, ker vsebujejo koristne maščobe in spodbujajo proizvodnjo melatonina. Oreščkov v lupinah sladkorja ali drugih aplikacijah ne bi smeli kupiti, ker ne bodo le proizvedli želenega učinka, temveč bodo negativno vplivali na obliko.

4. Češnja

Te majhne rdeče jagode, ki se tako pogosto uporabljajo za pripravo okusnih sladic, so značilne visoke ravni melatonina. Zato je treba češnje zagotovo vključiti v prehrano, če imate motnje spanja.

V primeru, da vam ni všeč čiste češnje, vam priporočamo, da sok kuhamo in jih potresemo z maticami. Sladi pijačo z majhno količino sladkorja ali medu.

5. Celi zrni izdelki

Naravni izdelki iz celega žita ne samo pomagajo zaspati, ampak tudi izboljšajo kakovost spanja. Če imate dolgotrajno nespečnost, vam svetujemo, da jih vključite v svojo dieto.

  • za kosilo lahko dodate celo pšenično seme ali celulozne kosmiči za kosilo. Na ta način lahko zvišate nivo serotonina v telesu, in ko pride noč, mirno spi do jutra.

6. Kamilica s čajem

Kamilica iz čarovnic je naravno pomirjujoče sredstvo, zato ga je treba redno uporabljati za motnje spanja.

Ko pijete vroči ali topli kamilični čaj, se vaše telo umirja in mišice se sprostijo. Poleg tega se ta pijač odlično bori s težavami, kot so stres, pretirana živčnost in navdušenje. Ena skodelica čajevičastega čaja pred spanjem vam bo pomagal preprečiti težave in se dobro počivati ​​pred naslednjim dnem.

7. kuhana jajca

Eden glavnih razlogov, zakaj se nekateri ljudje zbudijo ponoči, je močan apetit in občutek lakote.

Če niste jedli dovolj za večerjo ali če ste zamudili obrok, vam bo želodec začel priti neprijeten tresenje, ki vas ne bo pustilo zaspati.

Pojejte na večerji nekaj nizko kalorično, vendar hkrati sočne - na primer, kuhano jajce.

  • Če gredo v posteljo z občutkom lakote, potem boste spali veliko bolje in se ne boste motili zaradi tresenja v želodcu. 8. Grški jogurt

Kot mleko, ta koristen izdelek vsebuje tudi triptofan, snov, ki pomaga možganom signalizirati potrebo po spanju. Poleg tega grški izdelek vsebuje veliko količino bistvenega pomena za telesne proteine ​​in hranila.

V primerjavi z drugimi jogurtami je naravni grški jogurt značilen nižji delež laktoze in sladkorja, zaradi česar je veliko bolj uporaben kot drugi mlečni izdelki.

9. Honey

Če vas skrbi za lastno zdravje in telo, vam svetujemo, da predate sladkor in umetna sladila v korist naravnega in koristnega medu.

Med vsebuje spojine, ki zavirajo delovanje možganov in pomagajo zaspati.

Da bi dobili pozitiven učinek, dodajte malo medu čaju ali mleku, ki ga pijete pred spanjem.

  • 11. Popcorn

In prav tako imate radi udobno sedeti na kavču in razvajati kokice, medtem ko gledate svoj najljubši film?

Če nočete trpeti zaradi nespečnosti ponoči, vam svetujemo, da pred posteljo gledate težko gledljive filme. Namesto tega si oglejte komedijo, risanke ali romantičen trak.

  • Zavračajte grozo, akcijo in znanstveno fantastiko, ker trakovi te vrste aktivirajo delo možganov in napnejo mišice.
  • Kljub temu, da je kokica precej visokokaloričen izdelek, jo je mogoče celo uporabljati v zmerni količini.

Popcorn vsebuje tudi triptofan, in tudi ta okusni prigrizek spodbuja proizvodnjo serotonina v telesu. Kateri izdelki se ne smejo uporabljati med motnjami spanja?

Da bi preprečili nespečnost, je bolje, da imajo večerjo s proizvodi, ki sprostijo telo in izboljšajo kakovost spanja. Če ne želite celega večera preživeti z odprtimi očmi, se morate odpovedati izdelkom, ki lahko povzročijo nespečnost.

Tukaj so nekatera živila, ki ne smejo trajati večerjo in tik pred spanjem: 1.

hitro prehrano hamburgerji, ocvrt krompirček in pico negativen vpliv na zdravje ljudi na splošno in še posebej na kakovost spanja.

Kot del teh izdelkov vsebuje

veliko škodljivih maščob, ki upočasnijo prebavni proces. Ne jejte hitre hrane na večerji, če ste pogosto zaskrbljeni zaradi zgage.

  • Če ste prisiljeni obiskati dogodek ali restavracijo s hitro hrano zvečer, poskusite iti v posteljo ne prej kot tri ure po porabi takšnih obrokov.
  • 2. Čokolada in kava

V hladnem vremenu, mnogi ljudje radi kosilo košček čokolade pecivo s skodelico kave, medtem ko je v poletnih mesecih poje sladoled pred spanjem. Vendar pa nobena od teh možnosti ni primerna za ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti.

Kava in sladkarije vsebujejo komponente, ki aktivirajo delovanje možganov

. Spodbujajo duševne aktivnosti in napete mišice, zato je bolje, če uporabite učinkovite izdelke nesnice pred spanjem namesto čokolade in kavnih napitkov.Če želite, da ne samo premagati nespečnost, temveč tudi izboljšati svojo postavo, pri čemer najboljšo kavo in sladico pred večerjo, saj na ta način boste imeli čas, da gorijo kalorij na dan.

3. Alkoholne in brezalkoholne gazirane pijače

Alkoholne in brezalkoholne gazirane pijače vzbujajo telo in spodbujajo delovanje živčnega sistema.

Poleg tega zloraba teh pijač vodi v motnjo vodnega ravnovesja v telesu in negativno vpliva na delo možganov. Ni nujno, da porabite energijo, sladke pijače in alkohol pred spanjem, če želite mirno spati čez noč.

Pozor! 5 napak, ki povzročajo nespečnost

Ne preverite elektronske pošte ali telefona pred spanjem, ampak bolje preberite dobro knjigo ali revijo, da ne preveč stimulirate možganske aktivnosti.


Nekatere izdelke, ki jih pravilno čiščenje vse moje življenje

Nekatere izdelke, ki jih pravilno čiščenje vse moje življenje

Uporabne navade Predlagam, da preberete ta članek in se naučite, kako lahko učinkovito in uspešno uporabljati nekaj hrane in nekaj prostega časa za druge prijetne dejavnosti. Mnogi ljudje poznajo to situacijo. Nazadnje je bila priložnost nekaj, kar bi kuhala. Razširite prenosni računalnik s recepti in poiščite, kaj bi zares radi peko ali kuhali.

(Koristne navade)

7 Načinov za krepitev imunskega sistema

7 Načinov za krepitev imunskega sistema

Uporabne navade Zdrav imunski sistem ščiti pred bakterijami in virusi ter preprečuje razvoj različnih bolezni, uničuje nenormalne celice. Nezadostna aktivnost imunskega sistema povečuje tveganje za razvoj virusnih okužb. Imunski sistem reagira na vse, kar ogroža telo, razlikovati od zdravih patogeni tkiva, ki vplivajo na normalno delovanje organov.

(Koristne navade)