7 Načinov za izgorevanje trebušne maščobe v 60 dneh


7 Načinov za izgorevanje trebušne maščobe v 60 dneh

Burning trebušne maščobe ni tako enostavno. Do popolnega pasu ne boste mogli doseči samo v dveh dneh ali celo mesecih.

morate imeti jasen načrt in vztrajati pri tem na vsakem koraku, da skrbijo za svoje zdravje in se spomnite cilj: Si želite znebiti trebuh maščobe.

Ta namen je veliko več kot privlačen videz. Najprej govorimo o tvojem srcu in zmanjšanje tveganj, povezanih z debelostjo, kot so: srčni infarkt, sladkorna bolezen, visokih trigliceridov in več.

Morate ukrepati takoj, in da bi vam povedal, kje začeti, želimo ponuditi sedmih načinov za izgorevanje trebušne maščobe v dveh mesecih.

Ste pripravljeni, da se jim danes držite?

1. Sledite vaje dvakrat na dan z

interval Če želite, da gorijo trebuh maščobe v 60 dneh, ne bi smel biti omejen samo aerobno vadbo, kot je hoja.

Prav tako morate opraviti raztezne vaje, dobro trenirati želodec in nazaj.

Zato vam svetujemo, da združite dve vrsti vaj.

Tukaj je nekaj primerov.

Jumping skozi vrv in tapanje

Poskusite opravljati vaje dvakrat na dan. Pol ure je dovolj, vendar morajo biti intenzivni.

Vaje lahko prilagodite svoji stopnji telesne pripravljenosti, tako da ne boste presegli svojih sposobnosti in se po lekciji ne boste izčrpali.

  • Začnite s počasnimi skoki skozi vrv (5 minut).
  • Potem naredite pet klikov.
  • Sledite tej kombinaciji vaj, postopoma povečujte intenzivnost.
  • Začnite z vadbo v trebuhu. Najprej se osredotočimo na krepitev tega dela telesa.
  • Priporočeno opravite te vaje za 30 minut.

Več o kot 6 neverjetno koristi skakanje vrvi

kolesarjenje in plavanje

Če ste končali obrok ali imajo odmor, poskusite malo plavati ali voziti kolo.

Ni treba iti v dvorano, če ne želite. Najpomembneje je, imeti moč volje in uporabljati domišljijo pri kombiniranju različnih vaj.

2. Sledite svojo držo, da je zelo pomembno,

se je komaj izvaja, ampak je prej tip, ki bodo pomagali, da v želodcu v boljši formi.

  • Ko sedite, vedno držite hrbet ravno.
  • med hojo zavajati roko upogne naprej ali vratu.
  • Dvigni brado, da ramena in hrbet naravnost in boste videli, da ta drža vam daje več energije in spodbuja pozitiven odnos do življenja.

Slab videz se bo izboljšal tudi zaradi pravilnega položaja telesa.

3. Poleg joga "pes nagobčnik dol"

To je preprosto in učinkovito. Med izvajanjem tega asana ali po njem se ne boste počutili utrujeni. To preprosta in lahko zlahka navadili na dnevni ritual, ki bo kmalu pokazali svojo veliko prednosti, takoj ko začnete slediti.

  • Out "pes nagobčnik dol" - ko nosi težo svojega telesa na roke in noge, da jih postavi na tla.
  • To želodec služi kot stabilizator, napenjanje mišic in preizkusite svojo vzdržljivost, za dve minuti.
  • Poskusite vstopiti v ta asana trikrat dnevno.

Tu je še en zanimiv članek o izgubi telesne teže: Kako, da izgubijo težo in nadzornega holesterola uporabo jajčevcev vodo

4. ananas in papaja kot način, da gorijo trebuh maščobe

Zdaj že veste, da je potreben vaja, da izgubijo težo. Vendar pa je vredno vedeti, katere izdelke dodate v svojo prehrano.

Začnite dan z naravno solata z ananasa, papaje in Chia semen. Nekaj ​​tako okusna in zdrava izboljšati prebavo, zmanjšujejo vnetja in spodbujajo izgubo trebušne maščobe.

5. Recite "da" rdeče sadje in zelenjava

Vsi izdelki vijolično ali rdeče bogata z antocianov, čudovit antioksidant, ki spodbuja presnovo in pomaga nadzorovati količino maščob v telesu.

Ti vključujejo: grozdje

  • brusnični jajčevcev pese

rdeče zelje 6. Pomislite enkrat nenasičenih maščobnih kislin

Živila, bogata z enkrat nenasičenih maščobnih kislin, veliko pomoč, da gorijo trebušne maščobe.

Ne samo izboljšati zdravje srca in ožilja, vendar zelo hranljiva in bogata z energijo. Želite vedeti, kateri izdelki se uporabljajo? Avokadovo

  • olivno olje, kokosovo olje in trske trske jeter olje lososa
  • pistacije, orehi in tofu Sardele

7. Jejte hrano bogato z netopne vlaknine Skozi

vlaken se boste počutili dobro nahranjene in sposobni upreti želji prigrizek med odmerki hranoin. Prav tako pomaga zmanjšati slab holesterol in borijo z zaprtjem.

Zato je vedno koristno dodati malo več netopnih vlaknin v vaši prehrani.

prepričani, da povečajo porabo teh proizvodov:

  • zelenjave (brokoli, blitva, surovo korenje, surova špinača, beluši, pesa, artičoke, bučna)
  • stročnice (leča, grah)
  • zrnje (oves, rž)
  • kokice
  • sadje (jabolka, banane )


8 Domače vaje za treniranje mišic

8 Domače vaje za treniranje mišic

ŽElite trenirati vaše mišice, a nimate časa, da se odpravite v telovadnico? Športne dvorane so odprte v vseh večjih mestih in celo v majhnih naseljih. Vendar mnogi ljudje še vedno ne morejo redno obiskovati telovadnice. Delovni čas postaja prožnejši. To ponavadi pomeni, da veste, kdaj morate začeti delati, vendar ne veste, kdaj ste končali.

(Izguba teže)

12 Pijač, ki pomagajo chudnuty

12 Pijač, ki pomagajo chudnuty

Hujšanje Obstaja veliko sokov in pijač, ki so izredno zdravi in ​​pomagajo gorijo maščobe in shujšati povsem naravno. jih vključuje v vaši dnevni prehrani, ki ga ne bi nobenega napora, bo vsak dan videti spremembo in takoj doseganje želenih rezultatov. nadaljevanju boste natančno izvedeli, katere so pijače najbolj učinkoviti v boju proti debelosti in izberite zase so najbolj primerni.

(Izguba teže)