7 Nasvetov za zaščito kosti zaradi osteoporoze


7 Nasvetov za zaščito kosti zaradi osteoporoze

Uporabne navade človeški skelet - kompleksna struktura, ki nosi težo celotnega organizma in zagotavlja stabilnost, ki omogoča normalno potezo. Poleg tega, kosti igrajo zelo pomembno vlogo pri drugih bistvenih funkcij, kot so proizvodnja zadostnih rdečih in belih krvnih celic, ki preprečuje razvoj bolezni.

Problem je, da lahko številni dejavniki oslabijo kosti in povzročijo bolezni, ki bistveno vplivajo na kakovost življenja.

Čeprav starost je eden izmed glavnih faktorjev, kot se je pokazalo, da kosti poškodovan zaradi nepravilne prehrane, šoka ali genetskih motenj.

Osteoporoza se nanaša na težave, ki najbolj prizadenejo kosti. To je posledica izgube kostne mase.

Mnogi ljudje so v nevarnosti in lahko postanejo žrtve te bolezni, tudi če ne zavedajo svojega zdravja.

Dejstvo je, da na prvi osteoporozi nima hudih simptomov. Običajno se bolezen razvije neopazno, dokler poškodba postane resnejša.

Na srečo, obstaja veliko metod preprečevanja in zdravljenja osteoporoze. Tako se lahko izognete zapletom in nepopravljivimi poškodbami.

Danes želimo deliti sedem zanimivih nasvetov, tako da zdaj začnete zaščititi svoje kosti.

1. Jejte več mlečnih izdelkov

Redno uživanje mlečnih izdelkov je eden od najboljših načinov za zaščito in krepitev kosti.

Ta hrana vsebuje veliko kalcija, mineralov, pomembnih za oblikovanje in krepitev skeletnega sistema.

Najprej morate ugotoviti, ali imate intoleranco za laktozo. Konec koncev, če imate te motnje, so lahko mlečni izdelki škodljivi in ​​iskati alternativo zanje. 2. Povečajte vnos zelene zelenjave, zelena listnata zelenjava

-

je odličen vir kalcija in drugih pomembnih hranil, , ki spodbujajo tvorbo kosti. So nizka kalorija in

vsebujejo veliko antioksidantov, ki zmanjšujejo negativne učinke prostih radikalov. Tukaj je nekaj najboljših :

  • brokoli ohrovt
  • rukola solata peteršilj
  • 3. Jejte suho sadje in oreščki

Čeprav je večina mlečnih izdelkov znan po svoji vsebnosti kalcija, to hranil se lahko uporablja tudi z rastlinskim proizvodom.

V nekaterih suho sadje in semena

veliko kalcija in drugih mineralov, ki so potrebni za zdravje kosti. Na primer, 30 gramov mandljev vsebuje 75 mg kalcijevega

, medtem ko le 30 gramov sezamovo seme - 37 mg. lahko prejmete tudi precejšen odmerek kalcija:
  • sončničnih semen oreški arašidi
  • chia semena 4. Ne pozabite na vitamin D

Čeprav kalcija glavne hranilne snovi, ki so potrebne za tvorbo kosti, je pomembno, da se spomnimo, da se absorbira le

ko telo dovolj vitamina D.

zato je pomembno, da uživanje hrane, ki vsebujejo ta vitamin vsak dan in ostati na soncu vsaj 15-20 minut. Vendar

veselili sončni svetlobi samo varna čas dneva in uporabljati ustrezno proti opekline in poškodbe.5. Pozabite na cigarete in alkohol toksinov

vsebujejo cigarete in alkohol,

nezdravih kosti in drugih sistemov telesa. Zaradi prekomerno uživanje teh izdelkov

slabših refleksov, povečano tveganje za padce in zlome možnih. Poleg tega se spreminjajo procese v telesu, vključno s čiščenjem pretoka krvi in ​​

lahko privede do resnih bolezni. 6.

redno sodelujejo v športne vadbe -

je eden izmed najbolj priporočenih načinov, da skrbijo za zdravje kosti in sklepov. Če sledite redno režim vadbe, ne glede na to, kolikokrat na dan ga ni imel,

krepi kosti, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb in verjetnost prezgodnje obrabe hrustanca. Dejansko so nekatere vaje posebej zasnovane za izboljšanje stanja kosti in

preprečujejo izgubo kosti. 7. Poskusite jesti manj sladkorja

rezultat prekomernega uživanja sladkorja in gaziranih pijač

povečana raven kislosti krvi in ​​zmanjšano kostno gostoto. Ta hrana je zelo kisla na telesu, zato je prisiljen uporabiti rezerve mineralov za uravnoteženje raven pH.

Ker kalcij se porabi za druge naloge, stanje

kosti in zob bistveno slabši. Na koncu želimo poudariti, da zgolj izboljšati prehranjevalne navade (še posebej, če je delo, da ne), lahko

zmanjša tveganje za težave z okostja. Preizkusite zgoraj navedena priporočila in ugotovite, kako pomembni so za dobro zdravje.


Stretching vaje, bolečine v hrbtu

Stretching vaje, bolečine v hrbtu

Uporabne navade bolečine v hrbtu in drugih težav z ledij se lahko imenuje bolezen 21. stoletja. Nihče ne dvomi tega. Vzrok za takšno bolečino je predvsem napačna drža . Tudi včasih bolečina v hrbtenici je posledica dejstva, da oseba dolgo časa sedi na računalniku. Problem je, da lahko postane kronična motnja.

(Koristne navade)

Spremenite svoje navade za izboljšanje zdravstvene navade žile Uporabne

Spremenite svoje navade za izboljšanje zdravstvene navade žile Uporabne

Zdravje žile - ključ do dobre kakovosti življenja. Za trenutek si predstavljajte, kako žilni sistem izredno kompleksno notranjo kolektor je sestavljen iz neskončnega števila venah in arterijah. prevaža s tem kisika, hranil in drugih elementov, pomembnih za telo. Če se sistem zruši, žile postanejo težje ali pa je majhen krvni strdek, ki preprečuje pretok krvi, se lahko izkaže za človeško življenje v nevarnosti.

(Koristne navade)