8 Domače vaje za treniranje mišic


8 Domače vaje za treniranje mišic

Želite trenirati vaše mišice, a nimate časa, da se odpravite v telovadnico? Športne dvorane so odprte v vseh večjih mestih in celo v majhnih naseljih. Vendar mnogi ljudje še vedno ne morejo redno obiskovati telovadnice.

Delovni čas postaja prožnejši. To ponavadi pomeni, da veste, kdaj morate začeti delati, vendar ne veste, kdaj ste končali. Včasih sploh ne veste, kdaj začnete.

Zaradi tega se število ljudi, ki se odločijo za usposabljanje doma, povečuje. Poleg dejstva, da je cenejši, vam omogoča, da trenirate brez pritiska ali stresa. Potrebujete samo željo in učinkovit program, ki vam bo pomagal, da boste fit.

Najbolj zapleten del je razvoj domačega usposabljanja za usposabljanje mišic. Morda vam bo težko določiti najboljše vaje.

Poznamo to, želimo vam ponuditi dobro osnovo za doseganje vaših ciljev. Tudi vi

ni treba uporabljati dumbbells ali elastičnih trakov! S stolom, blatom ali posteljo imate dovolj, da okrepite vse mišične skupine. Da ne omenjam, da lahko

to storite v pol ure! V 1,5 mesecih boste opazili pomembne izboljšave. Vendar pa je

odlično vaditi vsaj dvakrat na teden in narediti 25 ponovitev vsake vaje.Kako trenirati doma mišice

1. 5-minutno ogrevanje

Ne zamudite tega dela.

Zelo pomembno je, da se izognete poškodbam. Prav tako omogoča mišice, da naredijo največji trud. Boste imeli boljše rezultate, če dobite dobro. To vključuje tek. Če tega ne morete storiti doma, lahko

vzpnemo po stopnicah z zmerno hitrostjo. To je močnejša možnost. Poleg tega začnete tudi s prenašanjem spodnjega telesa v ton in hkratno kardio. 2. Stopnice za noge in zadnjico

Če nimate takega simulatorja, lahko uporabite nizko klop ali stopnišče.

Vzemi korak stopala. Potem se povzpnemo na drugo nogo. Vrni se v isti vrstici.

  • Poskusite držati hrbet ravno čim bolj brez strahu.
  • Ko se povzpnete na platformo, zaustavite s popolno zaustavitvijo, tako da je vadba močnejša.
  • 3. Kihanje in zadnjica

Za to vajo,

  • potrebujete stol ali posteljo in blazino. Leži na hrbtu. Nato položite gleženj na stol in vratu podpirajte z vzglavnikom.
  • Daj roke na prsni koš.
  • Dvignite zadnjico čim višje. 4. Popolna stegna in stegna

Ta vaja je nadaljevanje prejšnjega.

Držite nasprotni položaj, držite si roke na stolu.

  • Vzemi eno nogo nazaj. Potem vzemi drugo nogo.
  • Naredite 25 ponovitev.
  • Morate poslušati svoje telo. Ne prisilite se, da bi se obremenil. 5. Kako trenirati telečje mišice doma

Zdaj najti stol, ki vam lahko pomaga. Daj mu roke.

Stojite na prstih ene noge. Kot to počnete,

  • obrnite drugo nogo pod kotom. Ko to naredite 25-krat, storite enako iz druge noge.
  • 6. Vaje za boke

To je ena od najpreprostejših in najbolj zanimivih vaj.

Postavite noge in premaknite težo na eno nogo in nato na drugo.

  • Priporočamo, da to naredite za glasbo. Potem se vaja spremeni v ples. Poskusite sami videti!
  • 7. Pritisnite mišice

Za to vajo bomo uporabili stol za podporo.

Postavite na tla in postavite noge na stol za podporo. Poskrbite, da bodo klečali.

  • Dvignite zadevo. Vendar bodite previdni pri hrbtu. Ne pozabite, da je potrebno napor pritisniti, ne vratu, sicer se lahko poškoduje.
  • 8. Kako trenirati mišice tiska Lezite na hrbtu, izvlecite roke ven.

Upognite kolena in jih poskušajte zožiti čim bližje prsnemu košu. Nato se vrnite na začetni položaj.

  • Ko se navadite na to, boste lahko tudi trenirali svoje pletenice. Za to prečkamo noge.
  • Kot smo rekli v začetku, boste
  • potrebovali le pol ure za dokončanje teh 8 vaj za usposabljanje mišic doma.

Ne trudite se in začnite delati teh vaj danes. Predstavljajte si telo, ki ga želite imeti. Razmislite, kaj želite biti.

S temi vajami podzavestno prejemate pozitivne impulze. To bo vaša motivacija.

Poskusite in povejte, kaj ste uspeli!


7 Izdelkov, ki odpravljajo lakoto in ne vodijo do povečanja telesne mase

7 Izdelkov, ki odpravljajo lakoto in ne vodijo do povečanja telesne mase

Nekateri ljudje trpijo zaradi občutka, da morajo nenehno zadovoljiti svojo lakoto, nikoli se ne počutijo zadovoljni ali dobro. Čeprav je to odvisno od starosti, presnove in ritma življenja vsakega posameznika, obstaja nekaj izdelkov, ki nam bodo pomagali, da se počutimo zdrave , ne da bi jih morali porabiti v velikih količinah.

(Izguba teže)

13 Vaj, ki zahtevajo telovadno žogo

13 Vaj, ki zahtevajo telovadno žogo

Hujšanje Danes gimnastično žogo, imenovano tudi fitnes, zelo priljubljena v telovadnicah. Sprva se je uporabljal samo za bolnike, ki so potrebovali rehabilitacijo po operaciji ali skupnih težavah. Gimnastične kroglice so bile redko vidne v dvoranah, pilatesih ali treningih. In zdaj jih imajo veliko doma.

(Izguba teže)