Stretching vaje, bolečine v hrbtu


Stretching vaje, bolečine v hrbtu

Uporabne navade bolečine v hrbtu in drugih težav z ledij se lahko imenuje bolezen 21. stoletja. Nihče ne dvomi tega.

Vzrok za takšno bolečino je predvsem napačna drža. Tudi včasih bolečina v hrbtenici je posledica dejstva, da oseba dolgo časa sedi na računalniku. Problem je, da lahko postane kronična motnja. Če bolečina postane trajna, lahko v prihodnosti povzroči veliko nevšečnosti.

V tem članku želimo vam povedati o nizu vaje za raztezanje. So idealni za to priložnost, ko se hrbet začne moliti za počitek.

Vaja za zmanjšanje bolečin v hrbtu

Leta 2010 je bila izvedena študija hrbtenice. Glede na rezultate, 80% sveta, prej ali slej se bodo soočile težav, povezanih z zadnjo.

Taka bolečina se šteje za kronično bolezen. Večinoma se to zgodi pri odraslih, ki delajo pod določenimi delovnimi pogoji (pisarniški delavci so najbolj ogroženi).

Dobra novica je, da obstajajo določene raztezanje vaje, ki jih lahko vsakdo opravlja. Te so kot nalašč za dneve, ko se ne more premikati veliko zaradi bolečine, ali ko bi moral dolgo časa sedel na delovnem mestu ali pa stran od doma, neskončno reševanje primera.

Nekatere od teh vaj lahko opravite na delovnem mestu. Druga raztezanja je treba izvesti v bolj udobnem in mirnem okolju. V tem članku bomo delili z vami najučinkovitejše vaje za raztegovanje hrbta.

Koleno do prsnega koša

  • Vstavite jogo na tla. Lezi na hrbet in raztegne noge.
  • Dvignite enega kolena na prsni koš. Zgrabi ga z obema rokama.
  • Držite ta položaj 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite isto vajo na drugem kolenu.
  • Na vsakem kolenu opravite 10 vaj.

Če lahko, poskusite nekoliko bolj kompleksno različico te vaje raztezanje: hkrati dvignite obe nogi naprsih. Držite se v tem položaju, namesto da bi izmenjavali noge. Predstavljajte si, da ste kamen in poskušate ostati v istem položaju čim dlje.

vadba raztezanje noge stegenske mišice

- je mišica, ki se začne v predelu medenice in šli v golenico. Sodelujejo pri gibanju bokov. V mnogih primerih, ko ima oseba splošno bolečino, je treba pozornost nameniti tem kavčem.

  • Če jih raztegnete, sedite na tla.
  • Popravite levo koleno pod pravim kotom.
  • Pripnite prste na desno nogo. Po tem povečajte desno stopalo. V tem primeru mora biti hrbet enak. Ne pozabite vzeti nogavice na sebi.
  • Držite ta položaj 20 sekund. Ponovite vajo trikrat. Po tem spremenite svoje noge, da se iste raztezajo na vaši levi nogi.

vaja segajo

To je še ena vaja želite izvesti na tleh. Toda v tem primeru najprej pade na želodec.

  • Postavite roke za vrat in zložite prste v ključavnico.
  • Potem dvignite ramena in glavo. Vrniti se morajo, kot da bi se dotaknili hrbtenice. Najpomembnejša stvar je, da zgornji del in sredino hrbta luknem. Občutite, kako so vaše lopatice zložene skupaj.
  • Premike je treba opraviti počasi in previdno.

Sukanje bokov

Ni številka cirkusa in ni vaja za rdečilo. Ravno nasprotno - sukanje boki, je odličen način, da se znebite bolečine v hrbtenicije.

