7 Vaj za učinkovitejše hujšanje


7 Vaj za učinkovitejše hujšanje

Morda mislite, da je najboljša vaja za hujšanje tek. Resnično ima veliko prednosti in vam bo pomagalo pri odvajanju več kilogramov, vendar to ni edina možnost.

Poleg tega se lahko številne druge prakse še bolj uporabijo pri iskanju izgube teže. V današnjem članku želimo deliti nekatere od najbolj učinkovite teže izgube teže.

Prednosti tekmovanja

Začnimo z vajami, ki so danes najbolj priljubljene. To je zelo preprosto in zahteva samo par udobnih čevljev. Lahko tečeš v parku in ne porabi niti enega penija. Ena minuta vožnje s hitrostjo 10 km na uro prižge osem kalorij.

Hitreje tečeš, več maščob, ki jih spiš. Matematika je preprosta.

Vendar pa veliko ljudi ne mara teči, čeprav vedo, da je učinkovita vadba za izgubo telesne teže, kar je dobro za njihovo zdravje. Nedavne študije trdijo, da poleg te velike navade obstajajo še druge možnosti, ki so morda celo boljše.

Po Harold Gibbons, direktor Nacionalnega združenja moči in vzdržljivosti (New York), "boste spali več kalorij pri tem intenzivno vadbo s težo kot pri vožnji."

razlika v tem, koliko si spusti odvisno od prizadevanj, ki jih postavljate, in vaše mišično maso, težo in višino. In, seveda, vaša starost.

Aerobna vadba je najboljši način za izgorevanje maščob. Biti mora manj intenzivna, vendar dlje (nadaljujte eno uro). Plesne ali vadbene vaje - tukaj so dobri primeri.

Katere so najučinkovitejše vaje za zmanjšanje telesne mase?

Vi že veste, da je dirka dobra izbira, če se potrudiš, da izgubijo težo. Tukaj je nekaj drugih možnosti, ki se začnejo s temi najbolj pogosto priporočljivo zdravnikov in trenerjev:

Kettlebell uteži - kroglice z ročajem, ki se običajno uporabljajo za usposabljanje kvadriceps in boke. Prav tako povečujejo vitalnost in raven energije. Lahko spali do 20 kalorij na minuto in povečate intenzivnost srčnega utripa do 93%.

Vaje je treba opravljati z utežmi največ 20 minut na dan.

Uteži so zelo zapletene, ker se vaše telo ne uporablja za to gibanje. To je odličen način, da se znebite trebušne svinca maščobe ton rokah in krepitev nog.

Te krogle (ki prihajajo v različnih velikostih) vam lahko pomagajo prižgejo do 300 kalorij za pol ure usposabljanja.

Veslanje

Odrasla oseba, ki tehta 77 kg, lahko v pol ure ujame približno 400 kalorij z intenzivnim veslanjem. To je približno 12,5 kalorij na minuto.

Veslanje se osredotoča predvsem na mišice v rokah, hrbtu in nogah, čeprav se domneva, da vključuje celotno telo.

Idealen je tudi za povečanje kardiovaskularne vzdržljivosti. Veslanje krepi kvadriceps in dorzalne mišice. Veslanje je zelo dobra vadba in pomaga pri razvijanju prožnosti in moči.

Ni vam potrebno kupiti kanua, če želite začeti vrstico, saj v tehniških dvoranah obstaja mehanizem, ki simulira to gibanje.

Squatting

To je zapletena in naporna vaja, vendar je vredno. Prižgeš skoraj dve kaloriji za ponovitev. Če izvedete sedem ponovitev na minuto, potem zažge 10 kalorij. V idealnem primeru morate opraviti 10 ponovitev na minuto (skupno 14 kalorij na minuto).

Ta vaja pomaga tudi pri pospeševanju metabolizma. Priporočamo vam, da to storite v preprostem napredovanju, saj je precej zapleteno, da bi obvladali. Vključite več skupin mišic hkrati, da zažge toliko kalorij.

Da bi dosegli največji učinek, morate to vajo dodati rednim vadbam. Poskušate narediti 15 napetosti, medtem ko sedite za uro usposabljanja.

Jump Rope

Zmerna intenzivnost vaje vključuje približno 100 do 120 skokov na minuto. Zgorel bo okoli 13 kalorij. Vrvi so učinkovite, saj vključujejo več mišičnih skupin kot tek. Pomaga tudi izboljšati usklajevanje, ravnotežje in spretnosti.

Jumping nima le koristi za mišice, temveč tudi zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, osteoporozo, depresijo, tesnobo in visok krvni tlak.

In vse, kar potrebujete, je vrv!

Jahanje kolesa

Vsako kolo se bo ujemalo, toda najboljše gorsko kolo. Ena ura kolesarjenja lahko spali do 1.500 kalorij (25 na minuto). In ni potrebe po selitvi v gore, da bi izkoristili to vajo.

Jahanje kolesa krepi in zvišuje mišice nog, izboljša dihanje in srčni utrip.

Crosphite

Danes je crossfit eden izmed najbolj priljubljenih zdravljenj. Pojavil se je o vojaških vajah v Združenih državah Amerike. Ena vadba lahko pomaga pri opeklinjenju številnih kalorij in še ena prednost je, da vsaka oseba te vaje izvaja na lastno hitrost.

Crosphite je sestavljen iz serije standardnih vaj z nekaj dodatnimi.

Pomembno je, da vaše usposabljanje poteka pod nadzorom specialista. Najbolje je, da se začnemo z nizko intenzivnostjo in postopoma premikamo na veliko. Poskusite narediti crossfit 2-3 krat tedensko, da izboljšate moč in vzdržljivost.

Squatting

Vsi veste o tej vaji, vendar vsi ne vedo o njenih številnih prednosti. Lahko sežgate v povprečju 13 kalorij na minuto, in potrebujete le pol ure urjenja, da vidite najboljše rezultate.

Poskusite narediti 8 pristopov z 20 ponovitvami v vsaki s 45-sekundnim odmorom med njimi.

Squatting bo privedel do tonov nog in jih naredil tanjši, okrepil zadnjico in izboljšal držo. Če dodate bučke, boste tudi trenirali svoje roke.


5 Korakov za izgubo teže z zajtrkom in večerjo

5 Korakov za izgubo teže z zajtrkom in večerjo

Zajtrk in večerja sta pomembna obroka . Če ga preskočite, to pomembno vpliva na vaše zdravje. Če pa zjutraj in zvečer jedo slabo hrano, potem ni nič boljšega. Ne pozabite, da je najboljša prehrana in da nenehno podpira metabolizem. Zato se telo odziva, ko zamudimo obroke. Na primer trebušna slinavka mora proizvajati več insulina .

(Izguba teže)

9 Nasvetov, da pospeši metabolizem

9 Nasvetov, da pospeši metabolizem

Hujšanje metabolizem - skupina procesov, s katerim telo pretvarja hrano v energijo, da se zagotovi pravilno delovanje vseh notranjih organov in sistemov. Če je hitrost teh procesov nizka, manj hranila absorbirajo v telo skozi čas in spremeni v maščobo, kar vodi do prekomerne teže in poslabšanja zdravja na splošno.

(Izguba teže)