7 Vaje, ki krepijo trebušne mišice


7 Vaje, ki krepijo trebušne mišice

hujšanje Belly je eden izmed najbolj zahtevnih delov telesa, da prinašajo v tonu in krepijo, saj zahteva stalno prizadevanje za ohranitev elastičnost in preprečuje povešanje v sredini.

premalo gibanja in prehrana z veliko kalorij, so glavni vzrok za počasno želodca in trebušne maščobe, ker je, žal, je tisti del telesa, kjer najbolj jasno vidne posledice sedečega življenjskega sloga in slabe izbire hrane.

dobili ravno želodec lahko nekoliko težko, vendar je mogoče. To lahko storite veliko za dosego svojih ciljev, izboljšanje splošne oblike in krepitev trebušnih mišic.

Če sodijo med tiste ljudi, ki nimajo časa, da gredo v telovadnico, zakaj ne bi teh sedem vaj za krepitev želodec, ne da bi ostali doma? Planck

dvigne stopala plošče Vzemi klasičen položaj, ki podpira težo na podlahti in nog, se prepričajte, da so vaši komolci tik pod rameni. Telo bi moralo biti ravno črto od vratu do pete.

V tem položaju, dvignite eno nogo. ga hranite v zraku za nekaj sekund, preden se vrne v izhodiščni položaj. ponovite gibanje drugo nogo.

Bodite prepričani, da stisnite trebušne mišice, da jih pravilno obremenitev.

Planck dvigne noge

kot pri prejšnji vaji, sam da v položaju trakov, z uporabo podlakti, komolci rahlo pod ramo, vendar tokratje dal na noge na nizki klopi ali žogo.

Vse vaše telo mora biti ravno od vratu do gležnjev, in glava mora biti rahlo nagnjena navzdol.

Zategnite želodec in ne za 10 sekund. Sprostite se za 10 sekund in ponovite 10-krat več. Stranska plošča

leži na levi strani na tla, zavzel stališče, da je le teža premakne na levi podlakti in na notranji strani leve noge. Komolec je treba dati tik pod ramo in roko - pravokotno na površino.

potegnite trebuh in poskušali obdržati ta položaj za 30-40 sekund, nato pa pojdite na drugo stran.

Stranska plošča z upognjeno koleno

začetek v enakem položaju kot v prejšnji vaji, dvignite levo nogo in upognite kolena, tako da je leva noga pod desno koleno.

se Telesna teža povsem stati na njegovi levi podlakti in strani desne noge.

Zadržite položaj za 30-40 sekund, nato ponovite na drugi strani. Zvišanje

noge Lezite na hrbet, roke iztegnjene na straneh, rahlo upognite kolena in položite noge na tleh. Drži ta položaj

, počasi dvignite noge, dokler se bodo prsti usmerjena v strop, in hip delno postavljeno.

Počasi zavrtite noge na tleh, dokler ne dosežete izhodiščni položaj in ponovite to gibanje 15-25 krat. Vedno imejte v trebuh tesen.

hoja z utežmi Bodite uteži v vsaki roki, dvignite roke nad glavo in hodi po sobi počasi, napenjanje trebušne mišice.

Ali 15-20 korakov, počitek in ponovite.

Bridge Ta vaja je odlična za tonus trebušnih mišic in boj mlahavost po izgubi teže.

Lie na hrbtu na tleh, noge dani v širokih bokov, roke potegnite svoje roke na straneh tla.

Stisnite trebušne mišice, da se najprej dvig boke, nato srednji trebuh in nazaj. Ramena

imajo na tla in poskušali obdržati ta položaj za 10-15 sekund pred ostalimi. Naredite 4-8 ponovitev.

Ne pozabite!

rezultati teh vaj ne bodo vidni takoj! Potrebujete veliko potrpežljivosti in vztrajnosti, da si ogledate spremembe. pomembno, da te vaje je del vašega vsakodnevnega življenja, ali vsaj njih trikrat na teden.


Terapija z ledom za ton kože in izgubo telesne teže

Terapija z ledom za ton kože in izgubo telesne teže

Ali ste slišali za tehniko, ki se imenuje mrzla terapija, ki uporablja mrzlo, da vam pomaga pri izgubi teže? Želite izvedeti več? Preberite naprej! Hladno za hujšanje? Da, pravilno ste ga prebrali. Ko gre za uporabo hladno za zdravljenje, obstajajo določene zadržke, vendar je to lahko zelo koristno. Na primer, če ste vnetje žrela, grla zdrobljenega ledu pomaga veliko bolje kot vročega čaja, hladno ker tako blaži draženje in osveži grlo.

(Izguba teže)

Super bend, ki vam bo pomagal izgubiti težo in potešite lakoto

Super bend, ki vam bo pomagal izgubiti težo in potešite lakoto

Hujšanje Hujšanje ne sme biti sinonim lakote. Da se vrnete v obrazec, morate določiti prednostne naloge za vaše zdravje in dobro počutje. Limo - to je vedno dobra pomoč za to. Želodec je odlična izbira, ki daje telesu hranila. Poleg tega jih lahko vzamete s seboj, da delate. Pomagajo zmanjšati težo. Te pijače so zelo preprosto skrivnost, da se je treba vedeti, da izgubijo težo: morajo vsebovati sveže sadje, bogato z vitaminom C in zelena listnata zelenjava sta bogata z rastlinskih beljakovin.

(Izguba teže)