  • Postavite obraz na jogo mat, postavite noge točno in jih držite skupaj. Držite si roke na straneh.
  • Zavrtite boke na desno in upognite kolena na levo stran, tako da jih držite skupaj.
  • Poskusite obdržati obe rami stran od tal.
  • Držite v tem položaju 10 sekund, počitek in ponovite vajo na levi strani. Na vsaki strani naredite 5 ponovitev. Vaja

raztezanje bokov ali bolečine v hrbtu spodaj vtam veliko ljudi, ki pogosto dvigajo težke predmete ali so na nogah ves dan. Ta vaja je idealna za raztezanje spodnjega dela hrbta in bokov.

  • Stojite na kolenih na tla. Nastavite desno nogo naprej.
  • Dvignite telo in levo koleno. Črta leve noge naj ostane na tleh.
  • Da bi ohranili ravnovesje in bolje raztezali, obema rokama privijte desno koleno.
  • Držite ta položaj 30 sekund. Ne pozabite, da med vajo mora hrbet ostati ravno.
  • Nato spremenite svoje noge (zdaj postavite levo nogo spredaj).

Zunaj mačke

Ta drža je tako imenovana, ker je podobna sesanju mačke. Mačke se pogosto raztezajo po spanju ali po dolgi seji.

Takšna vaja se pogosto uporablja v razredih z pilates. Prav tako se nanaša na regenerativno športne vzgoje, ker pomaga izboljšati prožnost hrbtenice in se razteza na hrbtne mišice.

  • Stojite z obema kolnoma na tleh. Postavite dlani pred vami in zaprite prste.
  • Držite hrbet točno za nekaj sekund. Po tem, zavijte hrbet z lokom in ostanejo v tem položaju še nekaj sekund.
  • Potem upognite hrbet v nasprotni smeri, raztezajte trebuh.
  • Večkrat ponovite vajo.

Ne pozabite kontrolirati svojega dihanja. To vajo je treba počasi izvajati.

Popolno raztezanje hrbta

Ta vaja se lahko izvaja na kateri koli mizi na delovnem mestu ali doma.

  • Stand naravnost, da so vaše noge skupaj in nato nagnete naprej, kolikor je mogoče, tako da je spet vzporedno s tlemi.
  • Potegnite roke pred vami, kolikor je mogoče, tako, da hrbet držite ravno. Za podporo lahko uporabite mizo ali stol.
  • Premaknite ramena naprej, da raztegne vse hrbtne mišice.
  • Držite se v takšnem položaju, kolikor lahko. Potem se počasi vzpnemo, tako da v glavi ne dobite omotice.
  • Če vam je težko opravljati to nalogo, vodenje noge enakomerno, jih lahko dajo narazen v širini ramen.

Te vaje so zelo zanimive in učinkovite. In to je eden redkih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu.

Pomembno je, da poskrbite za svojo držo in vstani in hodi za nekaj minut vsako uro. Prav tako se med delom prepričajte, da ste na pravi razdalji od tipkovnice in računalniškega zaslona.


Kaj storiti v primeru nosne krvavitve

Kaj storiti v primeru nosne krvavitve

Uporabne navade verjetno padeš v situacijo, v kateri se je zgodil eden od sorodnikov, prijateljev ali osebno iz nosu krvavite. Zakaj pridejo? Kaj povzroča krvavitve v nosu? bomo razložiti v tem članku. Zakaj je krvavenje iz nosu? Ne skrbite, več primerov hrbtenice, vzrok za krvavitev ni preveč resna in .

(Koristne navade)

Ste slišali za sindrom pametnega telefona?

Ste slišali za sindrom pametnega telefona?

Pojav novih tehnologij je močno vplival na ves svet in revolucioniral naš način življenja. Te nove naprave postajajo vse bolj pogosti v našem vsakdanjem življenju in so bistveni element za komunikacijo, delo in še mnoge druge vidike življenja. Pametni telefon je danes eden od najbolj uporabljanih elektronskih naprav, ocenjeno - 4 milijarde ljudi ima vsaj eno.

(Koristne navade)