7 Hujšanja nasveti med spanjem


7 Hujšanja nasveti med spanjem

Debelost in prekomerna telesna teža sta postala resna zdravstvena težava. Kot dokazano, so glavni vzroki za nastanek bolezni, kot jediabetes in visok krvni tlak.

Nizka fizična aktivnost in neskladnost sta glavni vzroki, vendar obstajajo drugi dejavniki, povezani s to epidemijo.

Med njimi so navado pred spanjem vplivajo bistveno raven presnove in sposobnost telesa, da izgubijo težo.

Strokovnjaki o tem vprašanju so zaskrbljeni zaradi dejstva, da vedno več pacientov težko zaspi ali dobi dovolj ur spanja ponoči.

Odvisno je od navade pred spanjem, vključno na času, ko je čas za jesti in kakšno hrano zaužijete.

časovno sinhronizacijo potrebo po jedi in spanju, da se ohrani stabilno težo, je primerno, da poslušate nekaj nasvetov o organizaciji nočni počitek.

Želimo deliti 7 nasvetov o tem, kako izgubiti težo med spanjem. Bodite prepričani, da jih poslušate!

1. Izberite izdelke, ki vsebujejo triptofan

Triptofan je esencialna aminokislina, katere naloga je ustvarjanje novih proteinov. To je posledica povečanja ravni serotonina, nevrotransmiterja, ki uravnava spanec.

Triptofan je v različne izdelke, vključno z:
• mleka in mlečnih izdelkov • jajca


• Meso • ribe • Banana

Če porabi četrtino gram snovi med večerjo, imajo boljše možnosti za miren spanec.

Želite izvedeti več? Bodite previdni! 5 napak, ki povzročajo nespečnost

2. Ostani proč od različnih dražljajev

Ko spiš vsaj osem ur na dan brez prekinitve, je poveča rastni hormon, ki razgrajuje maščobe, zmanjšuje možnosti za debelost.

Da bi ohranili primerno raven, poskrbite, da boste dobili dober nočni počitek, da ni dražila, ki lahko zmanjšajo spanja cikel.

Izogibajte dejavniki, kot so: televizija

  • Računalniki pametne telefone in tablete 3. Ne

nayidaytes ne smete iti v posteljo lačen, ampak tudi zelo priporočljivo niso naložili pred spanjem.

Idealna večerja lahko vsebuje od 15 do 25% dnevnega vnosa kalorij. Če je odstotek višji, lahko povzroči prekomerno telesno težo in povzroči težave s spanjem.

Dejstvo, da se telo lahko preobremenjen med prebavo, povzroča nelagodje in težave s spanjem.

Najslabše se metabolizem upočasnjuje in naslednji dan bo. 4. Izogibajte se

pozno večerjo Jeste pozno večerjo, ko se premikate proti debelosti, ker so tako manj energije in porabijo veliko kalorij.

Priporočeno je, da imajo vsaj tri ure pred spanjem večerjo, da telo opravi prebavni proces.

Mnoge diete ne zato, ker ljudje porabijo malo kalorij za zajtrk in kosilo, pa večerjo za več kot običajno.

5. Pijte čaj

Eden najboljših teže izgube teže - piti čaj pred spanjem.

ne spodbuja le močnejšega spanca, temveč tudisprošča telo in zmanjša apetit.

Priporočamo naslednje zelišča: kamilice

  • Lavender Mint Valerian

Lime 6. Ali vaje

Ne delaj vaje pred spanjem, vendar je bistvenega pomena za dnevno vadbo vsaj štiri ure pred spanjem.

Fizična aktivnost sprošča telo, odpravlja stres in pomaga pri izgorevanju kalorij med počitkom. Bodite prepričani, da preberete

7 vadbe za učinkovito hujšanje

7. Ne vklopite luči v spalnici

Ko greste v posteljo, se prepričajte, da je celoten prostor temno, da nič ne prekine spanec.

svetlobe zavira izločanje hormona znan kot melatonin, ki se sprosti, da pomaga ljudem sprostiti in biti v stanju globokega spanca.

Če je mogočeposkusite izogniti učinkom močne razsvetljave pred spanjem.

Ljudje, ki vzdržujejo dobro okolje za spanje, je 21% manj verjetno, da bodo imeli debelost kot tiste, ki spijo na dobro osvetljenih področjih.

Poskusite upoštevati te dobre navade v vsakdanjem življenju, saj prispevajo k ohranjanju zdravega metabolizma in normalno težo.

Seveda, da bi res izgubili težo, tudi spremeniti življenjski slog.


Večina rastlin, ki vam pomaga izgubiti težo

Večina rastlin, ki vam pomaga izgubiti težo

Hujšanje željo, da izgubijo težo in se dal v formi - realnost danes. In žal naporno vadbo in upoštevanje strogih diet v daljšem časovnem obdobju kaže na željo, da gredo naprej po poti začeli in dosegli svoje cilje pred njim. Da bi se temu izognili, se je zgodilo, da vas, vam predlagamo, da se seznanijo z naravnimi sredstva - rastline, ki vam pomagajo izgubiti težo.

(Izguba teže)

Tanek z dnevnim vnosom jabolk

Tanek z dnevnim vnosom jabolk

Danes izguba teže pomeni ne samo dobro izgled. Ohranjanje zdrave telesne mase je resnično pomembno za optimalno zdravje in dobro življenje. Hujšanje je v veliki meri odvisno od uravnotežene prehrane. Na srečo obstajajo naravni izdelki, ki so opremljeni z lastnostmi, ki vam lahko pomagajo doseči najboljše rezultate.

(Izguba teže)