5 Vaj za elastične in močne zadnjice


5 Vaj za elastične in močne zadnjice

Hujšanje Da bi bili prožni in lepizadnjice, je pomembno, da razumemo, da morate voditi zdravega načina življenja trajno.

Daily telesna vadba v kombinaciji z zdravo prehrano, ko so dietetična živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščob pomaga krepiti mišice na tem področju, zaradi česar je privlačen.

Mnogo ljudi obišče telovadnico, da doseže cilj, saj simulatorji in strokovno usposabljanje pomagajo doseči rezultat v kratkem času.

Nekateri nimajo dovolj časa, da gredo v dvorano ali je za njih zelo drago.

Neobvezno se omejite na vadbo in mislite, da lahko samo trenirate v telovadnici. Vaje za krepitev zadnjice se lahko rodijo doma, na udobnem mestu za vas.

Želimo deliti z vami najboljše vaje, ki vam bodo morda koristne.

Lepa zadnjica!

1. Udarec konja

Udarec konja je vaja, namenjena oblikovanju zadnjice, njihove velikosti in elastičnosti.

To je koordinacijska naloga , ki preverja sposobnost uravnoteženja.Metoda izvedbe

Razširite jogo mat, stojite na rokah in kolenih.

  • Poskusite napeti trebušne mišice, ko dvignete eno nogo, tako da je koleno pod pravim kotom.
  • V tem položaju dvignite svojo nogo čim višje,
  • držite v takem položaju dve ali tri sekunde, preden se vrnete na prvotni položaj .Ponovite vajo z drugo nogo, naredite trije pristopi s 12 ponovitvami. Preberite tudi

:6 vrst squats za noge vadbo doma2.

Bridge Bridge - to je še ena vaja, ki pomaga krepiti zadnjico, noge in trebuh.

Med vajo je zelo pomembno, da napolni mišice, saj pomaga

stabilizirati telo in vzdrževati ravnovesje. Način izvedbe

Tesnilo hrbet z blazinico, upognjene kolene, stopala na tleh, roke vzdolž telesa.

  • Raztrgajte zadnjico iz tal in stisnite mišice čim bolj težko.
  • Držite v tem položaju tri sekunde in se vrnite na začetni položaj.
  • Izvedite trije pristopi z 10 ponovitvami. 3. Beat

pred Ta preprosta vaja pomaga krepiti in črpalko up zadnjico, in hkrati sprostite spodnji del hrbta

.Način izvedbe

Stojte z rokami na robu stolčka, noge skupaj.

  • Vzemite eno nogo nazaj, dvignite ga čim višje, držite v tem položaju in rahlo nagnite telo.
  • Spodnja noga, stiskanje zadnjice, ponovite premike z drugo nogo.
  • V treh pristopih izvedite 12 ponovitev na vsaki nogi.
  • 4.

Ločitev v prahiTa vaja pomaga znižati spodnji del telesa, krepi elastičnost zadnjice in nog.

Končna vadba je vredna skotiranja za povečanje fizične aktivnosti.

Način izvedbe

Postanite enaki, noge skupaj, roke na pasu ali razširjene naprej.

  • Dvignite eno nogo v stran, jo popravite v upognjenem položaju.
  • Upognite jo, spuščajte zadnjico, kot če želite sedeti.
  • Vrnite se v prvotni položaj in ponovite te premike na drugo stran.
  • Na vsaki nogi opravite 10 ali 12 ponovitev, dokler ne dokončate treh pristopov.
  • Priporočamo, da se glasi

:5 vaj za ohranjanje zadnjice in nog v tonu5.

Fall Fall je vaja, ki naredi zadnjice in noge elastične in trajne.

Metoda izvedbe

Postanite enako, zgrabite svoje dumbbele ali

  • lahko pritrdite na pas ali za vami. Upognite eno nogo, da ustvarite kot 90 stopinj.
  • Hkrati spustite drugo nogo, kot da bi radi klečali.
  • V tem položaju spustite zadnjico brez izgube ravnotežja.
  • Zadržite dve ali tri sekunde in počasi se vrnite v začetni položaj.
  • Pojdi navzgor in navzdol 10 krat za vsako nogo.
  • Izvedite trije pristopi.
  • Ste že kdaj izvajali te vaje doma? Če še niste začeli vadbe, je čas, da črpalka in potegnite zadnjico.

vključite te vaje v vaš dnevni trening.Ne boste opazili nenadnih sprememb, ampak čez nekaj tednov boste občutili, da so mišice postale močnejše.

6 nasvetov, da imajo okrogla elastična zadnjica

To je predvsem odvisno od genetike, vendar pa si lahko najbolj prizadevajo, da bi dobili trdnejše zadnjico.


8 Načinov za preprečevanje telesne teže med izgubo menopavzi teže

8 Načinov za preprečevanje telesne teže med izgubo menopavzi teže

Nekateri ljudje verjamejo, da je pojav prekomerne teže v menopavzi - je bistvena točka, ki ne more pomagati. Menijo, da se bodo pojavile določene spremembe s presnovo , ki bo težko ali celo nemogoče nadzorovati. Če se menstrualni ciklus prekine postopoma, to pomeni, da telo proizvaja manj estrogena. Hormonske spremembe se nato odražajo v telesu in v razpoloženju.

(Izguba teže)

5 Korakov za izgubo teže z zajtrkom in večerjo

5 Korakov za izgubo teže z zajtrkom in večerjo

Zajtrk in večerja sta pomembna obroka . Če ga preskočite, to pomembno vpliva na vaše zdravje. Če pa zjutraj in zvečer jedo slabo hrano, potem ni nič boljšega. Ne pozabite, da je najboljša prehrana in da nenehno podpira metabolizem. Zato se telo odziva, ko zamudimo obroke. Na primer trebušna slinavka mora proizvajati več insulina .

(Izguba teže)