Nasveti za boj proti spalno apnejo


Nasveti za boj proti spalno apnejo

Uporabne navade spanja apnea - motnja, pri kateri oseba ne more dihati pravilno, ko spi. Njeno dihanje se ustavi v vsakem trenutku za eno ali več minut ali se nenehno prekinja.

Tak problem je pogost med bolniki z astmo in boleznimi dihal.

Kot si lahko predstavljate, apnea povzroča celo vrsto zdravstvenih motenj.

Včasih lahko dihanje traja 30 ali večkrat na uro. Toda po takšni prekinitvi se vse vrne v normalno stanje. Ko oseba začne znova dihati, jo v nekaterih primerih spremlja močan hrup ali zvok, ki je podoben davgulaciji.

Na žalost, apneja lahko prekine mir vaših bližnjih in sorodnikov.

V tem članku želimo deliti z vami nekaj nasvetov o tem, kako se izogniti tej motnji ali zmanjšati njegove simptome.

Preberite tudi o sanjah, ki izboljšajo spanec

Nastavite urnik spanja

Najpogostejši način za zdravljenje apneje je določitev urnika za spanje. Prepričajte se, da ležite v postelji in se zbudite ob istem času.

Zaradi tega bo telo vstopilo v "lažje" stanje počitka. Ne pozabite, da Nereden ali neudoben spanec poveča verjetnost težav z mišicami in dihanjem.

Poskusite vedno spati 7-8 ur ponoči in nastaviti poseben urnik.

Znebite se dodatnih kilogramov

Debelost je posredna povezava z apnejo v spanju. Dejstvo je, da je telo preobremenjeno s prekomerno težo.

Fat se kopiči v grlu in vratu. To je zelo nevarno, ker blokira dihalne poti. Posledica tega je, da oseba začne s hrupom in pljuča prenehajo delovati z največjo zmogljivostjo.

V tem primeru je najbolje, da vzamete svojo prehrano. Potrebno je dodajanje naravnih izdelkov prehrani in poskušati čim več športa.

Postopek izgube teže bo zahteval vaša prizadevanja, še posebej, če ste že navajeni na življenje, polno slabih navad. Zato je bolje začeti z majhnimi in vse postopno spreminjati. Spanje na stranski

Ko spite na hrbtu, dihalne poti je veliko težje premagati kršitve, ki se pojavijo med spalno apnejo, zlasti blokira dihalne poti.

umazano grlo jezika in mehkega tkiva. Če spite obraza navzgor, začnejo pasti na hrbtno stran ustne votline. To blokira prehod zraka in povzroča smrčanje.

Za spanje na tvoji strani, postavite vzglavnik med noge. S tem boste preprečili nevede spreminjanje stanja in pozitivno vplivali tudi na zdravje vašega hrbta.

Pomembno je, da bi poskušali spremeniti stališče buden ves čas na hrbtu ali trebuhu. Konec koncev, ta dva položaja povzročata prekinjen spanec. Poleg tega boste začeli še bolj hrupiti.

Dodaj vajo na vaše vsakdanje rutinsko

Kot smo že povedali, da se prepreči spalno apnejo, je pomembno, da se znebite dodatnih kilogramov. In to je nemogoče, če fizičnih vaj ne delaš v svojem življenju.

Poleg tega redno vadba krepi dihalne poti. Poleg vsega tega, če vam vaje čez dan, potem

telo bo bolje, da se sprostite.To je, ko spadeš v posteljo in poskusiš zaspati, bo sanje prišlo veliko hitreje kot običajno.

Poskrbite, da telo prejme dovolj magnezija

Apnea vpliva predvsem na mišice v zgornjem grlu. Zato se morate prepričati, da lahko pravilno izvajajo svoje funkcije.

Magnezij je izredno pomemben mineral, ki neposredno vpliva na mišice skozi telo

. Zato se morate prepričati, da jo porabite v pravem znesku.Lahko magnezija dodatke ali živila, kot so: banane

  • stročji fižol, avokado
  • več vrst oreškov in semen

vam svetujemo, da jeste dovolj hrane, bogate z magnezijem . To je najboljši način, da ostaneš zdrav, ne da bi vzel dodatne tablete.Pozabite na kajenje

Kajenje - to je eden od glavnih vzrokov apneje za spanje

. To še posebej velja za primere obstruktivne apneje. Kemijske spojine, ki so sproščeni med kajenjem in vsebuje tobak,zožijo, vnetje in draženje dihalnega trakta. Če želite ustaviti smrčanje, se znebite odvisnosti od tobaka. To je naš prvi nasvet.

Best of

izogibajte cigaret in tobaka v kakršni koli obliki . Če vam je težko premagati slabo navado, poskusite elektronske cigarete.Sing

Morda niste upali, da boste videli to vrsto na seznamu. Vendar pa

petje krepi mehka tkiva v nepatu in grlu. Če povečanje mišične moči na tem področju, možnosti za blokiranje dihalnih poti, da je veliko manj

. Na koncu se apneja pojavi z oslabljenimi ali mračnimi mišicami.Zdaj, ko veste o uporabnih lastnostih petja, ne zavračajte tega užitka. Ni važno, če imate dober glas. Morate izbrati svojo najljubšo pesem in jo pojejo v svojem srcu.

Tudi ne pozabite, da je

petje naravni način, da se znebite stresa. Glavna podoba zahvaljujoč © wikiHow.com


Jutranje navade, ki vodijo v debelost

Jutranje navade, ki vodijo v debelost

Koristnih navad ne skriva, da so spoštovanje uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnostjo in telesno aktivnostjo najbolj učinkovitih načinov za boj proti debelosti. Kljub temu nekateri ljudje nikoli ne dosegajo želenega rezultata. Sčasoma pade njihovo zaupanje, ker vidijo, da so vsa prizadevanja neuporabna.

(Koristne navade)

Stuširati vsak dan - slabo za zdravje?

Stuširati vsak dan - slabo za zdravje?

Uporabne navade "Sprejmi vsak dan življenje je lahko slabo za vaše zdravje plavati." Ali ta trditev drži, in ali je mit? To je s tem bomo poskušali rešiti ta članek, tako da vam nekaj koristnih informacij o tej temi. Prav tako vam nekaj nasvetov, dobro osebno higieno, medtem ko se tuširal. Kot verjetno veste, vse navade, tudi zdrava, je lahko škodljiva, če jih zlorabljajo preveč.

(Koristne navade)