Majhne spremembe v življenju, ki vam bo pomagal izgubiti težo


Majhne spremembe v življenju, ki vam bo pomagal izgubiti težo

Hujšanje Ali ste vedeli, da lahko take majhne spremembe, kot je uporaba več beljakovin ali zavrnitvi sadja v nekaterih obdobjih dneva vpliva lepo linijo pasu?

V tem članku bomo govorili o 7 majhnih spremembah navad, ki vas bodo presenetile s svojo preprostostjo in vam pomagale z lahkoto znebiti dodatnih kilogramov.

Sadje: jejte ločeno od obrokov!

Plodovi so zelo koristni in potrebni za vašo prehrano. Priporočljivo je, da jedo dva ali tri sveže in sezonsko sadje vsak dan, ker vam zagotavljajo vitamine, minerale in koktajle. Ampak zaradi visokih količin kislin in sladkorjev ter visoke stopnje prebavljivosti, če jeste sadje za sladico, le poslabša delovanje vašega prebavnega sistema. Zloraba plodov povzroči fermentacijo, kar vodi k nastanku plinov, poleg tega pa lahko tudi, če se ne prebere pravilno, lahko celo pridobite težo. Če nasprotno jedo sadje zjutraj ali dan, bo učinek popolnoma drugačen: plodovi so zelo hranljivi in ​​vam pomagajo preprečiti uporabo manj zdrave hrane ali prigrizkov. Hruške in jabolka - edino sadje, ki ga lahko jeste, tudi če jeste, velja za nevtralno sadje.

Jejte preprosto. Vse ne mešajte na kup.

lahko naredi izjemo, če pridejo na obisk ali nekje kosilo v restavraciji, ampak vsak dan hrana bolje pripraviti preproste jedi, ki vsebujejo zelenjava, žita ali škroba in beljakovin. S tem jedo hrano bo popolna in uravnotežena, kar pomaga izboljšati absorpcijo hranil. Torej, kako je bolje kuhati hrano? Zelenjava

  1. : solata, zelenjava, Gazpacho, juha, juha, jabolko ali hruška
  2. koruzni škrob: riž, testenine, krompir, kruh in tako naprej. Beljakovine
  3. : meso, ribe, jajca, stročnice, oreščki, rastlinskih beljakovin ali proteini

vam pomaga izgubiti težo Danes, ljudje pogosto porabijo preveč ogljikovih hidratov, primer v obliki sendviči, testenine, pecivo, pice. Ogljikovi hidrati vam zagotavljajo energijo cel dan, če pa jih porabite preveč in ne porabljate energije, se spremenijo v zaloge ali, drugače, v maščobo. Po drugi strani pa so beljakovine prehrana, ki so prav tako zdrava, saj bo vaše telo izgubiti težo prehitro, tako perenapruzhuyut ledvice in jetra, poleg tega, da tako dieto ima tudi učinek "yo-yo". Zato svetujemo, da uporabite veliko beljakovin, vendar jih v nobenem primeru ne zlorabljate. Protein mora biti v vsakem obroku, ker ne želite zgorevanja kalorij, temveč tudi opaziti, kako postane vaše grlo tanjše. Fiber zmanjšuje napenjanje

vlaken je zelo pomemben za pravilno delovanje prebavnega trakta, ker če ti organi prenehajo delovati normalno zaradi zaprtje, driska ali katerega koli drugega razloga, vaš želodec postane vneta. Zato naj bi vsak dan dnevno jedli živila, bogata z vlakni, kot so sadje, zelenjava in še posebej celokupna zrna ogljikovih hidratov. Prav tako bi morali piti več vode med obroki, kar bo pomagalo ohraniti ravnovesje vlaken v telesu.

popoldne ... ne jejte

Vsaka država ima svoj urnik obrokov, je vidriznyayetya tudi poleti in pozimi, ampak resnica je samo ena: kaj jeste v popoldanskih ali večernih urah, najverjetneje ne morete zapisati, Zato pridobite težo, imate težave s spanjem in jetra je izčrpan. Zvečer se odločite za poparke, zelenjavne smetane, juhe, solate, ne zelo sladko sadje, beljakovine itd.

Ni vse maščobe enake

Ali ste vedeli, da ima uporaba testa povsem drugačen učinek na proces pridobivanja telesne mase kot avokado? Ne dobijo obesil na štetje kalorij,bolje, da ne pozabimo, da zdrave maščobe, je bistveni del vašega telesa, ki jih uporablja za pogon svoje organe zvolezhennya kožo, proizvodnjo sluzi, itd Slabe maščobe, nasprotno, ne dam enako količino hranil in imajo škodljiv učinek na telo, zato jih vaše telo dojema kot "na zalogi". Jejte zdrave maščobe, kot so oreščki, kakovost sadja, rib in jajc, se skušajo izogniti hidrogenirane maščobe, ocvrte hrane, prigrizkov in drugi.

Naučite se pravilno jesti

Spremembe v telesni teži niso odvisne le od količine kalorij, ki jih jemate, temveč tudi od tega, kako jeste:

  • dobro žvečite hrano;
  • Ne jejte stojijo in se mudi;
  • Po jedi počitek najmanj 10 minut;
  • Med jedjo ne pijte preveč;
  • Ne jejte velikega dela;
  • Uživajte v hrani, ki jo jedo, vendar ne naredite kulta iz nje.

Slike, ki so vljudno podprte in diekatrin


9 Izdelkov ne more jesti prehrana

9 Izdelkov ne more jesti prehrana

Hujšanje Ko ste na dieti, ne more sprejeti vse "po občutku". Obstaja nekaj živil, ki imajo več kalorij, kot se zdi. Še vedno je veliko takih izdelkov. Povedali vam bomo, da ne morete jesti na dieti. Bodite pozorni na seznam proizvodov, ki lahko vodi zašel, in jih je treba izogniti, če ste na dieti. dieto ljudje ponavadi jedel hrano, ki naj bi bilo malo kalorij, enostavno in zelo koristno.

(Izguba teže)

5 Nizkokaloričnih živil

5 Nizkokaloričnih živil

ČE želite izgubiti težo, morate opraviti fizične vaje in slediti zdrave prehrane. Bodite pozorni na te jedi, ker vsebujejo nizko kalorično hrano. Kaj to pomeni? Ti izdelki prebavo, ki zažge več kalorij, kot jih vsebujejo. S temi izdelki bo vaše telo porabilo več energije, kot jih dajejo. Da bi jih prebavili, bo spali kalorije, ki so že shranjene v telesu.

(Izguba teže)