7 Koristnih nasvetov za boj proti stresu


7 Koristnih nasvetov za boj proti stresu

Mnogi ljudje danes trpijo zaradi stresa. Sodoben način življenja postaja vse bolj napet in to pogosto vodi do psiholoških težav.Na srečo je na voljo veliko orodij. Tukaj je 7 nasvetov za boj proti stresu.

1. Globoko dihanje proti površnemu dihanju

Globinsko dihanje lahko pomaga pri zmanjševanju stresa in možganom daje kisik, ki mu pomaga koncentrirati.Večina ljudi ne ve, kako globoko dihati in zato površno dihati, kar lahko vodi do hiperventilacije.

Stavi roko na trebuh, želodec mora biti v normalnem položaju. Nato globoko vdihnite in poglejte, kako se dvigne trebuh in prsni koš. Kadarkoli to storite, pomislite na nekaj vidika vašega dihanja: o širjenju pljuč z zrakom, o zraku, ki prehaja skozi nosnice. Vzemite zrak tri sekunde in nato izpuščajte skozi usta. Opravite pet globokih dihalnih pristopov trikrat dnevno in to bo močno zmanjšalo stopnjo stresa.

Mnogi ljudje globoko vdihnejo, kaj se zgodi. Je sestavni del boja proti stresu, ki ga ni mogoče zanemariti. In kar je najpomembnejše, to je nekaj, s katerim se svojemu umu posvetite, da bi se osredotočili, namesto da bi se osredotočili na stres. Globoko dihanje jasno odvrača.

2. Sprostitev mišic

Zelo pomembno je, da počasi napolnimo in nato sprostimo mišično skupino po vaši izbiri.Omogoča vam, da dosežete dva cilja: to naravno olajša stresne mišice, pa tudi odvrača od slabih misli in pomaga, da se možgani osredotočijo na nekaj drugega.

Raztegnite mišične skupine. Napolnite jih pet do deset sekund, nato se sprostite. To vajo lahko opravite z različnimi mišicami. Izberete, na katere mišice se boste osredotočili. Na primer, začnite z nogami in gležnjami, nato pa raztegnite in napolnite zapestja, roke in ramena. Nenazadnje se osredotočite na vrat in obraz.

Zjutraj ali popoldne ležite ravno na hrbtu, čez desno nogo prečkate telo in obračajte boke, da se kolena dotikajo tal. Enako ponovite z nogo. Kolena lahko zategnete tudi do prsnega koša in tako naprej.

3. Poyednaytesya tla

Če sediš in skrbi zaradi stresa, v upanju, da bo sama postala le še slabše. Trik je v zemlji. Predstavljajte si, da si naredil nekaj resnično dejavnost, ki vas popelje nazaj v realnost. To vas bo spomnil, da ste, da bodo izginili, delaš opravila okoli hiše, kot so čiščenje, pranje perila, zložljivih stvari v omari, itd Lahko tudi nekaj berete ali pokličete svoje prijatelje. Or, poskusite antistresni stisnite žogo, ali drugi predmet v roki, da se osredotoči. Ne ostani doma in gledaš televizijo. 4. Zamenjava mnenja obstajajo

nadomestne metode za dolgo časa, resnica je, da deluje le, če veš, kako jih uporabljati. Kadarkoli se počutite negativne misli, ki povzročajo stres, si recite "Stop". Zapišite jih in nato nadomestite drugo. alternativnih misli - preprosta, bolj racionalne misli, ki vam prinašajo več miru. Pomagali vam bodo videti širšo sliko.

primer,če menite, da bi lahko bili oproščeni dela, saj je pred kratkim ste bili prepozno za pomemben sestanek, prenehajte razmišljati o tem in nadomestiti to mislil bolj racionalno: "I - edina oseba in gibanje vozil ni vedno mogoče predvideti. Moja samozavest ne bo poslabšalo od kar nisem popolna zaposlenih. " 5. Upravljavec slike

Zaprite oči in začeti razmišljati o varnem mestu, ki simbolizira mir in tišino.To je lahko vaša hiša, plaža, gozd ali prisotnost ljubljene eno ali pet. Kaj slišiš, kaj vidiš, kaj se počutiš? Potopite se v podrobnosti slike, dokler ne začutite stres mine. Vadite ga dvakrat na dan. 6. Bodite alarm

Sprejem simptome stresa - je prvi korak, da ga sprošča. Bodite kaj strah in si oglejte negativne misli, ki jih imate. Ali so nevarne ali neudobne? V večini primerov, stres nastane, ko pričakujemo, da se v prihodnje kaj slabega zgodi in začnete panike, ker se to ni zgodilo ali pa se ni zgodilo na vseh. Ne mislim, da je stres samo zato, ker vas je nekaj skrito nevarnost.Stres izkrivlja vaš um in misliš tako. 7. Vaja

Vsi vemo, da je telesna dejavnost pomaga proizvodnjo endorfinov, ki so odgovorni za povečanje sposobnosti možganov izboljšati čustveno stanje in se počutijo bolje. telesna dejavnost - ne le intenzivno kardio vadbo ali bo v telovadnici tri ure na dan. To samo pomeni, da moraš biti aktiven v čim večji meri, kot je hoja za 15-30 minut enkrat ali dvakrat na dan.

Prav tako bi bilo treba kardio stresa, kot so kolesarjenje, kratko, a hitra hoja, igranje tenisa ali golfa.Bolj aktivni ste, bolje se boste počutili.Če ste zasvojeni s televizijo, bo veliko težje za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa.


11 Vaje pomagajo znebiti bolečine v ramenih

11 Vaje pomagajo znebiti bolečine v ramenih

Koristne navade veliko časa pred računalnikom, spanje na stranskih ali dvižnih teže - to povzroča bolečine v ramenih. Ta bolečina se lahko celo razširi na vrat in nazaj. Poleg uporabe toplote in ledu za zmanjšanje vnetja priporočamo te učinkovite vaje. Vrtnice za raztezanje ramen Dnevne vaje so pomembne za lajšanje bolečine v ramenih in večjo fleksibilnost.

(Koristne navade)

Kako zdraviti krvavitve hemoroide

Kako zdraviti krvavitve hemoroide

Hemoroidi so zelo nadležni in boleči, še posebej, če krvavijo. Če niste vedeli, velik del prebivalstva trpi zaradi te težave v določenem trenutku svojega življenja. To velja zlasti za ženske po porodu ali po 35. letu starosti. Želite vedeti o najboljših naravnih postopkih za zdravljenje krvavitev hemoroidov?

(Koristne navade)