Kako priti do utrujene roke v svoje roke


Kako priti do utrujene roke v svoje roke

Pripravljene roke ne izgledajo tako dobro. To je pogosta težava, ki se pojavi kot posledica staranja.Naša koža izgubi elastičnost, ko se staramo, pa tudi ko dobivamo težo.

V tem članku vam bomo povedali, kako lahko pri nekaterih vajah prinesete tone nagibanja rok.

Vadite, da bi v tone postavili mrtvo telo

Ko vezna tkiva v koži ne držijo več skupaj, začnemo trpeti zaradi dobro znane "slepitve".

Kot smo že omenili, se ta težava pojavlja zaradi staranja ali povečanja telesne mase.

Vendar pa tisti, ki so izgubili prekomerno telesno težo, ne izgubljajo maščob, ki so se nakopičile.

Spuščanje je estetski problem, in dobra novica je, da je koža v tonu ne tako težka, kot se zdi.

Potrebujete samo dobro vadbo, malo volje, doslednost, disciplino in, seveda, optimizem.

Ne boste videli sprememb čez noč, ker se mora vaše telo prilagoditi novim gibanjem.

Če dokončate te vaje uravnoteženo prehrano, ki vsebuje nizko vsebnost maščobnih beljakovin, zdrave ogljikove hidrate, maščobe in vodo, potem boste videli najboljše rezultate v krajšem času.

V teh vajah je treba uporabiti težo, da bi dosegli bolj pozitivne rezultate. Na srečo vam ni treba kupovati dumbbells. Namesto tega lahko plastične stekleničke napolnite s peskom ali vodo.

Vaja za zmanjšanje tona podložne roke je sestavljena iz naslednjih faz:

7 vaj s teţo

Hranite svojo telesno težo ali dumbel z uporabo celotne roke.

Vaja 1

  • V prvi vaji držite težo nad glavo z obema rokama. Poleg tega morajo biti vaše roke pokončne.
  • Potem zložite roke tako, da je teža blizu vratu. Držite v tem položaju 5 sekund, in se ponovno vrnite v prvotni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.

Vaja 2

  • Za drugo vajo potrebujete dve uteži, po eno naenkrat v vsaki roki.
  • Stoj, položite noge skupaj, raztegnite roke v straneh.
  • Dvignite roke na višino ramen in se držite čim višje(stojite v obliki križa).
  • Držite v tem položaju nekaj sekund in spustite roke.
  • Izvedite 15 ponovitev.

Vaja 3

  • Tretja vaja je nadaljevanje prejšnjega.
  • Namesto da ustavite roke na ravni ramen, obdržite dlani, dokler se dumbbells ne nad glavo.
  • Naredite 10 ponovitev.

Vaja 4

  • Ležite na preprogi na hrbtu, držite noge na tla.
  • Dvignite roke z gonilci nad glavo.
  • Objemite roke in zmanjšajte težo za glavo.
  • Nazaj na začetno pozicijo in ponovite to vajo 10-krat.

Vaja 5

  • Za to vajo potrebujete samo eno dumbbell.
  • Držite natečaj v vaši desni roki, dvignite roko čim bližje ušesu.
  • Dotaknite se roke z levo roko.
  • Uskladite komolec, tako da se podlaket dotakne glave (teža bo "obesna" ob levem ušesu).
  • Poenostavite svojo roko in naredite 10 ponovitev na vsaki strani.

Vaja 6

  • Druga možnost je treniranje tricepsa in utrujene roke na ton: stojte v naročju na podstavku in držite hrbet naravnost.
  • Dvignite bučko v desno roko in jo dvignite, tako kot v prejšnji vaji. Druga roka mora ležati na pasu.
  • Nato zavijte komolec in odstranite gonilnik nazaj, ne da bi premikali ramo.
  • Držite v tem položaju za nekaj sekund, in nato poravnajte roko.
  • Po 10 ponovitvah zamenjajte roko.

Vaja 7

Za to vajo boste potrebovali bučko in klop.

  • Spojite kolena in desno naslon za dlani. Hrbet mora biti vzporeden s tlemi, glava pa mora razširiti črto telesa.
  • Hranite težo v levi roki.
  • Raztegnite roko nazaj in nato upognite roko, potegnite natečaj v prsni koš.
  • Ponovite 10-krat na vsaki strani. 2

vaje brez uteži Če Dumbbell ali imate raje druge vrste usposabljanja, boste uživali v teh idej: 1

vaja trenirati triceps bi moral sedeti na klopi in razširi noge. Če ta vaja ni zelo prikladno za vas, potem lahko storite enako, vendar upognite noge in noge položite na tla, dokler se ne navadite.

  • Postavite dlani na rob sedeža.
  • Dvignite boke in z rokami držite položaj.
  • Nato spustite boke čim bližje tlom.
  • Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj.
  • Ponovite 15-krat.

Vaja 2

  • Iztiskanje je odlično tudi za povečanje mišične moči in odstranjevanje maščob in tresenje.
  • Stojte na trebuhu na blazinici, postavite dlani na podlogo, da se podprete in prečkate noge.
  • Postavite roke, naj bodo na širini ramen. Premaknite kovček naprej.
  • Ideja je, da morajo samo telo na preprogi podpreti samo dlani in kolena. Roke morajo storiti večino dela.
  • Ponovite vsaj 10-krat.

Ko obvladali te vaje, lahko bi bilo malo bolj zapletena:

  • Namesto ohranjati telo na kolenih, stopalih in vodijo naravnost telo je le prsti in roke.
  • Nato premaknite omarico naprej in skušajte čim bolj zmanjšati čim bližje tleh.
  • Ne blokirajte komolcev, ker lahko poškodujete sklepe.

Zdaj lahko naredite kombinacijo vaj z dumbbells in brez njih, da bi prinesli ton tresenja rok.


Oatmeal uravnava raven holesterola v telesu

Oatmeal uravnava raven holesterola v telesu

Koristnih navad dolgotrajen ovsena kaša za zajtrk, boste dobili ne samo dnevnih potreb po bistvenih vitaminov in mineralov, ampak napaja tudi cel dan . Poleg tega se lahko kaša izboljša delovanje srca in uravnavajo raven holesterola v telesu. V tem članku smo opisali podrobno, zakaj bi morali redno jesti ovsene za ljudi s povišano ravnijo trigliceridov.

(Koristne navade)

Zakaj po 40. se začne najsrečnejše obdobje ženska življenja

Zakaj po 40. se začne najsrečnejše obdobje ženska življenja

Koliko imate stara leta? Jaz sem v tej starosti, ko se zdijo stvari mirnejše, vendar želim še naprej rasti. Imam dovolj let, da moje sanje držim v rokah, in moje iluzije so postale upanje. Jaz sem v dobi, ko včasih ljubezen pride v svetlo bliskavico in ste pripravljeni dati v željo in strast. In včasih je raj počitka, kot sončni zahod na plaži.

(Koristne navade)