Kako urediti melatonin in boljši spanec


Kako urediti melatonin in boljši spanec

Zanimivosti Melatonin - hormon, ki je odgovoren za urejanje številnih bioloških funkcij (vključno s postopkom spanja in budnosti). Zato je pomembno urediti melatonin, če želite, da se sprostite in se izognili motnje spanja, imenovano nespečnost.

Razložili bomo, kako to storiti v tem članku.

Kaj morate vedeti o melatoninu?

Najprej je pomembno vedeti osnovne informacije o tem hormonu.

Melatonin opravlja številne različne funkcije, vključno s prilagoditvijo cikla spanja.se proizvaja ponoči v špranjalni žlezi, ki se nahaja v možganih.

Melatonin ponoči:

  • Podpira srčni utrip in krvni tlak.
  • Sprošča mrežnico.
  • prispeva k sproščanju prostih radikalov.

Žlezda pošilja hormon po celem telesu, se sinhronizira z srčnim utripom.Za normalno raven melatonina je oseba dobro negovana in počiva za noč.

Glavna težava s tem hormonom se pojavi, ko se zmanjša njena raven. To se ponavadi zgodi, ko je oseba v stresu, slabo hranjenem, sedentarnem ali ponoči preveč umetne svetlobe.

Kaj je naslednje?nespečnost.

Melatonin spodbujarastni hormon, kot tudi hormoni, pomembni za tkiva in mišice.

Melatonin pomaga pri rasti in ozdravitvi, natančno zato, ker morajo otroci spati dlje kot odrasli.Naše telo "sprašuje", da bi bolj spali, ko smo bolni ali preveč trenirali v telovadnici.

Melatonin opravlja tudi naslednje funkcije:

  • Regulira apetit.
  • ima vlogo pri razvoju in delovanju testisov in jajčnikov.
  • Deluje kotmočan antioksidant.
  • krepi imunski sistem, preprečuje nekatere viruse in bakterije.

Želite izvedeti več? Preberite: 8izdelkov za krepitev imunskega sistema

melatonina in serotonina Čeprav bi lahko rekli, je "nasprotni" hormonov, delajo skupaj, zato moramo normalno raven obeh hormonov.

  • Tako kot proizvodnja melatonina ponoči, se serotonin proizvaja v svetlobi.
  • Naša mrežnica ujame sonce in doseže črevesno žlezo. Ko se to zgodi, se proizvodnja melatonina začasno ustavi in ​​žleza začne proizvajati serotonin.

Nasprotno se zgodi, ko smo v temni sobi.

Pomembno je razumeti, da umetna svetloba ne more nadomestiti naravne funkcije sonca.

To pojasnjuje, zakaj se pogosto želijo ostati doma ali za počitek, pozimi in poleti smo se zbudiš z več energije in še več podjetij.

Ko je telo dovolj raven serotonina, začne hrepenijo visoko kalorično ali junk hrane, piškoti, sladkarije, čokolada, sladoled, in še več.

Pomanjkanje melatonina povzroča nespečnost in druge težave s spanjem. Vendar presežek lahko povzroči zaspanost, apatija, slabost in tako naprej. je treba omeniti še eno zelo "priljubljen" hormon, da bi razumeli pomen melatonina in serotonina. Gre za

kortizola.Cortisol je znan kot

"stresni hormon". Kot ste lahko uganiti iz imena, je odgovoren za dviganje in spuščanje simptome stresa. Poleg tega pomembno vpliva na proces zaspanosti in prebujanja.Ko je v stresu, nekateri od nas želijo več spanja, vendar pa so tisti, ki se ne more zapreti oči

skozi noč.To je mogoče pojasniti z dejstvom, da je proizvodnja kortizola stanja hormona, odgovornega za sprostitev in aktivni.

izdelki, ki povečujejo tvorbo melatonina

je Zdrava hrana potrebno za normalizacijo melatonina za spanje priporočeno med 7. in 8. uro vsak večer.

Poleg tega je priporočljivo uživanje

tropsko sadje, na primer, ananas ali citrusov, recimo, pomaranče .lahko tudi pomagajo proizvajajo melatonin telesa, porabijo:

Suho

  • Jajca
  • ribe
  • fižol
  • Oves in ajda
  • Corn
  • Rice
  • Da bi še dodatno povečati raven melatonina, dodamo k prehrani:

Paradižnik

  • krompir
  • Rdeče vino
  • Dairy
  • Tuna
  • navade, ki uravnavajo raven melatonina

dodatek k zdravi prehrani, je priporočljivo upoštevati določene navade, ki so lahko koristni za normalizacijo melatonina:

1. Spanje v temni sobi Prostor

mora rolete ali zavese, da skupinske hit svetloba z ulice .Darkness pošilja signal možganom, da je čas za spanje. Spanje v

temni sobi bo bolj prijetno in bo pomagal obnoviti izgubljeno moč. Prosimo, preberite:

8 izdelkov za izboljšanje možganov

2. Ne gledam TV pred spanjem svetlim zaslonom Poleg tega ne pozabite, da so nekatere prizore, zvoke ali novice

"prebuditi" um in ne dovolite, da bi lažje vnesti državo počitek. Ni nujno, da TV v spalnici, če želite urediti ravni melatonina . Enako velja za telefone. Uporabite jih dve uri pred spanjem. 3.

Vadba telesna aktivnost vpliva na zdravje vodnjak, nihče ne zanika. Vendar, ko

opravljati telesno vadbo pozno ponoči, telo in um aktiven, zaradi česar je težko spati.jutro zbudi bo težje, če je organ ni prejel zadostnega števila ur, da si opomore po večerni

telesne dejavnosti.bolje konča vse telesne aktivnosti v večernih urah,

, da bi dobili ustrezen počitek. Dejavniki, ki povzročajo nespečnost

Če ste začeli težave s spanjem, najprej, kaj so napeljevala vsi strokovnjaki bodo svoje dnevne navade, ki sprožijo nespečnost.


Kako je joga spremenila držo in življenje 87-letne ženske

Kako je joga spremenila držo in življenje 87-letne ženske

ŽE vrsto let se je verjel, da je starost ovira za učenje novih in izvajanje določenih dejavnosti. Vendar pa ljudje, ki si prizadevajo izboljšati kakovost življenja brez omejitev, so pokazali, da si lahko prizadevate, da postanejo boljši na vseh stopnjah življenja. Izjemen primer je ženska, ki je stara 87 let, in ki, ç kljub kroničnim boleznim, se je odločila za prakso joge za zdravljenje njenih bolezni.

(Zanimiva dejstva)

4 Skupnih oblik depresije

4 Skupnih oblik depresije

Zanimivosti depresije - motnja, ki prizadene veliko ljudi . Njegovi vzroki so lahko genetski dejavniki ali preprosto zapletene življenjske razmere. Resnica je, da je nagnjenost k padcu v depresijo globoko skrita skoraj vsakdo. vas spodbujamo, da se glasi: " 5 znakov depresije, ki jih ne smete prezreti " Malo ljudi je uspelo pobegniti iz depresije.

(Zanimiva dejstva)