7 Preprostih vaj za sproženje trebušne maščobe


7 Preprostih vaj za sproženje trebušne maščobe

Slaba prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti sta največji sovražniki želodca. Če ne morete biti disciplinirani v nobenem od teh vidikov, je skoraj nemogoče dobiti želeno obliko in spali trebušne maščobe.

Na srečo vam ni treba vsak dan priti v telovadnico ali se držati restriktivne prehrane, da bi dobili dobre rezultate.

Če imate uravnoteženo prehrano in opravite nekaj vaj doma, boste tej del telesa dali sanje.

Ne pozabite, da boste dosegli cilj, če narišete tri glavna področja trebuha: zgornji del, dno in stranice. Motivirajte se!

Planck 1. To nagnjeni položaj, znan kot "trak",vključuje vse mišične skupine telesa in predvsem želodec.

Ta vzdrževalna vadba bo preizkusila vaše ravnotežje, koncentracijo in moč.

Kako narediti?

  • Pustite obraz na mat in vzdržujte svojo telesno težo z uporabo le podlakti in prstov.
  • Bolečine naj bodo rahlo dvignjene na ravni z ravnim hrbtom in sproščenim vratom.
  • Zadržite v tem položaju 15-20 sekund pred počitkom.
  • Naredite 3 pristopa k tej vaji. 2. trebuhu curl

trebuhu curl je odličen način, da vlak svoje trebušne mišice, ker noge sproščene, ki vam omogoča, da se osredotoči le na trebuh.

Kako narediti?

  • Položite na klopi ali katero koli drugo dvignjeno površino in položite roke za vrat.
  • Trdno držite nogo na tleh, dvignite zgornjo polovico trupa in napnite trebušne mišice.
  • Počasi spustite ohišje na prvotni položaj in ponovite to vajo 12-krat.
  • Za vsak pristop naredite vsaj tri ponovitve.

3. Upogibne noge

Ta nožna vadba zagotavlja večjo odpornost, vendar jezelo učinkovita, če želite spati trebušne maščobe in narediti boke tanjše.

Priporočamo uporabo visokega stola, ki se osredotoča le na želodec in noge.

Kako narediti?

  • Sedež na robu stolčka, nagnite nazaj in raztegnite noge.
  • Upognite kolena in jih dvignite v trebuh.
  • napnite mišice. Naredite od 8 do 10 ponovitev.
  • Izvedite trije pristopi.

4. Vzpon stopal

Obstaja veliko tehnik vzpona. Toda v tem primeru ponujamo ravno to, ker poleg želodca vključuje tudi boke in zadnjico.

Kako narediti?

  • Lažite na podlogo, roke položite na dlani na dnu.
  • Potegnite noge naravnost in jih dvignite, ne da bi se upognili kolena.
  • Poskusite jih dvigniti čim višje in se počasi vrniti na začetni položaj.
  • Naredite tri pristope z 10 ponovitvami v vsaki. 5. Cross

trebuhu curl curl - to vajo, katere cilj je zmanjšati trebuh in vse maščobe, ki je deponiran okoli pasu.

ta vaja na redno bo pomagal gorijo trebuh maščobe in krepitev mišic v telesu.

Kako narediti?

  • Postavite na blazinico, položite roke za glavo in poravnajte noge.
  • upognite desno koleno in hkrati dvignite nazaj v levi komolec dotakniti kolena.
  • Vrnite se na začetni položaj in sledite nasprotni smeri.
  • V času te vaje naj bodo trebušne mišice napete. Naredite 3 pristopa s 15 ponovitvami na vsaki strani.

6. Dotaknite prste

Ko se razteza roke na prstih, da naredi vaše želodčne mišice pogodbe in zmanjša pas.

Namesto tradicionalnega načina izvajanja te vaje priporočamo, da ležite na tleh, da povečate intenzivnost.

Kako narediti?

  • leži na hrbtu, podirajo meje, ravne roke, tako da so ramena nekoliko dvignjena od tal.
  • Poskusite se dotikati prstov in napenjati trebušne mišice.
  • Držite v tem položaju 10-15 sekund, nato pa počitek.
  • Naredite tri ponovitve. 7.

stranske vaje z utežmi

Za dokončanje tega preprostega trebuhu vaja, zgrabi dumbbell v vsaki roki in upoštevajte to enostavno stransko gibanje (znan tudi kot vajo za poševne mišice).

Kako narediti?

  • Stojalo, rahlo postavite noge, poravnajte hrbet, v vsaki roki nosite gube.
  • Desno stran nagnite čim bolj brez upogibanja kolen.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo na levi strani.
  • Na vsaki strani opravite trije pristopi z 10 ponovitvami.

Lahko opravite te preproste vaje doma, ne da bi vlagali veliko časa ali denarja.

vas pozivamo, da jih vsak dan opravite in dopolnite z zdravim prehranjevanjem. Kmalu boste videli razliko!


9 Izdelkov ne more jesti prehrana

9 Izdelkov ne more jesti prehrana

Hujšanje Ko ste na dieti, ne more sprejeti vse "po občutku". Obstaja nekaj živil, ki imajo več kalorij, kot se zdi. Še vedno je veliko takih izdelkov. Povedali vam bomo, da ne morete jesti na dieti. Bodite pozorni na seznam proizvodov, ki lahko vodi zašel, in jih je treba izogniti, če ste na dieti. dieto ljudje ponavadi jedel hrano, ki naj bi bilo malo kalorij, enostavno in zelo koristno.

(Izguba teže)

Kako izgubiti težo z hujšanje Papaya

Kako izgubiti težo z hujšanje Papaya

Tradicionalno verjamejo, da je papež - zelo uporabno sadje. ima sladek, prijeten okus in lepo barvo. Globoko znotraj svojega lepega mehkega tkiva vsebuje sestavino, znano kot papain, ki telesu omogoča izjemne terapevtske koristi. In to ni vse - lahko celo izgubite težo s papajo . Želite vedeti, kako to storiti?

(Izguba teže)